Agar sizda lomber o'murtqa stenoz tashxisi qo'yilgan bo'lsa, unda sizning simptomlar sizning yurish yoki normal faoliyatdan zavqlanishingizni cheklashingiz mumkinligini tushunasiz. Spinal stenoz yoki sizning orqa miya chayqalib boradigan orqa miyangizning torayishi, odatda, yurish paytida og'riq va og'riq yoki og'riqlarni keltirib chiqaradi. Alomatlar odatda yaxshilanadi yoki dam olish bilan bekor qilinadi.
Agar o'murtqa stenozni rivojlantirsangiz, siz lomber harakat (ROM) ni va kuchingizni yaxshilash hamda sizning asosiy simptomlaringizni boshqarishga yordam berish uchun jismoniy terapiyadan foydalanishingiz mumkin. Spinal stenoz uchun jismoniy terapiyani jarrohlik uchun jarrohlik uchun samaradorligi kamroq xavfli yon ta'siri bilan ko'rsatdi. Jismoniy terapiyani davolash dasturining tarkibiy qismlari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Orqa miya ROMni yaxshilash bo'yicha mashq
- Yadro va kalta quvvatni oshirish uchun mashqlar
- Og'riqni kamaytirish uchun terapevtik usullar
- Omurilik harakatini yaxshilash uchun mobilizatsiya texnikasi
- Postural tuzatish texnikasi bo'yicha ta'lim
Orqa miya stenozida mashqlar odatda o'murtqa fleksiyonni o'z ichiga oladi. Nima uchun? Masalan, siz orqa o'ng burilishni yumshatuvchi yoki o'ng tomondan egilishi sizning orqa miya kanalining diametrini ochish va ko'paytirishga yordam beradi, deb o'ylashadi. Bu sizning orqa miyangizdan chiqqan va oyoqlaringizdan past bo'lgan nervlarni bosimga olib kelishga yordam beradi.
Shunday qilib, o'murtqa stenoz bo'lsa, umurtqa pog'onasi kengayib bormoqda yoki umuman orqaga tortilmaydi.
Balki yo'q.
Doimiy Orqaga Kengayish Mashq
Ushbu yoki boshqa o'murtqa mashqlar uchun mashqni boshlashdan oldin shifokor bilan tekshiring.
Agar o'murtqa stenoz bo'lsa, avval mashq qilishingiz kerak bo'lgan mashqlar - bu doimiy lomber kengayish mashqidir.
Mana buni qanday amalga oshirasiz:
- Eshikning kengligi haqida oyoqlaringiz bilan turing.
- Ikkala qo'lni ham kestirib tashlaganingizda, orqa tomonning orqa tomoniga qo'ying.
- Sekin o'zingizni orqaga buring. Agar kerak bo'lsa barqarorlik uchun oshxona taymeriga qarashingiz mumkin.
- 60 soniya davomida egiluvchan orqa tomonni ushlab turing va orqaga qarab bükünüzken semptomlarınızı nazorat qiling.
- 60 soniyadan keyin tik holatga qayting.
Bevosita lomber kengaytmasi mashqlarini bajarayotganda, sizning alomatlaringizni kuzatib boring. Dastlab, bel og'rig'i va oyoq og'rig'i yoki karıncalanma hissedilmelidir. Sizning manzilingizni ushlab turganda, ushbu alomatlar sizning orqa tomonga tushib qolishi yoki markazlashtirilganligini tekshirish uchun sizning alomatlaringizni kuzatib borishni davom ettiring. Sizning belgilaringizning pasayishi yoki markazlashtirilishi yaxshi belgidir va siz o'zingizning ROMni va semptomlaringizni nazorat qilish uchun kuniga bir necha marta mashq qilishingiz kerakligini bildiradi.
Agar semptomlaringiz pastki qismida yaralanib qolsa va sizning oyoqlaringiz charchab qolsa, jismoniy mashqlar to'xtatiladi va sizning jismoniy terapiya mashqlaringiz bilan mashq qiling . doimiy lomber kengaytmasi siz uchun mos mashqlar emas.
Mexanika
Bevosita lomber kengayish mashqlari, odatda, McKenzie mexanik diagnostikasi va terapiyasi usuli bo'yicha o'qitilgan fizioterapevtiklar tomonidan qo'llaniladi.
Ushbu mashqlar o'murtqa stenozli bemorlarda qo'llanilishining o'ziga xos sababi mavjud. Tarixiy jihatdan lomber o'murtqa stenozli barcha bemorlarda orqa miya kanalini ochish va orqa miya nervlarining bosimini kamaytirish uchun lomber fleksion mashqlar o'tkazildi. Orqa miya stenoziga ega bemorlarning ko'pchiligi umurtqani bartaraf etishdan foyda ko'radi.
Ba'zi bemorlar esa orqada qolmaslikdan foyda olishadi. Lomber kengaytma intervertebral disklar orqa tomoniga stress va bosimni keltirib chiqaradi. Orqaga bükülerek va disklar ustiga bosib, ularni bir oz orqa miya va nervlardan uzoqroq bosib mumkin.
Bu sizning o'murtqa nervlarni bir oz ko'proq xona bilan ta'minlashi mumkin va bu o'murtqa stenozing belgilarini yengillashtirishi mumkin.
Pastki chiziq
Lomber o'murtqa stenozni boshqarish qiyin tashxis bo'lishi mumkin. U yurishni qiyinlashtirishi mumkin, va u sizga ishlash yoki o'yin-kulgidan foydalanish imkoniyatini cheklaydi.
Agar sizda stenoz mavjud bo'lsa, sizning vaziyatingiz uchun faqat fleksion asosidagi mashqlar bilan shug'ullanishingiz mumkin. Muntazam lumbar kengaytmani amalga oshirsangiz, siz tezda orqa miya nervlarni bosib, semptomlaringizni tezda o'zgartirishi mumkin. Bu sizning oddiy faoliyatingizga tez va ishonchli tarzda qaytish imkonini beradi.
Bir so'z
Birinchi navbatda sizning ahvolingiz uchun to'g'ri tashxis qo'yishingizga ishonch hosil qilish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing va o'zingizning maxsus shartlaringizni bajarish uchun to'g'ri mashqlarni o'rganish uchun fizik-terapevtingizga tashrif buyuring. Sizning PT normal va faol turmush tarzingizga qaytishi uchun yaxshi harakatlanish va o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
Manba:
McKenzie, R., va May, S. (2003). Lomber o'murtqa mexanik tashxis va davolash. (2-nashr, 1-ilova). Waikanae: o'murtqa nashriyotlar Yangi Zelandiya.