Bayramlarda dam oling, xotirjam bo'ling, o'zingizdan lazzat oling
Bayramlar multipl sklerozli (MS) odamlar uchun juda qiyinlashishi mumkin. Siz nafaqat bayramlarni o'tkazishda ishtirok etishingiz, balki siz uchrashadigan odamlar bilan muntazam ravishda bayramona munosabatda bo'lishingiz kerak.
Bayram tantanalarida chin yurakdan quvonch topish
Bu oila, do'stlar va yaxshi vaqtlar bilan to'ladigan baxtli mavsumdir, ammo MS bilan bog'liq ba'zi bir kasallarni aniqlash yoki uni aniqlash uchun biroz qiyinroq bo'lishi mumkin.
Agar siz tabiiy ijtimoiy kelebek bo'lmasangiz, bu ham yomon bo'lishi mumkin.
Ba'zida noyabr - noyabr oylari o'rtalarida sodir bo'lgan har bir narsa uchun MS - bayramdan tashvishga tushish, achchiqlanish va noqulaylik bilan har xil munosabatlarga tushish oson. Bu ishlarni bayram bilan bog'liq stressni kamaytirishda kamdan-kam hollarda bajaring. Ular sizni ozgina aybdor his qilishingiz va munosabatni o'zgartirishga muhtojligingizda (va siz noto'g'ri yoki qasddan xafa bo'lishingiz mumkin bo'lgan odamlar uchun kechirim so'rash zaruriyati) qoldirishi mumkin.
Dam olish stressini engish uchun yangi strategiya
Dam olish qiyinchiliklarini bartaraf etish uchun kerak bo'lgan narsalar oldindan strategiyalash. Agar ushbu mavsumda quvonchingizga ta'sir qiladigan salohiyatli dam olish qobiliyatini bilsangiz, o'zingiz hozirda ular orqali ishlashga yordam beradigan yo'llarni topa olasiz.
- Har kimga qarashga intilmaslikka harakat qiling.
- Tanlash va nima qilishni tanlash, ishtirok etish va ishtirok etish.
Albatta, ikkala odam ham bir xil emas va MS ga ega bo'lgan ba'zi kishilar dam olish vaqtida muammo bo'lmasligi mumkin.
Ba'zilari ushbu fikrlarning bir nechtasini o'zaro bog'liq deb topishi mumkin va ba'zilari to'liq ro'yxatni ular uchun qo'llashi mumkin.
Muhim qism - stressli dam olish vaqtini aniqlash va sizni baxtli qiladigan ish rejasini tuzishdir.
Juda ko'p odamlar
Kasallikning umumiy belgilari - bu bilim buzilishdir . Bu ko'p jihatdan hayotga ta'sir qilishi mumkin, lekin eng asabiylashtiruvchi narsalardan biri aloqa bilan bog'liq.
Ikkalasidan ko'proq odam ishtirok etayotgan bo'lsa, ayniqsa, u turmush o'rtog'i bo'lmagan shaxslar va keng tarqalgan mavzularda ishtirok etadigan bo'lsa, suhbatni davom ettirish qiyin bo'lishi mumkin. Agar tabiiy introvert bo'lsa va kichik nutqdan qochsangiz, bu ham qiyinroq bo'lishi mumkin.
Ushbu potentsial muammoni hal etishga harakat qiling:
- Ko'p odamni bilmagan partiyalardan qochish.
- Yana yaqin suhbatlarga ega bo'lgan sokin burchaklarni toping.
Ko'p sklerozlarda kognitif buzilish bilan kurashish bo'yicha maslahatlar
Juda katta shovqin
Kognitif funktsiya buzilish bilan bog'liq bo'lsa, atrofdagi shovqin juda ko'p bo'lsa, fikr yuritish poezdini saqlab qololmaydilar. Bunga baland (yoki bezovta qiluvchi) musiqa, orqa fonda o'ynaydigan televizion (ayniqsa futbol o'yinlari) yoki futbol o'yinlari paytida yoqimagan odamlar kiradi.
Ushbu potentsial muammoni hal etishga harakat qiling:
- Kamroq shovqin bo'lgan boshqa xonaga ko'chib o'tish.
- O'zingizning fikringizni yig'ib, o'zingizga xotirjamlik bilan bir lahzaga vaqt ajrating.
- Siyosiy sifatida musiqaning ovozini rad qilishini so'rang.
Infeksiya xavfi
Sovuq va gripp mavsumi dam olish mavsumiga to'g'ri keladi. Bu baxtli mavsumda sizning uyingizda qulflab qolishingiz kerak emotionally sog'lom emas va himoya maskalari kiyish odatiy bo'lishi mumkin.
