Muzlatilgan bo'yinbog'ni mashq qiling

1 -

Sizning muzlagan qo'lingizni tiklash mashqlari

Agar sizning elkangizda og'riq va qo'lingizni ko'tarish qiyinchilik tug'dirsa , muzlatilgan elkangizda bo'lishi mumkin. Dondurulmuş elkama-elka yoki yopishqoq kapsulit, bu asta-sekinlik bilan paydo bo'lgan va sizning elkangizni va qo'lingizni ko'tarish qobiliyatini chegaralovchi og'riqli holatdir. Agar muzlatilgan elkangiz bo'lsa, fizik-terapevtning malakali xizmatlaridan foydalanishingiz mumkin.

Dondurulmuş elka uchun fizika terapi, odatda og'riqni kamaytirish uchun terapevsel usullar va protseduralar , shuningdek, elkangizning harakatlanishini yaxshilash uchun harakatlarning tajovuzkor doirasi (ROM) mashqlarini o'z ichiga oladi. Sizning PT muzlatilgan elkangizdagi davolanishdan nimani kutish kerakligini o'rgatishingiz kerak va u sizning vaziyatingizga yordam berish uchun sizga yordam berishi mumkin bo'lgan narsalarni o'rgatish kerak .

Mashq va harakat sizning muzlagan elkangizni muvaffaqiyatli davolash uchun muhimdir. Sizning fizika terapevtingiz PT klinikasida mashg'ulotlar o'tkazasiz va siz u o'zingizning mashq mashqingizning bir qismi sifatida o'ziga xos mashqlarni bajarishingizga to'g'ri keladi.

Muzlatilgan elkangizni davolashni boshlash uchun sizga yordam beradigan mashq dasturlari qadam. Dastur sizning elkangizdagi passiv harakatlar bilan boshlanadi va rotator qo'lini kuchaytirish mashqlarini yanada kuchaytiradi. Shifokoringiz yoki jismoniy terapevtingizdan oldin yoki boshqa holatlarda davolanish dasturiga murojaat qiling.

2 -

Passiv elkama harakati oralig'i

Muzlatilgan elkama-elka belgisi elkama-ROMning qattiq yo'qolishi va elkama-elastik harakatlar natijasida elkama-ROMni takomillashtirish ustida ishlash juda muhimdir. Tez-tez muzlatilgan elkali harakatlanish yo'nalishlari flexion, abduction va tashqi aylanishni o'z ichiga oladi. Ichki aylanish va adduktsiya bilan bog'liq jiddiy yo'qotishlaringiz ham bo'lishi mumkin.

Yelkangiz uchun passiv ROM sizning elkangizdagi harakatchanlikni yaxshilash uchun ajoyib usuldir. Passiv ROM bilan bog'liq yagona muammo: mashqlarni amalga oshirishda sizga yordam beradigan yana bir kishi kerak. Bu esa, ROM mashqlari davomida elkangizni to'liq ushlab turishga yordam beradi. Klinikada turganingizda sizning kompyuteringiz passiv ROM mashqlarini bajarishi mumkin.

ROMni yelkangizga etkazish uchun kasnaq tizimidan foydalanishingiz mumkin; bu faol qo'llab-quvvatlanadigan elkama-ROMga jo'natiladi.

Passiv ROM davomida ishlashingiz kerak bo'lgan harakatning umumiy yo'nalishlari fleksiyon, abduktsiya, tashqi aylanish va ichki aylanishni o'z ichiga oladi.

3 -

Shoulder Sochiqning kengayishi

Agar elkangizni muzlatib qo'ysangiz, elkangizni cho'zish uchun sochiqni ishlatishingiz mumkin. Ko'pincha "orqa orqadagi qo'l" deb ataladigan sochiq ichi aylanish uzayishi qattiq rotator qo'lqop mushaklarini va kontaktli qo'shma kapsülni uzatishga yordam beradi.

Yelkangizning old qismini uzaytirish uchun sochiqni ko'krak qafasining uzunligi yoki pektoriyali strech amalga oshirilishi kerak. Sizning muzlatilgan yelkangiz uchun sochiqni qanday qilib xavfsiz tarzda amalga oshirishni o'rganish uchun fizik-terapevtingiz bilan tekshiring.

