O'zingizni ehtiyotkorlik bilan bajarganingizda, metabolik sindromni davolash sizning umumiy sog'ligingizni himoya qilish uchun uzoq yo'lni bosishi mumkin. Metabolik sindrom - bu birgalikda yuzaga keladigan va yurak kasalliklari va diabet kasalligining xavfini ko'taradigan bir qator shartlar, shu jumladan:
- yuqori qon bosimi
- yuqori qon shakar darajasi
- yuqori darajada triglitseridlar (qon yog'lari)
- past darajadagi HDL ("yaxshi") xolesterin
- belingiz atrofida ko'p yog'lar
Metabolik sindromli shaxslar yurak xastaliklarini ikki barobar, diabetni metabolik sindromi bo'lmagan odamlarda esa besh marta rivojlanishi mumkin. Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti hozirgi vaqtda amerikaliklarning deyarli 25 foizida metabolik sindromga ega ekanini taxmin qilmoqda.
Metabolik sindromda ishtirok etadigan ko'pgina shartlar hech qanday alomat yoki alomatlar keltirib chiqarmaydi. Biroq, yuqori qon shakar charchoq va loyqa ko'rish kabi alomatlarga olib kelishi mumkin, yuqori qon bosimi esa zerikarli bosh og'rig'iga va bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.
Metabolik sindromning sabablari
Quyidagi omillar metabolik sindromning rivojlanishiga yordam beradi:
- kilolu yoki semirib ketgan
- turmush tarzi
- insulin qarshiligi
- ortiqcha qon ivishi
- surunkali yallig'lanish
- yog'li jigar
Qadimgi davrda metabolik sindrom xavfi ortadi. Metabolik sindromning boshlanishida genetika ham rol o'ynashi mumkin. Polikistik yumurtalab sindromi , o't toshlari va uyqu apneasi bo'lgan odamlar metabolik sindrom xavfini oshirishi mumkin.
Metabolik sindromning tabiiy yallig'lanishi
Metabolik sindromning yurak xastaligi, diabet va qon tomir kabi hayotga xavf soladigan sog'liq muammolari uchun xavf tug'ilishi ehtimolini hisobga olgan holda, siz uchun mos metabolik sindromni davolash rejasini ishlab chiqish uchun shifokoringiz bilan yaqindan hamkorlik qilish juda muhimdir. Metabolik sindromni davolashda tabiiy moddalardan foydalanishni qiziqtirgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan ushbu vositalar haqida maslahat bering:
1) Antioksidlovchi moddalar
2009 yilda 374 nafar kattalar tadqiqotida tadqiqotchilar karotinoidlar (meva va sabzavotlarda mavjud bo'lgan antioksidant turini) iste'mol qilish metabolik sindrom bilan bog'liq ayrim xavf omillarini yaxshilashga yordam berishi mumkinligini aniqladi. Misol uchun, yuqori karotenoid iste'moli kamroq bel, shilimshiq yog 'va past darajadagi triglitseridlarga bog'liq edi.
Karotenoidlar bir qancha oziq-ovqat mahsulotlarida, jumladan, ismaloq, shirin kartoshka, qizil qalampir, pomidor, qalampir, qovoq, sabzi, papayka va yoqaga o'xshaydi.
2009 yilda nashr etilgan kichik tadqiqotda, uzum yadrosi ekstrakti bilan davolashning to'rt haftalik metabolik sindromi bo'lgan odamlarda qon bosimini pasayishi kuzatilgan. Biroq, xolesterin darajasida sezilarli o'zgarishlar bo'lmadi.
3) Kudzu
Metabolik sindromli kalamushlarda o'tkazilgan testlarda olimlar kudzu-oziklangan hayvonlarning kamroq kilogrammini boshdan kechirganlarini va qon bosimi, insulin va xolesterinni keyinchalik sog'lom darajada ekanligini aniqlashdi. ikki oy (qudzu oziqlanmagan hayvonlar bilan solishtirganda).
