Oziqlantiruvchi qo'shimchalarga umumiy nuqtai
So'nggi bir necha o'n yilliklar davomida oziq-ovqat qo'shimchalari AQShda tobora ommalashdi. Bugungi kunda amerikaliklarning ko'pchiligi o'simliklarni, vitaminlarni, minerallarni va qo'shimcha turdagi tabiiy preparatlardan foydalangan holda, bunday mahsulotlarni artritdan hamma narsaga yordam berishni so'raysiz.
Shu bilan birga, xun takviyeleri haqida yangiliklar muntazam ravishda ziddiyatli bo'lib, ko'plab tadqiqotlar qo'shimchalarning har qanday kasalliklarga qarshi kurashishi mumkinligini ko'rsatmoqda va boshqalar ba'zi qo'shimchalar jiddiy sog'liq uchun xavf tug'dirishi mumkinligini ko'rsatmoqda.
Agar xun takviyeleri siz uchun to'g'ri yoki yo'qligini bilsangiz, aqlli qo'shimcha tanlovlarni amalga oshirishda, keng tarqalgan noto'g'ri xatti-harakatlardan qochib, maqbul sog'liqqa erishishda yordam berish uchun o'qing.
Qattiq sog'liqqa boshlang
O'zingizning sog'-salomat bo'lishingiz uchun sabzavotlar, mevalar va zarur oziq moddalar bilan to'ldirilgan boshqa oziq-ovqat bilan ta'minlangan muvozanatli parhezni kuzatishingiz kerak. Ko'pincha, odamlar ovqatlanish vaqtini qisqartiradigan joyni tashkil qilish vositasi sifatida takomillashadilar.
Oziq-ovqat uchun yaxshi ovqatlarni yuqtirish va bu bo'shliqlarni to'ldirish uchun qo'shimcha yaratish uchun siz o'zingizga butunlay taomlarga asoslangan dietaning asosiy afzalliklarini inkor qilasiz - sinergiya ta'siri, tarkibida aralashmalar kuchli Sizning biokimyangizdagi o'zgarishlar. Qo'shimchalar bu sinergiyani yaratolmagani uchun siz sog'likka katta foyda keltirib chiqarib tashlashingiz mumkin.
Shuni ta'kidlash kerakki, ayrim kishilar (masalan, xun cheklovlari bo'lgan) jonli, turli xil parhezga rioya qilish harakatlariga qaramay, ularning oziqaviy ehtiyojlarini qondirish uchun kurashishi mumkin. Agar siz bunday muammolar bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, shifokoringiz bilan qo'shimchalar kerakligini bilib oling.
Sizning davolanish shifokoringiz D vitamini va temir kabi qo'shimchalar shaklida qabul qilingan muayyan ozuqa moddalarida mumkin bo'lgan kamchiliklarni ham tekshirishi mumkin.
Shuni yodda tutingki, parhez sog'lom sog'lom turmushning muhim elementi emas. Haqiqatan ham, kundalik hayotingizni o'zgartirish, qo'shimchalar tomonidan va'da qilingan ko'plab sog'liq salohiyatlarini etkazib beradi. Misol uchun, sizning kofeinni iste'mol qilishni cheklash va muntazam ravishda uyqu jadvalini tuzish haqida o'ylab ko'ring. Bunday turmush tarzining o'zgarishi, jumladan muntazam ravishda mashg'ulot o'tkazish va meditatsiya yoki yoga kabi stressni kamaytirish usullarini amaliyotda qo'llash sizning his-tuyg'ularingizni his qilish va sanoqsiz umumiy sog'liq muammolaridan xalos bo'lishda yordam beradi.
O'zingizning qo'shimcha to'lash kerak
Sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiladigan kishi sizga parhez ovqatlanish kerakmi yoki yo'qligini aniqlash uchun sizning eng yaxshi pul tikishingiz. Internetdagi yoki kitoblar va jurnallardagi materiallarni o'qish siz uchun mavjud bo'lgan qo'shimchalar haqidagi ma'lumotni yaratishga yordam berishi mumkin, ammo ushbu materiallarga asoslangan o'zboshimchalik bilan qo'shimchalar tavsiya etilmaydi.
Juda ko'p hollarda, bunday manbalar ehtiyotkorlik bilan uzoq muddatli o'zgarishlarni ehtiyotkorlik bilan qo'llashni talab qiladigan masalalar uchun tezkor echim sifatida taqdim etadi.
Sizning shifokoringiz sizning yuqori darajadagi noyob ehtiyojlaringizga eng mos bo'lgan tartibni yaratishda sizning eng yaxshi mutaxassisingiz. Shunday qilib, siz ko'proq energiya, yaxshiroq miya kuchini, aniq teri, kichik bel yoki surunkali kasallikka qarshi kuchli mudofaa qidiryapsizmi, har qanday qo'shimchalarga sarmoya kiritmasdan oldin sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiling.
