Ertalabki uyqusizlik odatdagidan ko'ra yomonroq
Bu siz uyg'onganingizda deyarli har kuni ertalab yuz berishi mumkin bo'lgan narsadir-bu uyquga qaytishni istamaydigan, deyarli yuzaga kelmaydigan istak. Ammo, hatto turishdan keyin ham, siz hali ham g'amgin va o'zingizni yotishga tayyor bo'lishingiz mumkin. Bunga uyqu harakatsizligi deyiladi va u sizning uyg'otishingiz va o'zingizning eng zo'r vazifangiz bilan ishlashingiz mumkin.
Kutish ineltsiyasi birinchi marta AQSh havo kuchlari uchuvchilari orasida 1950-yillarda tasvirlangan.
Uchuvchilar ko'pincha o'z samolyotlarida uchib ketishdi, bir zumda ularni olib ketishga tayyor edilar. Bu uchuvchilar signal chalganda uyquda bo'lsa, uyg'otish va oddiy xatolar qilishni istashadi, ularning aqli hali ham uxlab qolishdan qo'rqadi.
Inertiya fizikadagi kontseptsiyaga ishora qiladiki, ob'ekt tabiiy ravishda harakatlanish holatidagi o'zgarishga qarshi turadi. Tepadan pastga siljigan to'p to'planib qolaveradi, qolganlari esa o'z holatini o'zgartirish uchun boshqa kuchlar qo'llanilmas ekan, dam olishda qolishga harakat qiladi. Inertiya tushunchasi uxlash uchun qo'llanilganda, uxlab yotganingizda, miyangiz uxlab qolishi mumkin.
Alomatlar
Ushbu hodisa uyg'onishdan keyin darhol paydo bo'lishi mumkin bo'lgan uyquchanlikka va kognitiv va psikomotor nobud bo'lishga olib keladi. Garchi ko'pchiligimiz qiruvchi samolyotlarni uchmasa ham, biz qaror qabul qilish yoki murakkab tadbirlarni amalga oshirish qobiliyatimiz zaiflashishi mumkin.
Masalan, uyg'otgandan so'ng, darhol ertalab mashinani xavfsiz olib borish qiyin bo'lishi mumkin.
Bizda ham chuqur aql bovar qilmaydigan tuyg'u bo'lishi mumkin. Va uyquga qaytishni orzu qilish, shunchaki sodir bo'lishiga olib kelishi mumkin, bu esa uyqusiz uyqusizliklarga olib keladi.
Sabablari
Ushbu alomatlar odatda kechikish uyg'otishlar bilan kechadi, ayniqsa kechaning birinchi qismida yoki uyqu davomiyligi kam bo'lganida chuqur yoki sekin-to'lqinli uyqudan .
Kutishdagi mahrumlik ham uyg'onishni qiyinlashtirishi mumkin. Bundan tashqari, uyg'otish odatdagidan ancha oldinroq, masalan, parvozni amalga oshirish uchun aeroportga borish uchun qo'shimcha erta signal o'rnatilishi mumkin.
Semptomlar uyg'ongandan keyin bir soat yoki undan ko'proq vaqtgacha davom etishi mumkin. To'liq tushunilmagan bo'lsa-da, bir nazariya uyqu ineltsiyasiga, REMning uyqusizlik vaqtida miya ichidagi adenozin deb nomlanadigan neyrotransmitterni hosil qilishi va uyqusizlik hissi paydo bo'lishidan kelib chiqadi.
Uyqu apneasi va kechikib ketgan uyqudan ajraladigan o'zgarishlar buzilishi kabi uyqu buzilishlarida yomonlashishi mumkin. Kutish apnesi uyqu sifatini buzadi, chunki nafasni tiklash uchun uyqu parchalanadi. Ko'pincha horlamaya, gaz yoki boğulma epizodları, nafas olishda pauzalar, kechalari tez-tez siyish, tish öğütme, uyqusizlik, ertalab uyg'onish va boshqa alomatlar bilan bog'liq.
Kechiktiruvchi uyqudan ajraladigan o'zgarishlar buzilishi uyqusizlik bilan kechikib, kechaning boshida uxlab qolish qobiliyatiga ega. Ko'pincha o'smirlarda boshlanadi, ammo umr bo'yi davom etishi mumkin. Ta'sirlangan kishi 2 AM yoki undan keyin uxlab qolmasligi mumkin. Va, ertalab, uyg'onish qiyin. Bu uyqu uchun tungi boyqushni majbur qilishi mumkin va ilgari uyg'onishga urinish hech qanday samarasiz bo'lishi mumkin.
Kutishdan mahrum bo'lish boshqa belgilarga ham olib kelishi mumkin. (Idiopatik giperkomniya yoki noma'lum sababning uyquligi ham uyqu ineltsiyasiga olib kelishi mumkin).
Davolash
Uyqu miqdorini optimallashtirish - uyqu talablariga javob beradigan uyquni va uyqu sifatini ta'minlash uchun etarli vaqtli uyqu olish. Kattalarning ko'pchiligi kechasi dam olish uchun etti- to'qqiz soat uyqu kerak. Katta yoshdagilar sakkiz soatdan ko'proq vaqt talab qiladigan uyquga ketishi mumkin.
Uyqu apneasi singari mavjud bo'lgan uyqu buzilishlarini samarali davolash kerak. Ushbu muolajalar uyqu sifatini oshiradi, bu esa, o'z navbatida, ertalab uyquchanlik va uyqu ineltsiyasini kamaytiradi.
Bundan tashqari, ayrim odamlar ularni bir necha marta uyg'otadigan signalni ishlatishdan foyda olishadi va yorug'likdagi uyqu yoki harakatlar qayd etilganida uyg'onishni taklif qiladi.
Ertalab quyosh nuriga ta'sir qilish sizni yana tetiklantiradigan his qilishning yana bir samarali usuli bo'lishi mumkin. Bu sirkadan ogohlantirish signalini ishga tushirishga yordam beradi. Oxirgi chora sifatida, kafein va Nuvigil va Provigil kabi retseptlovchi ogohlantiruvchi dorilar kabi boshqa tadbirlar ertalab uyg'unlikni oshirishga yordam beradi.
Bir so'zdan
Agar siz uyqu ineltsiyasi bilan bog'liq muammolarni davom ettirsangiz, shifokoringiz bilan keyingi baholashni, jumladan, uyqu holatini tekshirib ko'rishingiz mumkin. Agar siz yetarlicha dam olishni boshlagan bo'lsangiz, maxfiy uyqu buzilishini davolash sizning eng yaxshi narsalarni uyg'otishingiz kerak bo'lgan qo'shimcha yordamni ta'minlaydi.
Manba:
> Amerika tibbiyot akademiyasi. Uyqu buzilishining xalqaro tasnifi , 3-nashr. Darien, IL: Amerika Kutish Tibbiyot Akademiyasi, 2014.