Davolash
Ba'zi dorilar (masalan, qon bosimi dori vositalari) xavf omillarini nazorat qilish uchun ishlatilgan bo'lsa-da, hayot tarzi o'zgarishlar metabolik sindromni davolashda eng muhim yondashuv hisoblanadi.
Metabolik sindromni davolashning burchaklariga quyidagilar kiradi:
- muntazam mashq qilish
- sog'lom vaznni saqlash
- chekishni tashlash
- sog'lom ovqatlanishdan keyin
Metabolik sindrom uchun xun
Metabolik sindromni davolashning muhim qismi, metabolik sindromning dietasi ushbu elementlarni o'z ichiga oladi:
- turli xil meva va sabzavotlar
- butun donalar (oq guruch va oq non kabi oqartirilgan donalar o'rniga)
- to'yingan yog ', past yog' va xolesterin miqdori past ovqatlar
- yog'siz yoki kam yog'li sut mahsulotlari (agar siz sutni iste'mol qilsangiz)
- kam miqdorda sho'r ovqatlar
- shakar qo'shilgan oziq-ovqat va ichimliklar iste'mol qilishning kamligi
Oldini olish
Metabolik sindromning oldini olish uchun badanga nisbatan massa indeksini (BMI) 25 dan kamroq darajada ushlab turish muhimdir.
(BMI ni qanday qilib hisoblashni bilib oling). Erkaklar kamdan-uzun o'lchamdagi o'lchamdagi o'lchami 35 dyuymdan kam bo'lmagan belni o'lchashlari kerak.
Shuningdek, xolesterolni, qon bosimini va qon shakarini tekshirish uchun shifokorni muntazam ravishda ziyorat qilish bilan bir qatorda ko'p mashqlarni bajaring va yurak-sog'lom ovqatlaning.
Bundan tashqari, paydo bo'lgan dalillar kechaga kamida olti soat davomida uyquda bo'lgan shaxslar metabolik sindrom xavfini oshirishi mumkinligini ko'rsatadi. Sog'lom uyqu ham metabolik sindromni davolashda foydali bo'lishi mumkin.
Metabolik sindrom uchun tabiiy usullarni qo'llash
Tadqiqotlarning etishmasligi tufayli metabolik sindromni davolash uchun har qanday tabiiy davolashni tavsiya etish juda tezdir. Shuningdek, kasallikning o'zini davolash va standart parvarish qilishdan qochish yoki kechiktirish jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Agar muqobil tibbiyotning har qanday shaklidan foydalanishni nazarda tutgan bo'lsangiz, avval shifokor bilan maslahatlashib chiqing.
> Manbalar:
> Hall MH, Muldoon MF, Jennings JR, Buysse DJ, Flory JD, Manuk SB. "O'z-o'zidan xabar beradigan kutish muddati Midlife kattalaridagi metabolik sindrom bilan bog'liq". Kutish. 2008 yil; 31 (5): 635-43.
> Peng N, Prasain JK, Dai Y, Mur R, Arabshahi A, Barnes S, Carlson S, Wyss JM. "Surunkali Diyet Kudzu Isoflavonlar Spontan Hipertansif Erişkinlerde Metabolik Sendromning tarkibiy qismlarini yaxshilaydi." J Agric Food Chem. 2009 yil; 26; 57 (16): 7268-73.
Sivaprakasapillai B, Edirisinghe I, Randolph J, Steinberg F, Kappagoda T. "Uzum urug'i ekstraktsiyasining metabolik sindrom bilan bog'liq mavzulardagi qon bosimiga ta'siri." Metabolizm. 2009 yil 58 (12): 1743-6.
> Sluijs I, Beulens JW, Grobbee, ShU, van der Schouw YT. "O'rtacha yoshdagi va keksa erkaklardagi metabolik sindromning past tarqalishi bilan bog'liq dietar karotenoid qabul qilish" J Nutr. 2009 yil (5): 987-92.