Kam pastki moslashuvchanlikni takomillashtirish bo'yicha maslahatlar
Agar orqa miya o'ngdagi orqa miya artriti bo'lsa, ehtimol og'riqli va cheklangan bo'lishi mumkinligini aytishim shart emas.
Osteoartrit (tananing har qanday joyida) bo'g'imlarda xaftaga eroziya bilan boshlanadi. (Qisqichbaqasimon suyak moddasidan iborat bo'lib, qo'shma joyda bo'shliq va yostiqni ta'minlaydi, birgalikdagi bo'shliq esa qo'shingni tashkil etadigan ikkita suyagi orasidagi bo'shliqdir).
Osteoartrit rivojlanayotganda sizning xaftaga sizning odatiy tartibingiz haqida gap ketganda suyak suyak ustida harakatlanishi uchun butunlay yo'q bo'lib ketishi mumkin. Va shuni bilamanki, bu qanday bo'lishi mumkinligini tushuntirishga majbur emasman!
Lekin bu hammasi emas.
O'murtqa o'zgarish va o'murtqa artrit
Xaftaga tushishi va eroziyasi ko'pincha uning shakli o'zgarib ketishiga olib keladi. Bu suyakni qayta tuzish deb ataladigan jarayondir, deydi Xagit Rajter, Nyu-York shahridagi Maxsus Jarrohlik Hastanesi Umumiy Mobility Center-da klinik fizioterapevt.
"Suyaklarni qayta tuzish suyaklarning yostig'i va kistalarining suyak qirralarining shakllanishiga olib kelishi mumkin".
Osteoartrit o'murtqa joyida bo'lsa, pastki yuz ayniqsa ta'sir ko'rsatadi. Buning sababi shundaki, kam tananing vazni ko'pchiligida kunlik mexanik stressni oladi, Rajter sharhlaydi. "Artritning shikastlangani va bezovtalangan bo'g'imlarga olib keladigan kam pastdagi ortiqcha bosim og'riqni ko'paytiradi", deydi u, odatda faset qo'shimchalari va orqa miya disklari eng ko'p zarar ko'radi.
(Disk balandligini yo'qotadi.)
Rajter shuningdek, tadqiqotlar, sizning orqa yuzingizdagi osteoartritning muvozanatingizga ta'sir qilishi va sizning kestirib, ishlashi va yadro kuchi bilan ta'minlanishini qo'llab-quvvatlaydi. Ushbu qobiliyatni pasaytirish, siz odatdagi ishlaringizni odatiy darajasida amalga oshirishni qiyinlashtiradi.
Bundan tashqari, mashqlar qilishni qiyinlashtiradi. "Bu o'murtqa artiritning bevosita oqibatlari", deydi Rajter. "Ular kasallik emas, lekin ular bunga ta'sir ko'rsatadi".
Sizning orqangizda o'murtqa o'pka artritining og'rig'i uchun nima qila olasiz?
Osteoartrit uchun haqiqiy davolash yo'q. Davolash odatda og'riqni kamaytirishga, vaziyatning rivojlanishiga sekinlashishiga, bo'g'imlarda yallig'lanishni nazorat qilishga va o'zingiz xohlagan narsani bajarish qobiliyatini yaxshilashga qaratilgan.
Muolajalar sizning ehtiyojlaringizga mos ravishda ajratilishi mumkin va odatda ko'p yo'naltirilgan davolanish usullari qo'llaniladi. Turli xil modalitiklar, odatda, o'murtqa artrit uchun davolash dori-darmonlarida qo'llaniladi (masalan, dori-darmonlarni qabul qilish, fizika terapiyasini o'tkazish va qo'shma himoya vositalarini qo'llash), kundalik hayotingizda jismoniy mashqlar muhimligini anglash oqilona.
Siz og'riqsizlanayotganda mashq qilishga harakat qiling
Bilaman. Bilaman. Ayniqsa sizning og'riqni boshdan kechirayotganda, lekin meni tinglash uchun o'zingizni mashq qilish va mashg'ulotga undash qiyin. Mashq muntazam muntazam ishlarning bir qismi sifatida e'tibor bermaslik uchun juda ko'p foyda keltiradi. Mashq qilish sizning qattiqligingizni kamaytirishga yordam beradi, umumiy kayfiyatni yaxshilaydi, og'riqni bartaraf qiladi va artrit natijasida o'pka ichidagi o'zgarishlar yuz berishi mumkin.
