Agar stolingiz siz uchun to'g'ri balandlik bo'lmasa, siz "neytral bo'lmagan", "aka", "noqulay" bo'yniga va elkasini ushlab turish bilan juda ko'p vaqt sarflashingiz mumkin. Noqulay yoki neytral bo'lmagan joylashishni aniqlash - mushaklar va skeletlari topilgan kasalliklar (MSD) uchun ma'lum xavf omilidir.
Foydalanuvchi stol balandligi 29 "yoki bir dyuymni olish. (Ba'zi ergonomiklar bu ishlab chiqaruvchilarning ehtiyojlarini oxirgi foydalanuvchilarga qaraganda ko'proq mos keladigan "bir o'lchovga mos keladigan" o'lchov ekanligini qattiq ta'kidlaydilar). Shunga qaramasdan, har bir kishi bu o'lchamdagi stolga juda mos kelmaydi.
Siz mayli yoki baland bo'yli bo'lishi mumkin. Ehtimol, qo'shimcha yarim dyuym yoki dyuym stolga mos keladigan darajada katta farq qilishi mumkin. Buni aniqlash uchun siz eng yaxshi holatdasiz.
Stol balandligi juda baland
Agar stolingiz juda baland bo'lsa, ehtimol siz elkangizni va qo'l mushaklaringizni ishg'ol qilasiz. Ayniqsa, sizning elkangizdagi muskullar kun bo'yi ishlaydi, elkama pichoqlar sizning quloqlaringizdan chiqib, u erda abadiy qolmoqchi. Bu holat tezda odatiy holga aylanadi - bizda unutganimiz, lekin ayni bizning bo'yin, elkama-chevaralar va yuqori orqa tomonlarning farovonligiga putur etkazadi.
"Office Worker's Shoulder Scrunch" uchun o'zingizni tekshirish oson. Keyingi safar siz oynada bo'ldingiz, sizning elkangiz ko'tariladimi yoki yo'qmi, ya'ni quloqlaringiz orqali ko'ring. Ularni pastga tushirishga harakat qiling. Buni qilganingizdek, cho'zilishi mumkin.
Agar sizda ko'zgu bormi yoki yo'q bo'lsa, siz elkangizning tepasida joylashgan trapez mususlarini keskinlik va og'riq uchun tekshirishingiz mumkin.
Xuddi shu narsa sizning bosh suyagining pastki qismida skapulaning ichki qismiga (elka pichog'i) joylashgan levator skapulyaning mushaklari uchun ham xuddi shundaydir. Ikkala mushak ham - ayniqsa, levator skapula - bu eng muhim o'yinchidir. Bu orada "Office Worker's Shoulder Scrunch" deb nomlangan.
Juda yuqori ish stoli sizning monitoringizni ko'rish uchun sizning bo'yiningiz bilan ishlashga (boshning orqasida) ishlashingizga olib kelishi mumkin. Bu sizning orqa yoki bosh suyagi yoki bo'yin orasidagi keskinlik yoki og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, bo'yinbog'larga ham sabab bo'lishi mumkin.
Agar stolingiz juda baland bo'lsa, boshqa stolni olishdan tashqari, sizning imkoniyatlari cheklangan. Kreslo balandligini ko'tarishingiz mumkin, bu siz qisqacha bo'lsa, oyoq kiyimining ehtiyojini yuzaga keltirishi mumkin. Bundan tashqari sizning stolingizning oyoqlarini kesib olishingiz mumkin, lekin davom eting - bu kimni qiladi? Agar bu sizning yagona variant bo'lsa, xarid qilish uchun vaqt bo'lishi mumkin.
Maslamat balandligi juda past
Stolingiz juda past bo'lsa, siz klaviaturaga erishish uchun qo'lingizni ushlab turadigan ko'p vaqt sarflashingiz mumkin. Bu sizning qo'l mushaklaridagi statik kuchlanishni keltirib chiqaradi, bu esa og'riq va buralib qolish masalalariga olib kelishi mumkin.
