O'murtqa stenoz uchun mashq qilish dasturi

1 -

Lomber o'murtqa stenoz uchun mashq qilish dasturi

Agar lomber o'murtqa qisqarish bo'lsa , sizning bel og'rig'i va oyoq belgilari bilan davolash va umumiy harakatlanishingizni yaxshilash uchun jismoniy terapiyadan foydalanishingiz mumkin. Fizik terapevt odatiy faoliyatingizdan bahramand bo'lishingiz uchun yaxshiroq harakatlanish va o'zingizni yaxshi his qilish uchun turli xil davolanish usullarini qo'llashi mumkin.

Orqa miya stenoziga chalingan eng muhim narsalardan biri muntazam mashqlar dasturida qatnashishdir. Jismoniy mashqlar dasturida o'murtqa nervlarni bosib olishga yordam berish uchun orqa miya o'rnini o'zgartirishga e'tibor qaratish kerak. Bu sizning og'riqni kamaytirishi yoki bekor qilishi va og'riqsiz yurish qobiliyatini oshirishi mumkin.

Bu asta-sekin o'murtqa stenoz uchun mashq dasturidir va sizning jismoniy terapevtingiz sizning ahvolingiz uchun mashq qilish dasturi sifatida tavsiya etilishi mumkin. Jismoniy mashqlar dasturi sizning orqa miya oddiy harakatchanligini tiklashga va optimal funksiya va harakatga qaytishingizga yordam beradi.

Bu yoki boshqa mashq dasturini boshlashdan avval sizning mashqingiz uchun jismoniy mashqlar xavfsizligini ta'minlash uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.

2 -

Doimiy lumbar kengaytmasi

Lomber o'murtqa stenoz bilan kasallangan odamlarning ko'pchiligi sizning belingizni oldinga belayadigan lomber fleksiyon mashg'ulotlaridan foyda oladi va ushbu dasturdagi ko'p mashqlar fleksiyonga qaratiladi. Ammo, birinchi navbatda, buyuk jismoniy terapevt Robin MakKenzie tomonidan tavsiya etilganidek, doimiy lomber kengayishni sinashingiz kerak. Nima uchun?

Lomber fleksiyon, orqa miya ochadi va orqa miya nervlarining bosimini oshiradi. Ammo o'murtqa stenozli odamlarning kichik miqdori orqaga qarab bükülmekte foydali bo'ladi. Ushbu holat yumshoq lomber disklarga yumshoq bosim o'tkazadi va ularni orqa miyangizdan uzoqlashtiradi. Bu sizning bel bemoringizga bir oz ko'proq joy berishga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar qilish uchun oyoqlaringizni elkama-elka tekis qilib turing, orqangizni qo'llab-quvvatlang va orqaga buring. Taxminan 60 soniya ushlab turing. Bu holat sizning bel og'riğinizi va oyoq og'rig'ini yoki karıncalanma o'sishiga olib kelishi mumkin. Ba'zi kishilarda alomatlar 60 soniya ichida pasayadi. Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, mashqlaringizni lomber o'murtqa stenoz uy dasturiga qo'shing.

Agar davomli lomber kengaytma 60 soniyadan keyin yoki sekinlashtirmaydigan semptomlaringiz oshib ketishiga sabab bo'lsa, u siz uchun emas va u sizning mashqlar dasturidan olib tashlanishi kerak.

3 -

Yolg'onda lomber fleksiyon

Orqa miya stenozini boshlash uchun lomber fleksion mashqlar prozeksiyasini o'tkazib, mashq qilishda fleksiyani bajaring . Buni amalga oshirish uchun tizzalaringizni egib, orqa tomonga buring. Sekin-asta tizzangizni ko'kragingizga olib keling va qo'llaringiz bilan ularga tuting. Bu to'plangan joyni 2 soniya ushlab turing va keyin tizzangizni boshlang'ich holatiga qaytaring.

10 marta takrorlanganda lomber fleksionni bajaring va keyingi mashqqa o'ting.