Biroq, MS bilan og'rigan bemorlar grippga o'xshash fe'l-atvorli kasalliklarga duchor bo'lganda retsidivlar uchun xavf tug'diradi. Ular nafas olish funktsiyasi buzilishi va o'pka vazifasini pasayishi tufayli pnevmoniya kabi grippdan asoratlarga xavf tug'diradi.
Ushbu potentsial muammoni hal etishga harakat qiling:
- Mavsumiy grippga va H1N1ga qarshi emlashni qabul qiling.
- Agar tashrif buyurishdan oldin barcha odamlar infektsiyasiz bo'lsa, odamlarni dumaloq tarzda so'rang. Aytaylik, "Boy, albatta, biz bu yil mobaynida sodir bo'layotgan juda ko'p kasallik bilan sog'lom ekanligimiz mo''jizasi, shunday emasmi?"
Multipl Sklerozli odamlar uchun grippchi
Kutishni yo'qotish
Dam olish kunlari hamma charchadi.
U juda charchoqning doimiy holatida yashovchi milodiyali odamlar uchun ham yomon bo'lishi mumkin. Barcha xushomadgo'ylikda chinakam shovqin-suron juda salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Ularning bir qismi uyqu yo'qotishi bilan bog'liq . Barchamiz namunani bilamiz: bu erga bir oz vaqt o'tqazma, sotish uchun uyg'onish yoki turkiyani ertasi kuni o'choqqa qo'yib qo'yish, Ted barglari amakisi oldida yotish mumkin emas va shunga o'xshash ... Biz charchashimizni kuchaytiradigan uyqu nuqsoni.
Ushbu potentsial muammoni hal etishga harakat qiling:
- Vaqt jadvaliga imkon qadar bemalol yotoq bilan va qat'iy ravishda bo'ling.
- Har bir yig'ilishga borishingiz yoki partiyalarda uzoq vaqt qolishingiz mumkinligini bilib oling.
Stress
Dam olish kunlari juda ko'p narsa bor va ular MSga ega bo'lmasa ham, har bir kishi uchun qiyin bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar imkon qadar tinch va xotirjam bo'lishga harakat qilishadi va ko'pincha u ishlaydi.
Kelajakni rejalashtirgan holda, ushbu tabiiy dam olish kunlarining ko'pchiligini engillashtiradigan yoki eng kamida qisqartirish mumkin. Bu dam olish stresining 100 foizini yengillatmasligi mumkin, lekin ko'proq nazoratga ega ekanligingizni his qilishingiz mumkin.
Ushbu potentsial muammoni hal etishga harakat qiling:
- Sovg'alarni erta sotish, hatto sizning hamdu sano kunlarigacha ro'yxatini to'ldirishga harakat qiling.
- Barcha menyularni oldindan rejalashtirish.
- Nimalarni kutish kerakligini bilganingizda nima bo'lishini juda aniq bir jadvalga ega bo'ling.
Juda sovuq yoki issiq olish
MS bo'lgan ko'p odamlar haroratga sezgir. Juda issiq bo'lganda, funktsiyani yo'qotishga kirishingiz mumkin. Odatda, bu yoz fasli muammodir, biroq issiq po'chog'i ustida turgan yoki issiq olovga juda yaqin o'tirgan paytda g'alati alomatlarni boshdan kechirishingiz mumkin.
Mutaxassislarning fikricha, o'z yadrosi haroratining yarmidan ko'prog'ini ko'tarish, yolg'on gapirishga olib kelishi mumkin . Ko'p odamlar sovuq haroratlarda ularning alomatlari yomonlashayotganidan shikoyat qiladilar.
Ushbu potentsial muammoni hal etishga harakat qiling:
- Qatlamlarda kiyinish kerak, shuning uchun kerak bo'lganda kozok va boshqa issiq kiyimlarni olib tashlashingiz mumkin.
- Nogironlar otoparkini kerakli paytda ishlatishdan qo'rqmang.
Juda tez ovqatlanish yoki suhbatlashish
Yutish muammolari, shuningdek disfagiya deb ham ataladi, MSga ega bo'lganlar uchun juda keng tarqalgan muammo. Hech qachon rasman baholanmagan bo'lsangiz ham, oziq-ovqat "noto'g'ri yo'lga" tushganida, siz yo'talishning noqulay daqiqalarini boshdan kechirgan bo'lishingiz mumkin.
Ushbu potentsial muammoni hal etishga harakat qiling:
- Sekin-asta eyishga harakat qiling.
- Og'zingiz bo'sh qolganda faqat gapiring.
