1 -
Tossing va qaytmoqdamisiz?Uyqusizlik eng tez-tez uchraydigan uyqu buzilishi bo'lib, biz yoshi kattaroq bo'lib qoladi. Ayollarda, ayniqsa, menopauzadan tashqarida sodir bo'lgan uyqu apnasiyasi sharoitida semptomlar haqida xabar berish ehtimoli ko'proq. Uyqusizlik, shuningdek, ishsiz, yakka yoki kam ijtimoiy-iqtisodiy ahvolda bo'lganlar orasida keng tarqalgan.
2 -
Tushkunlikka tushadimi?Uyqu apnea olgan kishi baland ovoz bilan horg'inlanish, nafas qisqartirishni to'xtatib turishi va intervalgacha qizdirishi mumkin. Apne voqealari paytida qonning kislorod darajasi tushadi, yurak tezligi oshadi va uyqu uyquga ketadi, chunki ta'sirlangan kishi nafas olishni boshlash uchun uyg'onadi. Bu uyqu sifatiga, kunduzgi funktsiyaga va umuman sog'liqqa salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
3 -
Nodni uzish uchun qancha vaqt kerak?Hayot juda qiyinlashishi mumkin. Ba'zilarning uyquga bo'lgan umidlari biroz noto'g'ri bo'lishi mumkin. Bizning yotoqxonalarga chiqqandan keyin deyarli darhol chiqarib yuborilgan fikrimiz noto'g'ri bo'lishi mumkin. Muddati, mas'uliyati, tashvish va hatto boshqa sog'liqni saqlash masalalari uxlab qolganimiz darajasiga ta'sir qilishi mumkin.
4 -
Menda jiddiy muammo bormi?Ba'zan psixologik va tibbiy nuqtai nazardan sizni ta'sir qiladigan uyquda qolgan muammolar ro'yxatini ko'rish uchun foydalidir. U sizning uyqu qobiliyatini buzadigan va yangilangan his-tuyg'uni bezovta qiladigan muammoni yoritishga yordam berishi mumkin.
5 -
Farzandlarimning ko'zlari yumshoqmi?Bolalarning yoshiga asoslangan uyqu talablarini qondirish uchun kechasi uyqusida etarli darajada uyqu bo'lmasa , ular umumiy sog'lig'iga putur etkazishi mumkin. Tadqiqotchilar, uyquning buzilishi tuyadi va energiya sarfini tartibga solishga javob beradigan gipotalamus deb ataladigan miya hududiga doimiy zarar etkazishi mumkinligini taxmin qiladi.
6 -
Uyg'onish muammosi bormi?Kutish falaji - bu uyquda uyqusirab, narkolepsiyaga xos bo'lgan boshqa topilmalarsiz ko'chib o'tish yoki gapirishga yaroqsiz. Hech qanday davolanish kerak emas, ammo u uyqudan mahrum etishdan, stressdan va boshqa choklardan qutulishning foydasi bo'lishi mumkin.
7 -
O'rta kundan charchadimmi?Yutishning foydalari haqida gap ketganda, u uyquning to'g'ri bosqichlarini boshdan kechirish haqida. Agar sizning o'stiruvchi sizni sahnada bir marta uyqu (agar siz miyangizning harakati susayayotgan bo'lsa) bosqichma-bosqich ikkita bosqichga olib boradigan bo'lsa, siz kuchliroq va ko'proq ogohlantirishni uyg'otasiz. Agar sizning o'pkangiz sizni uch va to'rtinchi bosqichga (chuqur uyquga) olib kirsa, siz osongina uyg'onib ketmaysiz va ehtimol g'ashlik va charchoq his qilasiz.
8 -
Qattiq bir kecha uyqusimanmi?Uyqu bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kecha tavsiya etilgan soatdan ancha past bo'lganlar uyqusizlikda ishlay olishi mumkin. Natijada ular mo''tadil va o'rtacha darajadagi kognitiv buzilishlarga, vosita qobiliyatining buzilishiga, hissiy tirishqoqlikka, vaznga ega bo'lishga va immunitetni zaiflashishga moyil bo'lishi mumkin.
9 -
Juda tez o'chib turadimi?Siz tezda qovurishingiz mumkin bo'lsa, o'zingizni mukammal uyqudan ko'rgan bo'lishingiz mumkin. Siz juda chuqur uxlayapsiz va har qanday vaqtda uyquga ketib, har qanday joyda uxlab qolishingiz mumkin. Bu g'alati tuyulishi mumkin, ammo uxlab qolish qobiliyatiga ega bo'lish , aslida sizning uyqunuz bilan anormallik belgisi bo'lishi mumkin.