Suyaklarni mustahkamlash kabi kaltsiyning ko'plab sog'liqqa foydalari bor, lekin u ham yurak-qoniqarli bo'lishi mumkin. Ba'zi tadkikotlar kaltsiyning xolesterinni kamaytirayotganini aniqlaydi.
Kaltsiyning xolesterinni kamaytirish qobiliyati bir necha yillar mobaynida ma'lum bo'lgan. Qattiq suvli hududlarda yashovchi odamlar, yumshoq suv ichadiganlarga qaraganda, o'lim darajasi va yurak-qon tomir kasalliklarining asoratlari kamroq ekanligi va kaltsiyning bu bilan aloqasi borligiga ishonishadi.
Ba'zi tadkikotlar kaltsiy takviyasini qon bosimini biroz kamaytirishga ko'rsatdi. Xolesterin darajasini kamaytirish eng so'nggi kashfiyotdir, ammo tadqiqotlar haqiqatda ishlayaptimi yoki yo'qmi haqida aralashtiriladi.
Kaltsiyning quyi xolesteroli qanday?
Olimlar kaltsiyning qanday ishlashini bilishmaydi. Bu tolali kislota va xolesterolni ingichka ichakda, tolali va safro kislotasi reçinelerinin ishiga o'xshash tarzda bog'lash orqali ishlaydi. Ingichka ichakda xolesterolga bog'lash orqali xolesterin qonga singib ketmaydi va uning o'rniga tananing tashqarisida chiqariladi.
Tadqiqotlar nimani taklif qiladi?
Kaltsiyning xolesterinni pasaytirish qobiliyatiga qaraganda oz sonli tadqiqotlar keng tarqalgan, ammo kamida 1000 mg elementar kaltsiy kam xolesterolni taxminan 2-4% gacha kamaytiradi. Har bir ishda kaltsiy bir doz sifatida qabul qilindi yoki 400 mg miqdorida ajratildi. Bundan tashqari, tadqiqotlar yuqori va oddiy xolesterin darajasiga ega insonlar hamda g'arbiy yoki kam yog'li parhezni iste'mol qilgan kishilarga qaratilgan.
Elementar kaltsiyning xolesterin darajasini pasayishiga olib keladigan tekshiruvlarda HDL va LDL xolesterin darajalari asosan ta'sir ko'rsatdi. Aslida, hozirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, taxminan bir gramm kaltsiy HDLni 1% dan 5% gacha va LDL qiymatini 2 va 6% gacha oshirishi mumkin. Ushbu tadqiqotlar uchun triglitseridlar ta'sir ko'rsatmadi.
Shu bilan birga, boshqa kaltsiyning iste'moli tufayli xolesterin miqdori sezilarli darajada ta'sir ko'rsatadigan boshqa tadqiqotlar ham mavjud edi.
Qancha kaltsiy kerak?
Elementar kaltsiyning xolesterinni biroz kamaytirishi mumkinligini ko'rsatadigan ba'zi tadqiqotlar mavjud bo'lsa-da, kaltsiyning xolesteringa sezilarli ta'sir ko'rsatadigan boshqa ishlar mavjud. Shuning uchun xolesterolni kamaytirish uchun faqat kaltsiydan foydalanish tavsiya etilmaydi. Agar sog'liqni saqlash rejangizga kaltsiy qo'shishni qidirsangiz, sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qilishingiz kerak.
Katta yoshdagi elementar kaltsiy uchun tavsiya etilgan kundalik imtiyoz kuniga 1000 dan 1200 mg oralig'ida, diet bilan birga qo'shimchalar - kaltsiyning afzal manbai bo'lib hisoblanadi. Bu kaltsiyning xolesterinni kamaytirish qobiliyatiga qarab olib borilgan ba'zi ishlardagi taxminan bir xil miqdor.
Sut mahsulotlari, bargli ko'katlar va sitrus mevalari kabi kaltsiy tarkibida yuqori bo'ladi; Biroq, kaltsiyni o'z ichiga olgan qo'shimchalar ham keng tarqalgan. Agar siz kaltsiy qo'shimchalarini olsangiz, bu ishlarning elementar kaltsiyni o'lchaganligini yodda tuting, shuning uchun har bir mahsulotdagi elementar kaltsiy miqdorini aniqlash uchun ishonchli va kaltsiyli qo'shimchalarning belgilarini o'qing. Va undan ko'p narsa yaxshi emas - juda ko'p kaltsiyni iste'mol qilish sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
> Manbalar:
> Bostich > RM, Fosdick L, Grandits GA va boshq. Kaltsiyning qo'shimcha sarum xolesterin va qon bosimiga ta'siri. Arch Fam Med 2000; 9: 31-39.
Ditscheid B, Keller S va Jahreis Gerxard. Xolesterin almashinuvi odamlarda kaltsiy fosfat qo'shimchasiga ta'sir ko'rsatadi. J Nutr, 2005; 135: 1678-1682.
> Siyohdondagi L, Halstenson Idoralar, Halstenson CJ va boshq. Engil va o'rta hiperkolesterolemiya kasalliklarida kaltsiy karbonatining xolesterinni kamaytirish ta'siri. Arch > Inter > Mid 1992; 152: 2441-2444
> Reid IR, Mason B, Bolland MJ va boshq. Kaltsiyni lipidlar, qon bosimi va tana tarkibi bo'yicha sog'lom oqsoqollarga ta'siri: randomize nazorat ostida bo'lgan sinov. Am J Clin Nutr 2010; 91: 313-139.
> Dipiro JT, farmakoterapiya: Patofizyologik yondashuv, 9-nashr. McGraw Hill Ta'lim 2014.