Bir necha yillar davomida siz sigaret chekishingiz kerakligi haqida sanoqsiz sabablarga ko'ra gapirilgandirsiz, lekin yana bir sabab sigaretishning horg'inlik va uyqu apnesiga olib kelishi mumkinmi? Sigaretdan, sigaradan yoki trubalardan tutun yutish uyquga qanday ta'sir qilishi mumkin? Ushbu potentsial munosabatlar haqida ma'lumot oling va u uyquda to'satdan nafas olishiga yordam beradimi?
Sigaret va xo'roz o'rtasidagi munosabatlar
Chekish sizning horlama xavfini oshirishi mantiqan tuyuladi. Sigaretadan, sigaralardan va quvur tamaki moddasidan chiqqan noqulay tutun to'qimalarda (yoki mukozada) yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin. Bu shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin, bu ko'pincha post-burun tomirlari deb ataladigan mukus ekssudatiga olib keladi va torayadi. Havo yo'li toraygan sayin, havo oqimlari ko'proq shovqinli tarzda harakat qilishi mumkin.
Yuqori havo yo'lining buzilishi, ayniqsa, burun va burun og'rig'i boshqa oqibatlarga olib kelishi mumkin. Havo yo'lakchasining ko'tarilishiga olib kelishi mumkin. Issiq havo oqimi havoning harakatlanishi natijasida tebranishga olib kelishi mumkin, bu xushbo'y hordiq chiqarishga olib keladi. Sigaret chekadiganlar va hatto ilgari chekilganlar orasida bu xavf oshib boradi.
Hormachilikni baholashga tavsiya etilgan yirik ilmiy tadqiqotlar bu tavsiya etilgan uyushmalarga yordam beradi. 811 nafar kattalardagi bir tadqiqotda mavjud bo'lgan chekuvchilar orasida horlama xavfi 2,3 baravar yuqori bo'ldi.
Bu degani, sigaret chekmaydiganlarga nisbatan ikki barobar ko'proq xavf-xatar bor edi! 15,555 kishini tashkil etgan yana bir yirik tadqiqotda, hozirgi chekuvchilar orasida (20 foiz) va hech qachon chekuvchi kishilarga (14 foiz) nisbatan horg'inlanish ko'proq uchraydi. Boshqacha aytganda, to'rtta sigaret ichgan kishi haqida hech qachon sigaret qilmagan ettita odamdan biriga nisbatan horg'in edi.
Garchi o'rganilmagan bo'lsa-da, ikkinchi darajali tutunga ta'sir qilish horlamaylik xavfini oshiradi.
Sizning horg'inlash va uyquga ketish xavfi qanday?
Xo'rlanish xavfi chekish miqdori bilan bog'liq. Boshqacha aytganda, agar siz ko'proq sigaret chekadigan bo'lsangiz, horg'in xavfi ham oshadi. Kuniga 2 ta paket sigaret chekadigan kishi hafta oxiri bir necha sigaret chekadigan kishiga nisbatan ancha yuqori xavfga ega. Biroq, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlarda hatto juda kam sigaret chekish, yurak xuruji va qon tomir xavfini oshirib, sog'liq uchun xavfli bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi.
Horlamaylik bilan bog'liq havo yo'li qarshiligining ko'tarilishi uyqu apneasi deb ataladigan havo yo'lining parchalanishiga olib kelishi mumkinligi aniq emas. Ehtimol, bu o'z hissasini qo'shishi mumkin, ammo boshqa omillar ham rol o'ynashi mumkin. Xiralashishga olib keladigan havo oqimining kamayishi ham uxlashning apnea hissini keltirishi mumkinligi mantiqan ko'rinadi. Bundan tashqari, ushbu hodisada nikotinning olib tashlanishi (uxlash va uyqusizlikka olib kelishi mumkin) yoki burun tıkanıklığı to'liq tushunilmagan.
Shunga qaramay, sigaret tutsangiz, horg'in-aslahalaringiz nihoyat sizni tark etishingiz uchun yana bir sabab bo'lishi mumkin.
Sigaretdan qanday chiqish kerak
O'zingizni chekishni to'xtatishga majbur qilgan bo'lsangiz, buni eng yaxshi qilishni o'rganishingiz mumkin.
Ko'pgina odamlar uchun oila a'zolari, do'stlaringiz va hatto shifokoringiz ham yordam berishi mumkin. Niyatlarini bilib oling va keyin siz chiqib ketishga yordam beradigan ba'zi resurslarni o'rganing. Chekishni tashlash uchun ushbu darslarni ko'rib chiqish foydali bo'lishi mumkin:
- 1-dars: Sigaretdan chiqishning sabablari
- 2-dars: Qattiq kuchsizlashishni muskullar
- 3-dars: Siz chiqqandan keyin hayot qanday yaxshilanadi
- 4-dars: Sigaret chekadigan sog'liqning xavf-xatarlari
- 5-dars: Smoking yordamidan chiqing
- 6-dars: Sizning chiqish kuningizga tayyorgarlik
- 7-dars: Nikotinni qanday boshqarish mumkin?
- 8-dars: Siz chiqqandan keyin stressni va og'irlikni nazorat qilish
- 9-dars: Sigaret chekishdan saqlanish
- 10-dars: Salomatlikka foydasi Tugatganingizdan so'ng bir yil
Agar chekishni tashlashga tayyor bo'lsangiz, o'zingizni maqsadingizga topshiring va sizning ortingizdagi odatlarni qo'yishga harakat qiling.
Bir so'zdan
Sigaretani to'xtatish yo'lida boshlang va siz tezda nafas olasiz va uxlab qolasiz. Agar siz tashlab qo'yishda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, kerakli yordamni olish uchun unga murojaat qiling. Horlama kamayishi va sizning uyqu sifatini yaxshilash mumkin. Sizning salomatligingiz va farovonligingiz uchun yana bir foyda bo'lishi mumkin.
> Manbalar:
Franklin, KA va boshq . "Faol va passiv chekish odatiy horlamaga ta'siri". Am J Respir Crit Care Midiya 2004; 170; 799.
"Hacksaw, A." Past sigaret iste'moli va koroner yurak kasalligi va qon tomir xavfi: 55 ta tadqiqot hisobotlarida 141 kohort tadqiqotining meta-tahlillari. " BMJ 2018; 360: j5855.
> Trenchea, M va boshq . "Sigaret, horlama va obstruktiv uyqu apnea". Pnevologiya . 2013 yil yanvar-mart; 62 (1) 52-55.
> Wetter, DW va boshq . "Uyqusiz nafas olish uchun xavfli omil sifatida chekish." Arch Intern Med 1994; 154: 2219.