Oziq-ovqatingizni tashiysizmi? Sizningcha, chaynash hashamat kabi ko'rinadi-ya! Oshqozonni yaxshilash bo'yicha ba'zi maslahatlar:
Asosiy asoslarni o'rgating
Birinchi navbatda siz ovqatni yaxshilab chaynashingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
- Kichikroq ısırıkları qiling.
- Vilkalaringizni arqonlarni orasiga qo'ying.
- Chopsticks foydalanishga harakat qilib ko'ring; sizni sekinlashtiradigan kuchga ega.
- Oziq-ovqatning har bir qismini chayintiring.
- Og'izda karbongidrat hazm qilish boshlanadi; Chaynash donalari amilaza, tupurikda mavjud bo'lgan oshqozon fermenti, donalarni hazm qilish uchun yaxshilab imkon beradi.
Ikkinchidan, etarli miqdorda suv olish.
Sug'orishning kamligi ich qotishining asosiy sababidir. Kabızlık keyin bakteriyalarda muvozanatga olib keladi, ichak astarının yallig'lanishiga yordam beradi va hatto ichakni o'tkazuvchanligi sifatida ma'lum bo'lgan katta molekulalarning emirilishiga olib kelishi mumkin.
Uchinchi asosiy - tolaning iste'molini oshirish.
Yaxshi ovqatlanish manbalari quyidagilardan iborat:
- Xurmo, anjir va o'rik kabi quritilgan mevalar.
- Fosul va baklagiller. Agar quritilgan fasolni tayyorlash uchun vaqtingiz bo'lmasa, konservalarni xarid qiling, lekin pishirishdan oldin ularni yaxshilab yuvib ko'ring. Yasmiq va bo'linadigan no'xat boshqa dukkaklilarga nisbatan ozroq gaz hosil qiladi.
- Qisqichbaqa qilib ishlash uchun siz bilan olma olib keling.
- Zig'ir tolalari zig'irchalari yumshoq mushaklardir. Ular surunkali ich qotishi, ichak devoriga shikastlanishdan, irritabiy ichakdan shikastlanish va yallig'lanishni yumshatish uchun foydali bo'lishi mumkin. Guruch, don, salat yoki siz tanlagan boshqa taomlarga zig'ir tolasi seping .
Ruhiy ovqatni amalda qo'llang
Indiana shtati universiteti pilot tadqiqotida, oziq-ovqat ta'mini asta-sekin yoqtirish va etarli oziq-ovqat qancha ekanini bilish uchun maxsus ko'rsatmalar, haftada o'rtacha to'rtta bingdan bir yarimgacha ovqat eyishni kamaytirishga yordam berdi.
- Hoziroq eb-ichinglar. Ovqatning lazzatlaridan, to'qimalaridan va hidlaridan zavqlaning.
- Ovqatlanish stoliga qo'yish uchun yangi gullar sotib oling.
- Har bir ısırıkla oz ovqat eyish uchun kichik vilkalar qo'llarini foydalaning.
- Chiroyli atmosfera yarating: yorug'liklarni chalg'itib, musiqani ijro eting va chiroqni yoqing.
Oziq-ovqat hassosiyatlari va allergiyaga murojaat qiling
Oziq-ovqat hassosiyatlari ko'p hazm qilish kasalliklarining ortida. Misol uchun, IBS kasalliklarining 33% va 66% gacha bo'lganlarida bir yoki bir nechta oziq-ovqat intoleranslari bor, bu shishiradi, gaz va og'riq keltiradi. Eng ko'p uchraydigan aybdorlar - sut va sut (40-44%) va don (40-60%).
Tajribali shifokor parhezni yo'q qilishni nazorat qilishi mumkin. Ko'p oziq-ovqat ratsiondan qisqa vaqt ichida olib tashlanadi, so'ngra tanadagi retseptlarni buzuvchi oziq-ovqatlarga izolyatsiya qilish uchun ketma-ket qayta kiritiladi.
Yaxshi ichak bakteriyalarini oshiring
Barcha bakteriyalar yomon emas. Ovqat hazm qilish tizimida 400 dan ortiq turli xil bakteriyalar va mayalar mavjud. Ulardan bakteriyalar Lactobacillus acidophilus va Bifidobacterium bifidum yaxshi probiyotik bakteriyalar hisoblanadi, chunki ular ichak sog'lig'ini saqlashga yordam beradi.
Yaxshi bakteriyalarni ba'zi yogurtda topish mumkin bo'lsa-da, miqdori va sifati bo'yicha keng farq qiladi. Pastorizatsiyadan so'ng faol madaniyatlarni qo'shadigan yaxshi sifatli organik qatiqni qidirib oling, chunki bu issiqlik jarayoni yaxshi va yomon bakteriyalarni yo'q qiladi.
Asitofil va bifidobakteriyalarni o'z ichiga olgan qo'shimchalar sog'liqni saqlash oziq-ovqat do'konlarida mavjud. Ular, ayniqsa, quyidagi shartlar uchun foydalidir:
- Irritabona ichak sindromi
- Diareya
- Gaz, shishiradi, shamollatish
- Yineleyen vaginal xamirturush infektsiyalari
- Yomon nafas
Ovqat hazm qilish sog'ligini tiklash uchun qo'shimcha
- Enterik qoplangan begona o'tlar yog ' : Yong'oq yog'i qorin og'rig'ini, shishiradi va gazni kamaytirishi mumkin.
- Ovqat hazm qiladigan fermentlar : ferment preparatlarini tananing oshqozon fermentlarini ovqat hazm qilish uchun yordamlashishiga va boshqa xastaliklarga yordam bermasligiga ishoniladi.
Ogohlantirishlar: Ushbu saytda taqdim etilgan ma'lumotlar faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor tomonidan maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Har qanday sog'liqni saqlash masalalari uchun darhol tibbiy yordam olishingiz va muqobil tibbiyotdan foydalanish yoki rejangizga o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.