Ingichka ichak gazi ovqat hazm qilish jarayonining mutlaqo oddiy bir qismidir, lekin ba'zida gaz sezilarli noqulaylik bo'lishi mumkin. Gazning sabablari ma'lum ovqatlarni iste'mol qilish, ovqat eyish paytida havo yutish, gazlangan ichimliklar ichish va laktoza intoleransiyasini o'z ichiga olishi mumkin. Gaz qazib chiqarilsa yoki ovqat hazm qilish traktiga kiritilsa , u qandaydir tarzda chiqib ketishi kerak, va bu og'iz orqali yoki og'iz orqali (qorong'ilikda) sodir bo'lishi mumkin.
Qorin bo'shlig'ida ichak gazi tushganda, u shishib ketishga va og'riqqa olib kelishi mumkin. Shuningdek, oshqozon noto'g'ri paytda, masalan, ish joyidagi yig'ilish paytida shov-shuvlarga sabab bo'lganida sharmanda bo'lishi mumkin. Gaz bilan kurashayotganlar uchun uydan chiqib ketishga harakat qilish uchun atrofga qarash odatiy holdir.
Gazni engillashtirishga yordam berishi mumkin bo'lgan ko'p sonli dorilar (va hatto bir nechta retsept bo'yicha dorilar) mavjud, ammo bu muolajalar vaqt talab qilishi va salbiy ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Bir yoki bir nechta dori-darmonlarni qabul qilganlar uchun ko'proq qo'shimcha qo'shish maqsadga muvofiq bo'lmasligi mumkin. Yaxshiyamki, gaz bilan bog'liq muammolarni bartaraf etish uchun dori vositalariga o'tmasdan oldin harakat qilish uchun bir nechta tana harakatlari mavjud.
Yurish uchun boringlar
Gazni chiqarish uchun boshlashning eng oson yo'li yuradi. Har qanday yurak-qon tomir mashg'ulotlarida yurish yoki qatnashish muntazam ravishda oshqozon-ichak traktining to'g'ri ishlashini ta'minlashga yordam beradi.
Ovqat eyishdan keyin yoki gaz yoqilganda noqulay vaziyatga tushganda, gazni tanadan tashqariga chiqarishga yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, barchamiz sog'lomroq sog'lom bo'lish uchun mashq qilishimiz kerak, va shov-shuvli yurish kuniga 30 daqiqada erishishning ajoyib usuli. 2-toifa diabetga chalinganlar uchun, ovqatdan so'ng taxminan 15 daqiqa yurish, qon shakarini tartibga solishga yordam beradi.
Manba:
Colberg SR, Zarrabi L, Bennington L va boshq. "Postprandial yurish 2-toifa diabetga chalingan shaxslarda kechki ovqatdan oldin kechki ovqatdan glycemic ta'sirini kamaytirish uchun yaxshiroqdir". J Am Med Dir Assoc. 2009 yil; 10: 394-397. doi: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015.
Yoningizda yolg'on
Bir tomondan yotoq, divanda yoki erga yotib, ko'kragiga tiz cho'kib, gaz bilan ham yordam berishi mumkin. Ushbu holat quyi ichakdagi gazning har qanday qismini chiqarishga yordam beradi.
Bir necha daqiqadan ortiq vaqt talab etiladi va oyoqlarni sekin-asta ko'kragiga ko'tarish mumkin, keyin esa pastga tushish ham yordam berishi mumkin. Ko'kragiga tayyorlangan holda tizzalar ustida ushlab turish ham yordam berishi mumkin, lekin agar u ko'proq og'riq keltiradigan bo'lsa, bu pozitsiyani majburlamaydi.
Squat
Pastki qismga yaqinlashguncha tizzalarni o'nglab, pastga egilib, gazni yo'qotishga yordam berishi mumkin. Qo'llar oyoqlarning tepasida turishi mumkin, yoki qo'llarni stulga yoki o'rindiqqa qo'yib stabillash uchun ishlatilishi mumkin.
Gazning harakatlanishini boshlaganda, bu holatda dam oling; Aslida, bu holat hatto ichak harakatiga olib kelishi mumkin. Ularni qila oladigan kishilar uchun qo'shimcha foyda, shikastlar muntazam ravishda amalga oshirish uchun yaxshi mashqlar shaklidir.
Orqangizda yolg'on
Orqa tomon yotib, ikkala tizzani ham ko'kragiga solib, gazni ham kamaytirishi mumkin. Bu holat shamoldan o'tishi mumkin va bu ham pastki orqa og'rig'i bo'lgan ba'zi odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan yaxshi cho'zilishi mumkin.
Qo'lini ushlab turish uchun qo'lini qo'lini ko'kragiga qaratib, uni yana pastga tushirib, keyin boshqa oyog'ini tortib oling. Mumkin bo'lganlar uchun, siz zinapoyadan yoki kichkina joylardan birini tanlashingiz mumkin. Bu yaxshi mashqlar, shuningdek o'jar ichak gazidan o'tish yo'li.
Yordam oling
Agar gaz juda og'riqli ekanligini bilsangiz va hech narsa yordam bermayotgan bo'lsa, uni shifokor bilan olib borishga ishonch hosil qiling. Gaz odatda jiddiy muammo emas, lekin shifokor manbaani kuzatish va undan ko'p echimlarni taklif qilishda yordam berishi mumkin. Ba'zi hollarda, gazga olib keladigan ovqatlardan parhezga o'tish yoki yurish kabi ko'proq mashqlarni bajarish yordam berishi mumkin.
Agar ba'zi oddiy o'zgarishlar kiritilsa, gaz kamroq bo'lishiga olib kelmasa, shifokor boshqa sabablarni izlashi yoki batafsil davolash rejasini taklif qilishi mumkin. Asosiy maqsad sog'lom ovqatlanishni qaytarish va gazni og'riq va shishirmasdan o'tkazishdir.
> Manbalar:
> Milliy oshqozon kasalliklari uchun axborot klasteri (NDDIC). Oshqozon-ichak traktidagi gaz.
> Milliy oshqozon kasalliklari uchun axborot klasteri. 21-fevral, 2012-yil.