Ideal dozani tanlang
Sizning sog'lig'ingiz bilan xun takviyasini muhokama qilishning yana bir katta foydasi sizning shaxsiy ehtiyojlaringizga javob beradigan eng yuqori dozani aniqlashga yordam berishi mumkin. Ba'zi hollarda qo'shimcha belgida tavsiya etilgan doz siz uchun mos kelmasligi mumkin. Shu maqsadda, sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiladigan kishi kichikroq dozadan boshlashni va agar kerak bo'lsa, bu dozani vaqt o'tishi bilan tavsiya etishi mumkin.
Bir nechta qo'shimchalarni olish yoki ko'plab ingredientlarni birlashtiradigan qo'shimchalar kiritish - sog'liq uchun ko'proq foyda keltirishi mumkin emasligini yodda tuting.
Umumiy qoida sifatida oddiy yordam rejimiga yopishish sog'liq uchun xavflarni kamaytirishning eng yaxshi strategiyasidir.
Sifat qo'shimchasini toping
Reçeteyle sotiladigan dori-darmonlardan va dori-darmonlardan farqli o'laroq, dori-darmonlardan farqli ravishda, AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi tomonidan bozorga tushishidan avval ular tomonidan ko'rib chiqilmaydi. Natijada, qo'shimchangiz etiketada ko'rsatilgan tarkibiy qismlarni o'z ichiga olishi haqida hech qanday kafolatlar yo'q (yoki u tarkibiy qismlar ko'rsatilgan miqdorda ko'rinadi).
Bundan tashqari, ayrim qo'shimcha moddalar noto'g'riligini keltirib chiqarishi mumkin, og'ir metallar yoki kasalliklarga chalingan moddalar bilan noqonuniy yoki retsept bo'yicha dori-darmonlar bilan yuqilgan yoki etiketada ko'rsatilgan tarkibiy qismlar uchun past sifatli zaxira moddalar bilan ifloslangan bo'lishi mumkin. Ba'zi qo'shimchalarda shuningdek allergik ta'sirga ega oziq-ovqat moddalari ham bo'lishi mumkin.
Shunday bo'lsa-da, sifatni to'ldirishni tanlash imkoniyati bir necha bor. Bunga, qo'shimchalarni nufuzli ishlab chiqaruvchidan yoki sotuvchidan sotib olish, shuningdek, sifatli qo'shimchalarni muntazam tekshiradigan mustaqil tashkilotlar tomonidan tasdiqlangan (AQSh farmakopiyasi, ConsumerLab.com va NSF International kabi) mahsulotlarni tanlash kiradi.
Qo'llanmaning xavfsizligi
Ko'pincha takomillashtirilgan foydalanish bilan bog'liq bo'lgan noto'g'ri tushuncha tabiiy mahsulotlar tabiiy ravishda xavfsizligini ta'minlashdir. Haqiqat shundaki, ko'pchilik qo'shimcha sog'liq uchun xavf tug'diradi. Ayrim qo'shimchalar faqat kichik yon ta'sirga (masalan, baliq yog'i tabletkalari olgan odamlar tomonidan yomon nafas olish yoki belching kabi) sabab bo'lishi mumkin, ammo boshqalar jigar, buyrak va boshqa organlarga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Misol uchun, vazn yo'qotishlarining ko'pligi ko'krak og'rig'i, yurak urishi tezligi va yurak urishi kabi salbiy ta'sirlarga bog'liq.
Qo'shimchalar xarid qilganda, dorixonaga yoki sog'liqni saqlash oziq-ovqat do'koni xodimlariga, hatto farmatsevtlarga ham qo'llash mumkin emasligini eslang. Bunday xatarlar sizning sog'lig'ingiz tarixiga bog'liq bo'lib, sizning tibbiy yordamingiz bilan qo'shimcha yordamni muhokama qilish juda muhimdir.
Bundan tashqari, homilador yoki emizikli ayollar uchun xun takviyasini qo'llashda ehtiyot bo'lish zarur. Ko'pgina xun takviyelerinin ta'siri haqida oz narsa ma'lum bo'lgani uchun, yuqori dozalarda yoki muntazam ravishda biron-bir qo'shimcha qilishdan oldin doktorunuzla gaplashish muhim.
Boshqa salomatlik xavfi retseptlovchi dori-darmonlar bilan yoki dori-darmonlar bilan birgalikda dietani qo'shib olishni o'z ichiga oladi, bu zararli ta'sirga olib kelishi mumkin. Misol uchun, St. John's wort (o'simliklar tez-tez o'z kayfiyatini ko'taruvchi ta'sirlari uchun aytilgan) ba'zi antidepressantlarning samarasini kamaytirishi mumkin, sarimsoq va ginkgo esa qonni yutadigan dori-darmonlarni qabul qiluvchi odamlarda qon ketish xavfini oshirishi mumkin.
Siz uchun munosib bo'lgan qo'shimcha qaror qabul qiling
Ko'pgina holatlarda sizning sog'lig'ingizning muntazamligini qo'shish sizning kunlik salomatligini yaxshilaydi va tanangiz va ongingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Siz uchun qo'shimcha ishni bajarishda yordam berish uchun, uni izchil olib borishga, kunlik farovonligingizdagi har qanday o'zgarishlarni ko'rib chiqishga va doimo qaysi qo'shimchalarni ishlatayotganingiz haqida doktoringizni xabardor qiling.