Agar shishganlik, gaz, ich qotish va / yoki diareya bilan og'rigan bo'lsangiz, sizda taxminan 40 million amerikalikni ta'sir qiladigan irritabl barsak sindromi ( IBS ) deb nomlangan holat bo'lishi mumkin. FODMAPs dietasi simptomlarni boshqarish uchun dalillarga asoslangan yondashuv bo'lib, IBS kasalliklarining 75 foiziga simptomlarni bartaraf etishga yordam beradi.
FODMAPs dieti nima?
FODMPAs dieti IBS bilan og'rigan yoki og'riq, shishiradi, gaz, kabızlık yoki diareya kabi gastrointestinal rahatsızlıkları bo'lganlar uchun vaqtinchalik eliminasyon xun.
Ushbu dalillarga asoslangan dietaning IBS-kasalliklarida simptomlarni yengillashtirishga yordam berishda samarali ekanligi ko'rsatilgan.
FODMAPs fermentlangan - Oligo-di va monosaxaridlar va poliollarni hazm qilish qiyin bo'lgan ba'zi bir narsalar yoki tolalar bilan oziq-ovqat uchun qisqartiriladi. Ushbu oziq-ovqat ingichka ichakka juda kam emlanadi va ular ichakni suvga, gazga va boshqa noqulay ilhomlantiruvchi simptomlarga olib kelishi mumkin. FODMAPsda ovqatni yuqori ovqatlanadigan IBS bilan ko'plab odamlar o'z tanalarida suv baloniga o'xshab shishiradi.
GI belgilari bilan bir qatorda, FODMAP oziq-ovqatlari ham havoga ta'sir ko'rsatishi va ichaklarda bakteriyalarni almashtirish bilan bog'liq.
Yuqori FODMAPs mahsulotlarining misollar
Fermentli (fruktans): bug'doy, javdar piyozi,
Oligosakkaridlar: baklagiller, sarimsoq, piyoz, hindiba ildizi, inulin
Disakkaridlar (laktoza): sut va yogurt
Monosaxaridlar (fruktoza): asal, olma, tarvuz, mango
Va
Poliollar (sorbitol va mannitol): olma, tosh mevalar, shakarsiz shakar yoki sakut
Ushbu ro'yxat FODMAPsda yuqori ovqatlarga misol keltiradi. FODMAPs ta'limi ro'yxatdan o'tgan dietitian nutritionist bilan ishlash oziq-ovqatning to'liq ro'yxatini aniqlash va dietaning samaradorligini kuzatish uchun tavsiya etiladi.
Low FODMAPs dietasidan so'ng yorliqlarni diqqat bilan o'qish muhimdir. Bug'doy yuqori FODMAPs oziq-ovqat bo'lsa-da, glutensiz ovqat eyish past FODMAPs dietasining bir qismi hisoblanmaydi, chunki ko'plab FODMAPs oziq -ovqatlari inulin va hindibo ildizi kabi glyutensiz oziqalarda bo'lishi mumkin.
Past FODMAPsdan keyin nima kutish mumkin Diet?
FODMAPs sizning ilhomlantirilgan belgilaringizga ta'sir qiluvchi oziq-ovqatlarni aniqlash uchun o'rganish dietidir. 4-6 xafta davomida FODMAPsni yo'qotish dietasidan so'ng, oshqozon-ichak tizimi simptomlari yaxshilanishini boshlaysiz. Past FODMAPs dietiga rioya qilgan ko'plar, shuningdek, energiya darajasini ham oshib borishi haqida xabar berishadi.
Tavsiya etilgan miqdorda past FODMAPs dietini kuzatganingizdan so'ng, o'zingiz yoqtirgan yuqori darajadagi FODMAPslarning ozgina miqdori qayta ishlang, ular bir vaqtning o'zida noqulaylik tug'diradimi yoki yo'qligini tekshirib ko'ring. Maqsad hayot uchun past FODMAPs dietini iste'mol qilish emas, balki GI qayg'usiga olib kelmaydigan sog'lom va turli xil parhezni iste'mol qilishdir.
Foydali FODMAP resurslari
Agar siz ko'proq o'rganishni xohlasangiz yoki past FODMAPs dietasiga rioya qilishni xohlasangiz, ushbu resurslar zarur:
Monash Universiteti Low FODMAP App
Yuqori, o'rta va past FODMAPs ovqatlarini topish uchun ushbu foydali ilovadan foydalaning. Dastur eng dolzarb ovqatlar uchun muntazam yangilanadi.
Monash blogi
Bu quyi FODMAP dietasidan kelib chiqqan holda dolzarb maqolalar va tavsiyalar uchun Monash Universitetining Low FODMAP blogi.
Kate Scarlata
Kate ovqat hazm qilish bo'yicha mutaxassis bo'lib, diyetisyen va Nyu-York Tayms bestsellerining 21 kun qorin muallifi va IBS -ning birgalikda muallifi bilan birgalikda ovqat qilish bo'yicha Complete Idiot qo'llanmasining muallifi hisoblanadi. FODMAPning foydali axborot va resurslari uchun uning blogiga tashrif buyuring.
IBS-Free.net
Bu ro'yxatdan o'tgan dietitian va FODMAPs mutaxassisi Patsy Castosning veb-sayti. Uning kitoblari IBS Free in Last! Carb, Carrington, Life Your Life ni o'zgartiring, FODMAP yo'qolib ketish dietasi va FODMAPsiz lazzat uchun asta-sekin yo'riqnoma Qo'llanma FODMAPs dietasiga rioya qilish uchun juda yaxshi resursdir.
> Manbalar:
> Staudacher va boshq. Fermentatsiya qilinadigan karbongidratlar (FODMAPs) dan past bo'lgan parhezga oid tavsiya etilgan tavsiyalarga muvofiq, simptomatik javobni solishtirganda, irritabiy ichak sindromi bo'lgan bemorlarda standart ovqatlanish tavsiyalariga nisbatan. J Hum Nutr diet 2011 (5); 487-95.
> Chumpitazi BP va boshq. Randomize klinik tadqiqotlar: ichak mikrobemasi biomarkerlari irritabiy ichak sindromi bo'lgan bolalarda past FODMAP dietasiga klinik javob bilan bog'liq. Aliment Pharmacol Ther. Bosma oldidan .