Kitobni ko'rib chiqish
Robin McKenzie, PT tomonidan o'zingizni bo'yiningizni davolang
Robin McKenzie tomonidan o'zingizning bo'yiningizni davolang , oddiy mashqlar va durust tuzatishlar bilan bo'yin og'rig'ini qanday engillashtirgani haqida qisqacha ma'lumot. Kitobda bir nechta umumiy faoliyat - yugurish, haydash, qo'l mehnati va yotish - bu noto'g'ri yo'l va ularga to'g'ri yo'l ko'rsatish va nima uchun. Bundan tashqari, mashqlar dasturini taqdim etadi va og'riqning darajasi va vaqtiga qarab qanday foydalanishni aniqlaydi.
McKenzie, bu tadqiqot, tananing markazi atrofida ma'lum bo'lgan jarayon - tananing atrofidan o'ng tomonga qarab harakat qilayotganini ko'rsatadigan fizik-terapevtdir. Sizning davolanishingizning belgisi.
Taroziga soling
- McKenzie uslubi ajoyib obro'ga ega.
- Oddiy, aniq ko'rsatmalarga amal qilish oson.
Kamchilik
- Yo'q
Robin McKenzie, PT - Publication Information tomonidan o'zingizni bo'yiningizni davolang
- Robin McKenzie tomonidan o'zingizning bo'yiningizni davolang
- Spinal Publishing tomonidan tayyorlangan, Waikanae, Yangi Zelandiya.
- 63 sahifa.
- So'nggi o'tilganlik sanasi: Avgust 2003.
- O'zingizni bo'yin og'rig'ining ko'p turlarini boshqarish uchun o'zingiz yoqtirasiz.
- McKenzie fizik-terapevt va uning usuli ortopediya dunyosida yaxshi ma'lum.
O'zingizning bo'yiningizni davolashning qisqa qisqacha bayoni
O'zingizning bo'yiningizni davolating , ko'plari uchun emas, balki bo'yin og'rig'i bo'lgan odamlar uchundir. Buning sababi shuki, bo'yinning og'rig'i, McKenzie va boshqalarga qaraganda, odatda yumshoq to'qimalarni (ayniqsa ligamentlar) haddan tashqari qisqarishi bilan bog'liq.
Muammoingiz haddan tashqari keskin ligamentlardan boshqa narsa bo'lsa, tibbiy yordamga muhtojligini ko'rsatadigan McKenzie ning qisqa belgilar ro'yxatini (22-bet) topishingiz mumkin.
Misol uchun, agar sizda radikulopatiya mavjud bo'lsa (og'riq va boshqa alomatlar bitta qo'lni pastga tushirsa), kitobdagi mashqlarni bajarishdan oldin doktoringizni ko'rishingiz kerak.
Aslida, McKenzie, shifokor tomonidan tekshirish uchun bo'yin og'rig'ini birinchi marta qabul qilishingizni tavsiya qiladi. Doktor, deydi u, sizning bo'yiningizni bir qator tibbiy burchaklardan tekshiradi. Muammoni tushunganingizdan so'ng, siz o'zingizning eng yaxshi harakatlaringiz yo'nalishini belgilashingiz mumkin. Bu o'zingizning vaziyatingizga mos bo'lsa, o'zingizning bo'yiningizni davolash dasturini boshqa parvarishlash variantlari bilan moslashtirishni o'z ichiga olishi mumkin.
Buning ustiga, McKenzie o'quvchi bo'yinning sog'lig'ini tikladi. "Sizning bo'yiningizni boshqarish sizning mas'uliyatingizdir", - deb aytdi u o'zining kirish so'zida.
McKenzie ning Perspektivasidagi muammo
McKenzie, yumshoq to'qimalarning haddan tashqari qisqarishi, to'qimalarning shikastlanishidan oldin aytilgan. Bu esa, oldinga cho'zilgan boshdan tortib, sho'ng'imoq va disklarni kesish kabi muammolarga olib kelishi mumkin. Shunga qaramay, sizda disk muammosi mavjud bo'lsa, siz uchun eng yaxshi muolaja o'rnatish uchun shifokoringiz bilan ishlashingiz kerak.
Ushbu kitobda ko'zda tutilgan asosiy bo'g'inlardan biri oldinga cho'zilgan yoki oldinga cho'ziladigan boshcha pozitsiyadir . McKenzie, bu o'tiroq paytida o'tirgan holatlarning natijasi ekanligini aytadi. Sizning boshingizni tepada ushlab turgan bo'yin muskullari charchagan va bo'yin asta-sekin oldinga suriladi. Shu tarzda, bo'yiningizni qo'llab-quvvatlash yo'qoladi.
McKenzie mashqlarini qanday taqdim etmoqda
Har bir jismoniy mashqlar o'ngda chap va qora-oq rangdagi fotosuratlar bilan izohlash uchun ikkita sahifani oladi.
Har qanday ta'rif uchun, McKenzie, tashqariga chiqish va boshlang'ich pozitsiyasiga qanday qaytish kerakligini tushuntiradi. U sizga necha marta takrorlashni va mashg'ulot vaqtida qanchalik tez-tez amalga oshirilishini aytadi. Bu mashqlar ishlatiladigan usulga qarab farq qiladi. Misol uchun, bo'yin og'rig'ini ko'rib chiqish uchun bo'yinbog'ni ajratish mashqlari qo'llaniladi, ammo siz uni oldini olish uchun ham ishlatishingiz mumkin. Mavjud og'riqlar haqida gaplashayotganda, McKenzie har kuni oltidan sakkiz marta taxminan 10 ta vakillik qilishni taklif qiladi. Oldini olish uchun, kerak bo'lganda sizga kerak bo'ladigan beshdan oltitaga qadar vakillar kerak.
5-bob, bosh og'rig'i, yaqinda og'riqlar va o'tkir og'riqlar kabi har xil og'riqlar turlari haqida va har bir mashqni qanday qilib tanlash mumkinligi haqida gapiradi.
O'zingizning bo'yiningizni davolang
Bir qarashda, o'zingizning bo'yiningizni davolating, bir xil davolagichga o'xshash kitob ko'rinadi. Biroq, McKenzie o'murtqa davolanish dunyosidagi mukammal obro'sini bilib, kitobga yanada chuqurroq kirib olganim dastidan men birinchi taassurotimni shubha ostiga qo'ydim. Ishonchim komilki, turli og'riqli stsenariylarning mashq qilish usullarini tanlashdan va har qanday qiyinchilik sizning asosiy muammomiz bo'lsa, moddiy mashqlarni o'zgartirish usullari bilan, yuqorida aytib o'tganimdek, o'zingiz bilan ishlashingiz kerakligini ko'rsatadigan belgilarga nisbatan aniq va ishonchli ko'rsatmalar topdim . shifokor yoki " Your Own Neck" dasturidan foydalaning.