- Siz hazil bo'ladigan odamlar bilan gaplashayotganda eb-ichishdan qochmang. Kulish va yutish uchun harakat qilish ham juda yomon kombinatsiya bo'lishi mumkin.
Ko'p sklerozli odamlarda yutish muammosi bilan shug'ullanish uchun maslahatlar
Juda ko'p ish qilishga harakat qilmoqda
MS urf-odatlarining ko'pchiligi charchash bilan kurashadi va ko'pincha ular qilayotgan ishlarni cheklashlari kerak. Bayramlar qiziqarli va hayajonli bo'lishi mumkin va siz yana bir sovg'aga ega bo'lish yoki yana bir partiyaga tashrif buyurish uchun o'tmishdagi charchoq his-tuyg'ularini kuchaytirishni xohlaysiz.
Boshqa odamlarni kuniga bir oz charchagan his qilishlari mumkin bo'lgan jadvallar, MSni odamlarga charchash bilan tizzalariga olib kelishi mumkin. Ijtimoiy tadbirlarning o'tkazib yuborilishiga yoki tayyorgarliklarning bekor qilinishi tavsiya etilmaydi, chunki siz charchoqdan qo'rqishingiz kerak, ko'p hollarda ko'p narsalar berish kerak.
Ushbu potentsial muammoni hal etishga harakat qiling:
- Bayram kontsertining o'rniga uy ishlarida bir oz vaqt ajrating.
- Boshqalarni o'zingiz qilishdan ko'ra, boshqalarga taomga bir narsa keltiring.
- Ba'zi xaridlaringiz onlaynda qiling va band do'konlardan va uzoq yo'nalishlardan qoching.
- Qashshoqlikni bir pog'ona pastga olib keling va bayramlaringizning mavjud jadvaliga bir nechta narsalarni qo'shish o'rniga taklif qilishingiz kerak bo'lgan narsalardan zavqlaning.
Medslarni, mashqlarni yoki bizni yaxshi tutadigan boshqa narsalarni atash
Bayramlar butun olamga kirganda, narsalar ko'zdan kechiriladi. Eng yoqimli vazifalar bo'lmasligi mumkin, ammo har kuni amalga oshirilishi kerak bo'lgan narsalarni unutish juda osondir.
Bayram kunlari shaxsiy "texnik xizmat" bilan shug'ullanishimiz kerak. Aks holda, dam olish bilan bog'liq bo'lgan barcha sog'liq uchun xavf tug'diradigan muhim sog'liqni saqlash yoki dori-darmonlarni e'tiborsiz qoldiradigan ikkita (yoki uch barobar) jarohat olishingiz mumkin.
Mashq qilish, shuningdek, boshqa narsalar juda ham bosilsa, bajarilmaydigan ro'yxatlarga e'tibor berilmasligi yoki tashqariga chiqishi mumkin.
Ushbu potentsial muammoni hal etishga harakat qiling:
- Dori-darmonlar va sog'liqni saqlash bilan bog'liq bo'lgan boshqa vazifalar uchun kunlik jadvalga rioya qiling.
- Jismoniy mashq jangovarligingiz bilan mashg'ul bo'ling yoki hech bo'lmaganda, har kuni mashqlarni bajarishga harakat qiling.
Kabızlık
Hmmm, ko'rib chiqaylik ... biz chinnigullar bilan kepakli go'shtni yoki Xelen Xelenning taniqli uy qurib turadigan qahva qaynatmasini tanlaymizmi?
Bayramlar bilan bog'liq bo'lgan muolajalarda ishtirok etish oson. Biroq, MS bilan ko'plab odamlar kabızlığa moyil . Shokoladli yong'oq truffles va tuxum noglari tolalar tarkibida ma'lum emas.
Ushbu potentsial muammoni hal etishga harakat qiling:
- O'zingizga yaxshilik qiling va tola bilan qo'shib qo'ying yoki naycha yumshatgichidan foydalaning.
- Siz uchun ishlaydigan ovqatlanish rejasiga tayanib, xushbo'y mahsulotlarning kichik namunalarini oling.
Depressiya
Depressiya MS ning juda muhim belgisidir . Depressiya bayramlar atrofida, ehtimol stres tufayli, quyosh nuri kamayib borayotgan mavsumiy ta'sirlar va boshqa barcha omillarning ta'siri ostida cho'zilib ketadi.
Oddiy qoidalarni yodda tuting:
- Agar siz MSga ega bo'lsangiz va atrofingizdagi narsalarga juda xafa bo'lsak yoki qiziqmasangiz, yordam so'rashingiz kerak.