Bundan tashqari, u yurak kasalligi, saraton va boshqa kasalliklardan himoya qiladi.
Fitness va jismoniy mashqlar dasturlari odatda kardiyo, kuchli mashq va mashg'ulotlardan iborat. Ulardan, birgalikdagi harakatlanish harakati sizning e'tiboringizga juda mos kelishi mumkin. Rajterning so'zlariga qaraganda, harakat harakati mashqlari og'riganlik, harakatchanlik, qo'shma o'zgarishlar va tez-tez artrit bilan og'rigan og'riqlarni to'xtatishi mumkin.
Xavfsiz, ammo ayniqsa tajovuzkor bo'lmagan asosiy past-orqa harakat dasturi uchun Rajter quyida tavsiflangan uchta mashqni taklif qiladi. Uning aytishicha, sizda boshqa tibbiy sharoitlar mavjud bo'lsa yoki sizning fitness maqsadlaringiz bo'lsa, siz alomatlar yomonlashmasdan murojaat qilishni istaysiz, siz baholash va uyda mashq qilish dasturi uchun fizik-terapevt bilan uchrashishingiz kerak.
Quyidagi mashqlarni bajarish uchun ularni to'shagida qilish yaxshi emas. Zaminda mat yoki adyoldan foydalaning. Quyidagi har bir mashq uchun juda ko'p umumiy yozuvni taqdim etaman; rasmlar bilan batafsil ko'rsatmalarga qiziqqan bo'lsangiz, har bir izohning chap qismidagi havolani bosing.
- Knees-to-Ko'krak strech. Qo'llaringizdan foydalanib, orqangizda yolg'on va bir tizzani ko'kragiga qaratib. Ehtiyot bo'ling, bu harakatni majburlash shart emas. U erda 15 soniya ushlab turing va oyog'ingizni erga qo'ying. Taxminan 10-15ta liftni bajaring va keyin boshqa oyoq bilan takrorlang. Rakterning aytishicha, ko'krak qafasi kuniga bir yoki ikki marta o'tkazilishi kerak. Shuningdek, u sizning orqa miyangizdagi siqishni kamaytirish uchun uni ertalab va kun oxirida qilishni maslahat beradi. Agar og'riqsiz, bir oyoqli tizza-ko'krakni qila olsa, ikkala oyoqni ham ko'tarib ko'ring.
- Yengil o'pka buralishi. Qo'ylaringni tizzangiz bilan bog'lab, oyoqlaringizni erga tekislang. Yuzingizni yaxshi va mustahkam joyda saqlang. Ikkala tizzasini ham bir tomonga yumshoq siljiting va u erda 10-15 soniya davomida turing. Nafas oling! Boshlanish joyiga qayting va qarshi tomonni takrorlang. Tizza-ko'krak qafasidagi streptokkada bo'lgani kabi, kuniga bir yoki ikki marta 10 dan 15 gacha bo'lishi kerak.
- Cat-Cow Stretch. O'zingizni qo'lingiz va tizzangizga qo'ying. Birinchidan, orqa yuzingizni yumshoq qilib, keyin sekin sekin qorin bo'shlig'ida o'tirishga imkon beradigan joyga o'ting. Har bir pozitsiyaga faqat pastki maksimal darajada o'tish. Mushuk sigirlari qushlar itlarining mashq qilish uchun katta isinishni ta'minlaydi va bu sizning orqa miyaning orqasida fasad qo'shimchalarini safarbar qilishga yordam beradi.
Manba:
> Telefon intervyu. Rajter, Xagit, PT, MSPT, Schroth skolyoz terapevtlari, Cert. McKenzie terapevt, Advanced Clinician Jismoniy Terapevt, Jarrohlik Mobility Center, Nyu-York shahridagi Maxsus Jarrohlik Hastanesi. 2011 yil sentyabr.