Prone - qorin bo'shlig'ida yotganingizda tanangizning pozitsiyasini tasvirlaydigan so'z. Klinisyenler, masalan, fizika terapevtlari , qo'lda terapiya vaqtida bemorlarni joylashtiradigan pozitsiyalar haqida gapirishga yoki gapirishga moyil bo'lgan atamani ishlatishi yoki ularning mashqlar dasturini tashkil etuvchi ma'lum mashqlar va mashqlar bajarishi kerak.
Yonuvchan pozitsiyani ishlatishning eng yaxshi namunasi - yoga shabrani . Yoga shabranchasida sizning oshqozoningizda yotasiz va sekin, boshingizni, elkangizni va ko'kragingizni yerdan ko'taring.
Umuman olganda, sizning jismoniy terapevtingiz yoki shifokoringizdan foydalanishingiz mumkin bo'lgan uyda mashq qilish dasturlari, masalan, orqa tomon yotadigan mashqlar bilan boshlang (shavqatsiz pozitsiya deb ataladi). Buning sababi, shavqatsiz bo'lib, imkon qadar eng ko'p qo'llab-quvvatlanadi. Agar kunduzgi mashqlarni qilsangiz, umuman uzoq vaqt talab qilinmaydigan, boshlang'ich kuchi va koordinatsiyani ishlab chiqqaningizdan so'ng - terapevtingiz yoki shaxsiy murabbiy sizni moyil bo'ladigan mashqlarga olib boradi.
Qo'l va pushti qo'lda terapiyani qo'llash yoki qo'llashda o'z pozitsiyangizni ta'riflaydigan bir qator atamalar qatoriga kiradi. Sizning davolanishingiz va / yoki retseptlaringiz haqida boshqa ma'lumotlar bilan birga kasallar jadvalida saqlanadi.
Shunga o'xshash so'zlar yonma-yon, qo'llar va tizzalarni (yoki barcha 4s, yoki stol holati) o'z ichiga oladi.
Orqaga mashqlari odatda moyil holatda amalga oshiriladi
Yo'qolgan holatda mashq qilish sizning orqa mushaklaringizni mustahkamlashga yordam beradi - yuqorida aytib o'tilgan yoga shabrani, ehtimol, ushbu funktsiyaning eng yaxshi namunasidir. Mushaklarni orqaga qaytarishning boshqa usullari moyil matbuotni o'z ichiga oladi.
Yuzini ushlab turadigan boshqa usul ham sizning qo'zg'aluvchan mushaklaringizni kuchaytirish orqali yordam beradi. Kuchli hamstrings, tos suyagi oldinga cho'zilgan pelvisning oldingi burchagi sifatida ma'lum bo'lgan holatga qarshi turishga yordam beradi. Bu oldinga siljish ko'pincha lomber o'murtqa egri chiziqlari, qattiq orqa mushaklar va og'riqlarga olib keladi.
Mushkul vaziyatda yotayotganda hamzangni kuchaytirishning bir qancha usullari bor va siz o'zingizning ishingizdan ko'ra ko'proq qiziqarli ishlarni qilishingiz mumkin bo'lganida Theraband yoki jismoniy mashqlar to'pi kabi sahna ko'rinishidan foydalaning.
Misol uchun, to'pni to'piqlar orasiga qo'yib, pastki oyoqlarini ko'tarish va tushirish orqali isinish uchun mos to'pni ishlating. Hamstringlar va boshqa muskullar qizib ketgandan so'ng, to'pni qo'llab-quvvatlovchi yuzangiz (zamin o'rniga) sifatida ishlatishingiz va oyoqlarini bu tarzda ko'tarishingiz mumkin.
Zamin o'rniga to'pni ishlatish oson yoki qiyin bo'lishi mumkin, nima qilishni tanlaganingizga va tanangizni barqaror qilish uchun qo'lingizni erga qo'yib qo'yishingizga to'g'ri keladi.