Yaxshi odatlar og'riqdan himoya qila oladi
Orqangizdagi 3 ta eng yomon harakat
Ko'p odamlar uchun, kunduzgi kunduzi ham, yoshi ham, qarisi ham o'murtqa xavfsizlikni va yaxshi tana mexanizmlarini unutish demakdir. Biz juda ko'p o'tiradigan senariylardan biri bu bizni jismonan harakat qilishga chaqirgan paytlar uchun tayyorlanmasligimizdan iborat.
Bu sodir bo'lganda, ehtiyot bo'ling, chunki orqa yoki boshqa shikastlanish xavfi mavjud.
Biz o'tirib, og'riqlarimiz bo'lmasa, narsalarni ko'tarish yoki odamlarni ko'tarish va / yoki bizning boshimizdan yuqorida joylashgan narsalarga erishish uchun, masalan biz tashvishlanadigan hech narsamiz yo'q deb hisoblaymiz.
Lekin haqiqatda hech narsa haqiqatdan ham bo'lishi mumkin emas edi. Kelajakdagi noqulaylik yoki jarohatni bartaraf qilish sizning kunlik odatlaringizga bog'liq.
Siz qilgan har bir harakat, shu jumladan ko'chib o'tmagan, sizning jismoniy holatingizga qandaydir hissa qo'shadi. Ushbu hissalar faqat kichik bo'lishi mumkin, ammo ular vaqt o'tishi bilan qo'shiladi. Agar muntazam ravishda mashq qilish va yaxshi tana mexanizmlarini qo'llash orqali g'amxo'rlik qilsangiz, ehtimol o'zingizga yaxshilik qilasiz. Agar shunday qilmasangiz, bu muntazam e'tibor va harakatning etishmasligi og'riq yoki jarohatlar shaklida orqaga qaytishi mumkin.
Fizioterapiya jurnalida nashr etilgan 2016-yilgi tadqiqot Yangi Zelandiya maktab o'quvchilarining bir nechta guruhini mashq qilish odatini rivojlantirishga harakat qilayotgan narsalarni aniqlash uchun sinab ko'rdi. Tadqiqotchilarning mantiqiy asoslari bolalardagi kam bel og'rig'i kattalardagi kam bel og'rig'iga uchraganini taxmin qilish mumkin edi. Ular kundalik mashqlar dasturiga kundalik rioya qilishning eng omillarini aniqlash uchun o'rganishdi. Mashq qilish dasturini o'rganish 9 oy davom etdi va shu bilan birga to'rt oddiy harakat.
Afsuski, tadqiqotchilar bolalarga taklif qila oladigan mukammal strategiyalarning batareyasi bilan ham ajralib turadi, faqatgina bolalarning yarmi mashqning to'liq vaqtida muntazam ravishda mashq qildilar.
ammo nima qilishni bilmasangiz, sizni jarohatdan himoya qila olasiz. Buning uchun bu erda sizning orqa sog'lig'ingizni saqlab qolsangiz, sizning o'rningizdan qochish yoki hech bo'lmasa yaxshiroq boshqarish uchun uchta umumiy harakat bo'ladi.
1 -
Eshikni ko'tarish uchun belga bükmeOg'ir narsani ko'tarish uchun belga bükme yoki bolangiz, pastki yuziga ortiqcha bosim o'tkazmaydi. Bu bosim orqada qolib ketishi, hernekli disk yoki kamida keraksiz aşınma va orqa miya bo'g'imlarga olib kelishi mumkin.
Qaltiraklar va oyoqlari kuchli va yanada ortig'i yuk bilan engish uchun jihozlangan. Belingizni egib olish o'rniga, ob'ekt oldida kvadratni kesib oling va bir vaqtning o'zida kestirib va tizzalaringizni bükerek, uni pastga tushiring.
Qorin bo'shlig'ini mushaklaringizni ko'tarish, orqa tarafingizni ham himoya qilishga yordam beradi.
Ko'proq
2 -
O'pirilish vaqtida buralib qolingAgar yukni ko'tarish paytida orqa miyani biqaroq bo'lsa, diskni hernektsiya jarohati uchun ma'lum bir xavf omilidir. Ushbu o'chirish odati mushaklarning shikastlanishiga yoki boshqa muammolarga olib kelishi mumkin.
Agar siz tizzangizni to'g'ri ushlab tursangiz, bu ta'sir kuchaytiriladi, bu sizning bel qismini yuqoriga ko'tarish kerak degan ma'noni anglatadi. Bir vaqtning o'zida o'murtqa buralash sizning shikastlanish xavfingizni kuchaytirishning yana bir usuli hisoblanadi.
Tuzatish xuddi shu tarzda boshlanadi: uni ko'tarishdan oldin ob'ekt oldida kvadratni kesish odatini oling va o'zingizni pastga tushirish uchun tizzalari va kalçaları eğin.
Agar siz og'ir narsani boshqa joyga ko'chirishingiz kerak bo'lsa va siz buni amalga oshirish uchun yo'nalishni o'zgartirishingiz kerak bo'lsa, o'murtqa aylantirish harakatlaridan qoching. Aksincha, butun tanangizni kerakli yo'nalishda bir necha qadam tashlab aylantiring. Buni hatto qor bilan urish yoki bog'ni qazish paytida ham qilishingiz mumkin.
Sizning harakatlaringizni qanday amalga oshirayotganingizdan xabardor bo'lish uchun bu yangi ish uslubini ishga solishning kalitidir.
3 -
O'tirishYashash texnik jihatdan bir harakat deb hisoblanmasa-da, noto'g'ri bajarilgan bo'lsa-da, u sizning orangizdagi eng yomon tadbirlardan biri bo'lishi mumkin.
Oynash sizning disklaringizga bosim o'tkazadi va sizning kestirib qo'yadigan qo'shimchalaringizni mustahkamlaydi. Sizning belbog'ingizdagi bosim disklaringizni yirtib tashlashi yoki jarohatlarga olib kelishi mumkin. Kuchli kaltak qo'shimchalari qattiq bel muskullariga, umurtqa pog'onasida harakatlanish va og'riqqa olib kelishi mumkin.
Agar siz o'zingizning ish joyingizda o'tirsangiz, o'rnidan turishingiz va imkoningiz boricha harakat qilishingiz va to'g'ri duruş texnikasini amalda bajarishingiz lozim. Mashg'ulot mashqlarini o'zingizning mashg'ulotingizga o'tkazib, umurtqa pog'onasida o'tirishning ta'sirini bartaraf etishning yana bir yo'li.
> Manba
> Hill, J., et. al. Bolalardagi kam bel og'rig'iga yo'l qo'ymaslik uchun sog'lom orqa miya odatlarini rag'batlantirish: jismoniy mashqlarga rioya qilishni kuzatish. Fizioterapiya sentyabr 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895