Ko'pchiligimiz dam olishi, yaqinlarimiz bilan vaqt o'tkazishi va ish va kundalik turmushdan voz kechishimiz uchun yillik ta'tilni talab qiladi. Ammo agar siz bosh og'rig'iga moyil bo'lsangiz, dam olish vaqti baxtsiz bosh og'rig'i bo'lishi mumkin. Yaxshi xabar, agar siz bosh og'rig'ingiz sog'lig'ida proaktiv bo'lsangiz, ehtimol sizni chalg'itadigan bosh og'rig'idan saqlab qolishingiz mumkin.
Dam olishni bosh og'rig'idan xalos qilish uchun ba'zi maslahatlar:
1. Ichimlik suvi
Suvdan mahrum qilish - taniqli bosh og'rig'iga ega tetik - bu sizning aeroportga yugurishda, uzoq parvoz paytida uxlayotganingizda, so'ngra qumli plyajdagi ajoyib quyosh ostida suzishni unutish oson. Biroq, salqin iqlimdan iliq, tropik iqlimgacha borib, sizda ko'p miqdorda suv ichish siz uchun muhim ahamiyatga ega.
"Dehidratsiya bosh og'rig'i" turli yo'llar bilan, ba'zan boshning bir qismiga, boshqa paytlarda esa qisqartirilgan bosh og'rig'i kabi ko'proq umumlashtiriladi. Yaxshiyamki, yarim soat ichida suv odatda bosh og'rig'ini sog'aytiradi.
2. Zzzz-ni oling
Uyqusizlikdan mahrum bo'lish, ayniqsa, migrenchilar uchun umumiy bosh og'rig'iga sabab bo'ladi. Shunday qilib, Peru tog'lari oromgohi orkestri bo'ylab oromgohingiz yoki ekspeditsiyangiz uchun kechroq qadoqlash uchun jozibador bo'lishi mumkin bo'lsa, iltimos, oldindan rejalashtiring, erta to'plang va o'rniga uyquni oling. Bundan tashqari, dam olish paytida muntazam ravishda uyqu jadvalini saqlash yaxshi bo'ladi.
3. Spirtli ichimliklarni tomosha qiling
Dam olish vaqtida ko'p odamlar ko'proq alkogol ichishadi va bu bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Spirtli ichimliklar migrenlarning umumiy tarqalishi va klasterli bosh og'rig'i bo'lsa-da , u spirtli ichimliklarni keltirib chiqaradigan bosh og'rig'i deb ataladigan narsaga ham sabab bo'lishi mumkin. Ikkita turdagi: kokteyl boshi va bosh og'rig'i .
Shuning uchun siz spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan ehtiyot bo'ling. Spirtli ichimliklar siz uchun bosh og'rig'i bo'lsa, iltimos, ichishdan oldin o'ylab ko'ring.
4. Kofeinni bir xil qabul qiling
Bosh og'rig'ini boshqarishda kofein juda murakkab masala. Bir uchida kofein migrenlarni va kuchlanish turi bosh og'rig'ini engillashtirishi mumkin. Boshqa tomondan, kundalik kofein ham surunkali migren , ham rebound bosh og'rig'i bilan bog'liq . Va keyin, ertalab joe kundalik kofeinni olib tashlash bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.
Siz nima qilishingiz kerak? Dam olish paytida odatdagidek kofeinni iste'mol qilishni muntazam ravishda o'tkazasiz. Bu kofein bilan bog'liq bosh og'rig'ini kamaytirishga olib keladi.
5. Oldinga rejalashtirish
Stress bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin, va dam olishning o'zida stress bor. Shunday qilib, xotirjamlik va tayyorgarlik bilan stressni cheklab qo'ying. Dam olish kunidan oldin va keyin bir yoki ikki kundan ortiq vaqt ketmasligini o'ylab ko'ring. Bu, ishlashga qaytish yoki vaqtni o'zgartirishga tayyorlanish kabi tayyorgarlik kabi, zahmatiy vazifalarni bajarish kabi, mahsulotni qadoqlash yoki ochish kabi jismoniy topshiriqlar uchun juda ko'p vaqt beradi.
Stressni kamaytirishga qaratilgan boshqa chora-tadbirlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Yo'nalish yaratish
- Parvozingiz uchun erta kelish
- Siz mehmon uchun mehmonxonani to'ldirishingiz mumkin, shuning uchun siz ovqat paytida yoki kunduzgi sayohat paytida nimadir qilishingiz mumkin
- Safardan oldin shifokorga qarang. Sizga mos keladigan ta'minotga ega bo'lgan retsept bo'yicha bosh og'rig'i dori-darmonlaridan foydalanayotganingizga ishonch hosil qiling.
Bir so'zdan
Eng muhimi, ta'tilga ijobiy munosabat bilan kiring - tabassum, kulish va bu vaqtni yoqtirish. O'zingizga yaxshilik qiling va hatto diqqatli bo'lishga qaramay, bosh og'rig'iga duch kelsangiz ham, chidamaslikka harakat qiling. Bu sodir bo'ladi va siz hali ham o'tmishdan o'tib, sizning munosib ta'tildan bahramand bo'lishingiz mumkin.
Manbalar
Blau JN. Suvdan mahrum qilish: yangi migren yog'diradi. Bosh og'rig'i. 2005 yil; 45 (6): 757-9.
Kelman L & Rains JC. Bosh og'rig'i va uyqu: migrenchilarning katta klinik namunalarida uyqu shakli va shikoyatlarini tekshirish. Bosh og'rig'i 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB va boshq. Ko'zda qolgan stressni migrenli tirnoq sifatida qisqartirish: "bosh og'rig'i" gipotezasini test qilish. Nöroloji . 2014 Aprel 22; 82 (16): 1395-401.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S va Guidi L. Spirtli ichimliklar birlamchi bosh og'rig'ida tetiklantiruvchi vosita sifatida. Pain Med 2013; 14 (8): 1254-9.
Silverman K, Evans SM, ECNA va Griffiths RR. Kofein iste'molini ikki martadan kesib tashlashdan so'ng sindromni olib tashlash. N Engl J Med 1992, 327: 1109-1114.