Yaxshi past xolesterolli diet ozgina yurakka sog'lom ovqatlar uchun imkon beradi
Yaxshi past xolesterolli xolda xolesterinni tushiradigan ko'p miqdorda oziq-ovqatlar mavjud - sizda to'liq ovqat taomini tayyorlash yoki vaqtingizni to'ldirish uchun etarli vaqt bor bo'lsin.
Ko'p narsalar qilish va sizning qo'llaringizga kam vaqt ajratish, sog'lom ovqatlanish sizning ustuvorliklaringiz ro'yxatida past bo'lishi mumkin. Bir necha kun mobaynida to'liq ovqat taomlari tez va engil aperatif foydasiga beparvo qilinadi.
Buni ko'rib chiqaylik - snacking tabiiydir. Ovqatlar orasida och qolsangiz, tanangiz hozir ovqatlanish kerakligini aytmoqda. Shuning uchun keyingi ovqatga qadar ochlikni sindirish uchun, albatta, biror narsani eyishi kerak. Biroq, noto'g'ri atıştırmalıkları yeyish, sizni qanday muammoga olib kelishi mumkin. Yog 'va uglevodlar yuqori bo'lgan atirlar xolesterin darajasini oshirishi mumkin, vazn ortishiga olib keladi va oxir-oqibat yurak kasalligi, yuqori xolesterin va diabet kabi asoratlarga olib kelishi mumkin. Yaxshi yangiliklar shuni anglatadiki, shu kunlarda sog'lom ovqatlanish bilan shug'ullanadigan ko'plab insonlar oziq-ovqat ishlab chiqaruvchilarining ko'pchiligi past darajada yog ', past karbongidrat alternativlarini ishlab chiqaradilar, bu esa deyarli "haqiqiy narsa" ga o'xshash ovqatlarga o'xshashdir.
Oziq-ovqat uchun o'tlatayotganda, quyidagi narsalarni yodda tuting:
Ko'p miqdorda meva va sabzavotlarni iste'mol qiling
Ular kaloriya va yog 'past. Bundan tashqari, ular hujayra shikastlanishiga va ko'plab hujayralardagi jarayonlarga yordam beradigan vitaminlar va boshqa antioksidantlarni o'z ichiga oladi.
Sizning to'yingan yog 'miqdorini kuzating
Xolesterin miqdorini oshirish bilan bog'liq bo'lganligi sababli to'yintirilgan yog'lar iste'molini kamaytirish kerak. To'yingan yog'lar ko'pincha qovurilgan ovqatlar va hayvonlarning go'shtlarida uchraydi. Chorvachilik go'shtlari haqida qisman eslatma: tovuq, baliq va turkiy kabi suyuq go'shtlar qizil go'shtdan ko'ra to'yingan yog'da kamroq.
Ovqatlantiradigan ovqatingizga e'tibor bering
Ko'pgina margarinlarda va qisqarishda ishlatiladigan qisman vodorodlangan o'simlik yog'i trans-moy kislotasi deb nomlanadigan ma'lum bir yog' tarkibiga ega. Ular xolesterin darajasini oshirganlaridan keyin ham ulardan qochish kerak. Ular, odatda, qovurilgan ovqatlar va pishiriqlar, chiplar va shakarlamalar kabi qayta ishlangan taomlardan iborat.
Dips va supurgi haqida so'z
Agar siz salat kiyinish, soslar yoki dipslardan foydalansangiz kam yog'li alternativni sinab ko'ring. Bundan tashqari, siz ularni bevosita oziq-ovqatga joylashtirish o'rniga ularni ishlatishingiz mumkin - bu juda kam ishlatasiz.
Sevimli sut mahsulotlarining kam yog'li turlarini sinab ko'ring
Kam yog'li sut mahsulotlarini tanlash, shuningdek, ularning "to'liq quvvatli" hamkorlari o'rniga yog' iste'molini kamaytirishga yordam beradi.
Bunga misol sut yoki yogurtning o'rniga kam yog'li yogurtni yoki sutsiz yog'ni almashtirish bo'ladi.
Uglevodlar muhim va tez energiya manbai hisoblanadi
Ular tanadagi shakarga aylantirilganligi sababli, ko'plab uglevodlar iste'mol qilish diabet kasalliklarida kilogramm va glyukoza darajasini oshirishi mumkin. Bundan tashqari, avvalgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'p miqdorda uglevodlarni iste'mol qilish HDL (yaxshi xolesterin) darajasini kamaytirishi mumkin. Bug'doy noni va jo'xori kabi butun don mahsulotlari kam un va undagi tolalar, minerallar va vitaminlarga boy.
Atkins dietasining mashhurligini oshirish bilan birga, ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarini ishlab chiqaruvchilar non va boshqa donlarning kam karbongidrat versiyasiga ega. Kam yog'li, sindirilmagan go'shtli va badbashara portlashlar ham yaxshi alternativ hisoblanadi.
Fındıklar va urug'lar (tercihen salinmemiş) yaxshi va mazali ovqatlarni to'ldiradi
Ular tarkibida xolesterin miqdori kamayib ketadigan ko'p miqdorda to'yinmagan yog'lar mavjud. Nuts (ayniqsa, yong'oq) HDL ( yuqori zichlikli lipoprotein - "yaxshi" xolesterin) ni ko'tarishda umumiy va LDL ( past zichlikli lipoprotein - "yomon" xolesterin) xolesterin miqdorini kamaytirish bilan bog'liq bo'lgan omega 3-yog 'kislotalarini o'z ichiga oladi. xolesterin miqdori.
Hububot va pista urug'larini o'z ichiga olgan urug'lar yuqori miqdorda Vitamin E, B vitaminlari va minerallarga ega.
Ushbu maqolani ko'rib chiqqach, siz: "Buyuk, shuning uchun mening boshqa variantim kartonni chaynash, to'g'rimi?" U erda ko'plab alternativalar bor va u erda siz oziq-ovqat ishlab chiqaruvchilar ushbu muqobillarni ko'proq ishlab chiqarasiz. O'zingiz yoqtirgan mutlaq, juda sog'lom yoqimli atıştırmanınız bo'lsa, uni hali ham eb-ichishingiz mumkin, lekin faqatgina moderation. Agar siz qattiq qotib qolgan oziq-ovqat maxsuloti bo'lsangiz, ushbu muqobillar sizning qo'lingizdan kelganicha foydalanishingiz mumkin. Shuning uchun sog'lom ovqatlanishni asta-sekin va asta-sekinlik bilan boshlang. Sizning qalbingiz va tanangizning qolgan qismi sizga tashakkur etadi!