Pastki stol, shuningdek, sekinlashishni ham rag'batlantirishi mumkin. Aks holda, klaviaturaga qanday erishasiz? Yumshoqlik elkama, bo'yin va yuqori orqa mushaklarning kuchlanishini va zaifligini, shuningdek, quyi ko'krak qafasini yaratishi mumkin. Mushaklarning kuchayishi va zaifligi bilan bir qatorda, doimiy qalqib turgan ko'krak qafasining pozitsiyasi postural to'qimalarga ham hissa qo'shishi mumkin.
Agar stolingiz juda past bo'lsa, stolning oyoqlari ostidagi taxtalar, bloklar yoki kitoblarni joylashtirishning past texnologiyali usuli hisoblanadi.
Maslamat balandligi - umumiy maslahatlar
Quyida siz yashashingiz mumkin bo'lgan stol usti balandligini belgilashda e'tiborga olish kerak bo'lgan bir nechta narsa:
- OSHA monitörünüzün ko'z darajasida yoki bir oz pastroq bo'lishini tavsiya etadi. Kalit sizning bo'yningizning qulayligini ta'minlash va imkon qadar kam bo'yinli mushaklarning kuchlanishiga olib kelishi mumkin.
- Sizning ish stantsiyangiz sizning tizzangiz ustidagi bo'shliqni, shuningdek, elkangizni va qo'lingizni yuqorida qayd etilgan bu minimal kuchlanish, neytral pozitsiyada ushlab turadigan klaviatura balandligini ta'minlashi kerak.
- Stol usti balandligingizni taxminan bir xil darajada ekanligini tekshiring. Ish stantsiyangizda o'tirganingizda, siz tirsaklaringizni qariyb 90 daraja burchakda tekis bilaklari bilan o'ralgan holda saqlab qo'yishingiz mumkin.
- Agar siz raqamli odam bo'lsangiz va aslida stol usti balandligini aniq o'lchashni xohlasangiz, bu sizga yordam beradigan qulay plagin va o'yin vositasi. Bajarishingiz kerak bo'lgan hamma narsa sizning balandligingizga qo'yiladi va dastur dirsek o'lchov uchun tavsiya etilgan zamin ishlab chiqaradi (va yana bir nechta.)
- Ayniqsa, ish stantsiyasini baham ko'rsangiz, balandligi sozlamalari bilan ishlaydigan stol yaxshi fikrdir, biroq agar u hashamatli sozlanishi klaviatura yoki shunga o'xshash aksessuardan foydalanishni o'ylab topsa. Ular bo'shliqni cheklashlari uchun (va boshqa sabablarga ko'ra) ular mukammal echimlar bo'lmasligi mumkin, ammo to'g'ri topish, ehtimol stol usti balandligini qulay darajada olishiga yordam beradi.
- Agar xarid qilish tartibi tartibli bo'lsa, stolga o'tirishni unutmang - bularning barchasi bugungi kunda g'azabga to'lib ketgan. Buni ishlatadigan ishchilar muntazam ravishda ularni sozlashadi - bu ular uchun yaratilgan narsadir. Bu shuni anglatadiki, sozlash oson bo'lishi kerak va bir nechta harakatdan so'ng, siz o'ylaganingizdek ham, turgan joylarda ham to'g'ri bo'lgan aniq balandlikda juda aniq bo'ladi. Men o'tiradigan joy stollarini sog'lig'ingiz uchun yaxshi deb eshitdim va ishchilar ularni yaxshi ko'rishlarini eshitdim.
> Manbalar:
> Ashraf A. Shikdara & Mahmoud A. Ofis Ergonomi: Kompyuter Ish Stantsiyani Dizaynidagi Kamchiliklar Xalqaro Ish xavfsizligi va Ergonomi jurnali .
> Burgess-Limerik, R., et. al. Kompyuter monitorining balandligi bosh va bo'yin postiga ta'siri. Xalqaro sanoat Ergonomik jurnali . 1999 yil.
> Ergonomik ish stantsiyasining ko'rsatmalari. NK Davlat Universiteti Atrof-muhit salomatligi va xavfsizligi veb-sayti.
> Straker, L. et. al. Kompyuter ekranining balandligi va masa dizayni yoshlarning axborot texnologiyalari faoliyati davomida mushaklarning faolligiga ta'siri. Elektromiyografi va Kinesiologiya jurnali 18 (2008) 606-617.