4 -

Elkam faol orqa miya mashqlari

O'zingizni elkangizni passiv ROM va yumshoq strelkalar bilan biroz harakatlantirganda, qo'lingizni faol ravishda harakatga tushirish vaqti keldi. Faol omma ROM mashqlari sizning qo'lingizni an'anaviy tarzda ishlatishga yordam berishi mumkin va bu sizning elkangizni va rotator manfiy mushaklaringizni qayta ishlashga yordam berishga yordam beradi.

Sizning elkangizdagi faol ROM mashqlari uyda qilish oson va kuniga bir necha marta bajarilishi mumkin. Har mashqni fleksiyon, abduksiyon va tashqi rotasyonda 10 dan 15 marta takrorlang.

5 -

Izometrik omuz mashqlari

Yelkangizdagi harakatchanlikni kuchaytiruvchi va ROM mashqlari bilan yaxshilashni boshlaganingizda, elkangizdagi muskullarni kuchaytirishga vaqt kerak bo'lishi mumkin. Yelkangiz va rotator mushaklaringizni qo'llashni boshlash uchun elkama-izometrik mashqlar bajarilishi mumkin. Ushbu mashqlarni maxsus uskunalarsiz bajarish oson va ular rotator qo'lqop muskullarini nerv-mushaklarni jalb qilishni yaxshilashga yordam beradi.

Eshik izometrik mashqlarni bajarish uchun maxsus yo'nalishdagi devorga bosing. Bosimni besh soniya davomida saqlang va keyin qo'yib yuboring. Siz izometrik mashqlarni kuniga ikki-uch marta takroriy ravishda 10-15 marta takrorlashingiz mumkin.

6 -

Scapular Stabilizatsiya mashqlari

Yelkangizni muzlatib qo'yganingizda, siz elkangizdagi qo'shilishda sizning harakatingiz yo'qligini bartaraf etish uchun strategiyadan foydalanishingiz mumkin. Kompensatsion strategiyadan biri siz qo'lingizni ko'targaningizda yelka pichog'ini haddan tashqari ko'tarishdir.

Scapular stabilizatsiya mashqlari sizga elkangizni ko'tarib olishda odatdagidek harakat qilish uchun sizning elkangizni nazorat qilishingizga yordam beradi. Mashqlar sizning yotoqxonangizda amalga oshirilishi mumkin va ular maxsus jihozlar talab qilmaydi.

Mashq qilish uchun 10-15 marotaba takroriy takrorlangan "I, T" va "Y" mashqlarini bajaring. Buning to'g'ri bajarilganligidan ishonch hosil qilish uchun sizning TK bilan nazorat qilishni unutmang.

7 -

Rotator qo'lini qarshilik harakati bilan mustahkamlash

Muzlatilgan elkasi - bu narsalarning qattiq bo'lganligi, albatta, qattiqqo'lligi. Bu sizning elkangiz va rotator qo'lqop mushaklarining kuchini yaxshilash ustida ishlamasligingiz kerak degani emas.

Rotator qo'lqop kuchini yaxshilash siz muzlagan elkangizda normal faoliyat va harakatchanlikka qaytishingizga yordam beradi. Rotator qo'ltig'idagi mushaklaringizni qarshilik harakati bilan osonlashtiradi . Fleksiyonda, abdüksiyonda, ichki va tashqi rotasyonda va uzayishda elkangizni mustahkamlash uchun guruhdan foydalaning. Har bir mashqni 10 dan 15 marta takrorlang, faqat kuniga bir marta bajaring. Agar sizda qarshilik bo'lmasa, mahalliy fizioterapevtlardan birini olishingiz mumkin.

Bir so'z

Muzlatilgan elkangiz qo'lingizni an'anaviy ravishda harakatlanishingizga to'sqinlik qiladigan og'riqli holat bo'lishi mumkin. Agar muzlatilgan elkangiz bo'lsa, qo'l va elkangizni qayta harakatlantirish uchun maxsus mashqlar va harakatlarni qo'llash muhimdir. YT bilan nazorat qilib, bu asta-sekin dastur bilan ishlashni boshlasangiz, muzlatilgan elkangizni tez va xavfsiz ravishda hal qilishingiz mumkin.