4 -

Lomber Fleksion o'tirgan

Agar supin bo'shlig'ida lomber fleksionni tugatganingizdan so'ng, o'tiradigan joyingizdagi stenozingiz uchun egiluvchan mashqlar bajarish kerak. Lomber fleksionni o'tirishda amalga oshirish uchun, ikkala oyog'ini erga qo'ying. Sekin-sekin o'zingizni oldinga burab, erga qarab buring. To'liq egilgan joyni 2 soniya ushlab turing. Agar ortiqcha bosim qo'shish kerak bo'lsa, oyoq to'piqlarini ushlab, nozik tugmachani bering. Vaziyatni 2 soniya ushlab turgandan so'ng, qo'yib qo'ying va to'liq, tik tikilgan holatiga qayting.

10 marta takrorlangan lomber fleksion mashqni takrorlang va keyingi mashqqa o'ting.

5 -

Bevosita Lomber Fleksiyon

Vaqtinchalik lomber fleksiyon - o'murtqa shikastlanishni davolash uchun ajoyib mashqlar. Jismoniy mashqlar qilish uchun oyoqlaringizni bir-biridan ajratib turing va asta-sekin o'zingizni oldinga buring, zinapoyaga yetib boring. 2 dan 3 soniyagacha to'liq bükildikten so'ng, tik tik turgan holatiga asta-sekin qaytaring.

Mashqni 10 marta takrorlang.

Bu mashq sizni yurish uchun tashqarida bo'lganingizda yuz va oyoq og'rig'ini bartaraf etishda qo'llash mumkin. Qachon sizning yurish paytida og'riqlar yoki oyoq karıncalanma hissi ortdi, semptomlarınızı engillashtirish uchun bir necha marta takrorlang.

6 -

Kestirib, asosiy mustahkamlash

Agar sizda o'murtqa stenoz bo'lsa, siz umurtqa pog'onangizni qo'llab-quvvatlaydigan mushaklaringizni yaxshilashga yordam beradigan yadro mustahkamlashidan foydalanishingiz mumkin. Posterior pelvic eğimi, orqa miya büzüşürken, qorin va kestirib, mushaklari ishlaydigan ajoyib mashqlar.

Abortdan nafas olish uchun tizzalaringizni egib, orqa tomonga buring. Orqa migratsiyasini tekislanganday sekin pastga suyagingizni siljiting. Ushbu pozitsiyani 3 soniya ushlab turing, so'ngra asta-sekin boshlanish holatiga qayting. 10 marta takrorlang.

Ba'zida o'murtqa stenoz bo'lsa, yurak qobiliyatini yaxshilash uchun sizga yordam berish uchun kestirib kuchayishi mumkin. Oddiy tekis oyoq bilan boshlang va so'ngra kestirib, kuchaytirish mashqlarini davom eting. (Sizning fizik-terapevtingiz sizning maxsus vaziyatingiz uchun qaysi mashqlarni eng yaxshi deb qaror qilishingizga yordam berishi mumkin).

7 -

Aerobik Mashq

Lomber o'murtqa stenoz asta-sekin o'sib boruvchi progressiv holatdir. Sizning belgilaringiz boshlangandan buyon siz faoliyat darajasini sekin-asta kamaytirdingiz. Faoliyatdagi bu pasayish umumiy aerobik fitness darajangizga bog'liq.

Spinal stenoz belgilari nazorat ostida bo'lgandan so'ng, siz muntazam ravishda aerob mashqlarini o'z ichiga olishi mumkin. Yurish har doim ham bel og'rig'i bilan og'rigan odam uchun yaxshi g'oya hisoblanadi, ammo sizning belgilaringiz sizni masofadan yurishingizga to'sqinlik qilsa, velosipedda kardio-nafas olish mashg'ulot darajasini yaxshilashga yordam berishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. (Velosipedda harakatlanish yaxshi tanlovdir, chunki siz minib o'tirganingizda o'tirasiz) va bu sizning orqa miya stenozga moslashuvchan holatida joylashadi.)

Pastki chiziq

Agar lomber o'murtqa stenoz bo'lsa, mashqlar semptomlarınızı davolash va kasallikning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun asosiy vositalardan biri bo'lishi kerak. Sizning vaziyatingizga mos mashqlarni o'rganish uchun jismoniy terapevtga tashrif buyuring va lomber o'murtqa stenoz uy mashq dasturini darhol boshlang.

Manba:

_{McKenzie, R., va May, S. (2003). Lomber o'murtqa mexanik tashxis va davolash. (2-nashr, 1-ilova). Waikanae: o'murtqa nashriyotlar Yangi Zelandiya.}