Yo'talga ega bo'lish haqiqiy tashvish bo'lishi mumkin, ammo u bir nechta maqsadlarga xizmat qiladi: boshlanuvchilar uchun yo'talish sizning o'pkangizga atrofdagi muhitdan nafas oladigan xorijiy yoki toksik moddalarga qarshi tabiiy himoya hisoblanadi. Shuningdek, u nafas yo'llarining shilliq pardasini tozalash usulidir.
Agar sizda surunkali obstruktiv o'pka kasalligi (KOAH) mavjud bo'lsa, sizning yo'tal refleksi, odatda, tamaki tamg'asini tutib turadigan uzoq muddatli ta'sirga uchragan bo'lishi mumkin.
Bu sizning o'pkangizni, shilliq pardani ochish yoki tozalashni qiyinlashtirishi mumkin. Agar o'pkaning iliq, nam muhitida shilliqqurt paydo bo'lishiga yo'l qo'yilsa, u bakteriyalar uchun qo'zg'aluvchan bo'lib, infektsiyani keltirib chiqaradi va KOAH alevlenish xavfini oshiradi, alomatlarning jiddiy o'sishiga olib keladi.
Nazorat qilinadigan yo'talni qanday bajarish kerak
Barcha yo'tallar teng bo'lmasa ham. Portlaydigan, nazoratsiz xakerlik havo yo'llarini tozalash uchun juda oz narsa. Aslida, yo'g'on yo'tal yo'g'on ichaklarni yiqilishiga olib kelishi mumkin, bu esa shilliq qavatni tozalashga yordam beradi.
Samarali yo'tal nazorat ostiga olinadi va shilimshiqni bo'shatish va safarbar qilish uchun o'pkada chuqurlashadi. Bu siz amaliyot bilan osonroq o'rganishingiz mumkin bo'lgan narsadir. Va texnikani o'zlashtirganingizdan so'ng, sizga kerak bo'lganda uni chaqirishingiz mumkin. Klivlend klinikasining bu qadamlari sizni boshlashga yordam beradi:
- Kreslo tomonda yoki yotoqning chetida o'tirish. Oyoqlaringizni erga mustahkam o'rnating, bir oz oldinga qarab suzing va tanangizni tinchlantirish uchun bir necha chuqur nafas oling.
- Qorni ikkala qo'lingizni katak qiling va burundan to'liq nafas oling.
- Nafas olayotganingizda, bir oz ko'proq suyantiring va qo'llaringizni qoringa qarshi bosing. Og'zingizni biroz oching va ikki yoki uch marta yo'talasiz. Har bir yo'tal qisqa va o'tkir bo'lishi kerak va siz diafragmaning yuqoriga qarab harakat qilishini his etasiz.
- Nafas olish davomida sekin-asta ichish orqali asta-sekin nafas oling. Bu mukusni havo yo'llariga qaytarishga to'sqinlik qiladi.
- Istirohat bersangiz va kerak bo'lsa takrorlang.
Siz to'qimaga yo'talasiz va rangingizni, qalinligingizni yoki siz keltirgan narsalarning umumiy ko'rinishini e'tiborga olishingiz mumkin. Agar sezilarli o'zgarishlarni sezsangiz, shifokorga xabar bering.
Texnikani mukammal qilish uchun maslahatlar
Boshqariladigan yo'taldan yaxshiroq foydalanish uchun quyidagi oddiy maslahatlarni kiriting:
- Suvli bo'lib turing. Yumshoq mushakni yo'talish qiyin bo'lishi mumkin. Uni yupqalash va uni osonroq tutish uchun kun davomida kuniga kam miqdorda suv sarflang - kamida oltidan sakkizta stakan.
- Boshqariladigan yo'talishni boshlashdan oldin bronkodilatatordan foydalaning. Bu sizning yo'lovchilaringizni sidikni osonroq harakatlanishiga imkon berish uchun yumshatadi. Teri kasalligi, shilliq pardaning ortishi qiyinlashadi.
- Nafasingizni sekinlashtiring. Yutalishdan keyin nafasni sekin va sayoz tuting. Agar o'tkir va tez nafas olayotgan bo'lsangiz, bu o'pkadan chiqarilgan mukus harakatlariga xalaqit berishi mumkin.
> Manbalar:
Klivlend klinikasi. "Nazoratli yo'tal".
> Mayo klinikasi. "Kasalliklar va kasalliklar: KOAH".