KOAH bo'lganingizda energiya darajasini qanday oshirish mumkin?
Surunkali obstruktiv o'pka kasalligi ( KOAH ) bilan birgalikda juda charchoq alomati qanday kechadi? Keling, COPD bilan og'rigan odamlarda charchoqning nima bo'lishini ko'rib chiqamiz va energiya darajasini oshirish bo'yicha ba'zi maslahatlar bilan baham ko'raylik.
Charchashni tushunish
Charchoq - umumiy yorgunluk, tükenme yoki energiya etishmasligi sub'ektiv hissi - oddiy charchoqqa qaraganda farq qiladi.
Yaxshi uyquni yoki hatto yaxshi stakan qahva bilan yaxshilanadigan charchoqning turi emas. Afsuski, surunkali obstruktiv o'pka kasalligida yomon tushunchaga ega bo'lgan belgidir.
Charchoq KOAH bilan yashaydigan odamlar uchun hayot sifatiga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Darhaqiqat, nafas olish qiyinlishuvi (qiyin nafas olish hissi) KOAH bilan bog'liq asosiy sustlashuvchi alomatlar bo'lib qolsa, charchoq bu kasallikning salbiy ta'siriga nisbatan deyarli muhim ahamiyatga ega.
Umuman olganda, charchash umumiy populyatsiyada bo'lgani kabi KOAH kasalligiga qaraganda uch barobar ko'p bo'lsa. Bu sabablarning barchasi uchun faqat charchashga olib kelishi mumkin bo'lgan narsalarni emas, balki ushbu alomati yaxshiroq bartaraf etish uchun bugun nima qilishingiz mumkinligini muhokama qilish muhimdir.
KOAH bilan charchash sabablari
COPD bo'lgan odamlar nima uchun charchashadi? Bu savolga javob berish oson emas va charchoqqa hissa qo'shish uchun birgalikda ishlaydigan ko'plab omillar mavjud.
Tadqiqotlarda o'rta va og'ir KOAHda bo'lgan odamlarda topilgan charchoq darajasining quyidagi bilan bog'liqligi aytiladi:
- Pulmonerlikning kuchayib borayotgan kuchayib borishi - nafas olish uchun zarur bo'lgan kuchning miqdori qanchalik ko'p bo'lsa, organizmdan ko'proq quvvat sarflanadi
- Jismoniy mashqlar toleransındaki kamayish - Bilamizki, jismoniy mashqlar ham kichik miqdordagi charchoqni kamaytirishi mumkin, va KOAH bu mashqlar uchun muhim cheklovlar qo'yishi mumkin
- Hayot sifatining yomonlashuvi
- Depressiya-Depressiya charchoqqa taniqli bo'lgan va KOAH bilan og'rigan odamlarda keng tarqalgan
Qo'shimcha tadkikotlar KOAH bilan bog'liq charchoq hissi tashqarida o'tkaziladigan vaqtni qisqartirish, yillik KOAH alevlenmelerinin chastotasi va quyidagi o'zgarishlarga bog'liq bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi:
- Og'irligi va mushak massasining pasayishi
- Hipoksemi yoki to'qimalarga ozgina kislorod yetkazib berish hujayra darajasida charchashga yordam beradi
- Quvvat va sabr-toqatning kamayishi
- Kognitatsiya kamayishi - KOAH sababli charchash xotira va muammolarni bartaraf etish muammolari bilan bog'liq
- Qayta nafas olish yo'llari infektsiyalari - hatto KOAHsiz bo'lganlar ham nafas yo'li infektsiyalari bilan kurashayotganda energiyaning pasayishi qayd etadilar va bu infektsiyalar KOAH bilan tez-tez uchraydi
Charchoqni boshqarishning 10 ta usuli
KOAH bilan bog'liq bo'lgan charchoqning yuqori darajasini hisobga olgan holda, har kuni hayotingizga qo'shilishingiz mumkin bo'lgan bir qator charchoqni bartaraf etish choralari mavjudligiga shubha yo'q.
Muntazam ravishda mashq qiling
Muntazam charchoq darajasini va hayot sifatini yaxshilashni muntazam ravishda mashq qiladigan odamlar ko'proq yashashga qodir bo'lganlarga qaraganda. Sizning hayotingizni yaxshilash uchun emas, balki KOAH bilan yashayotganlar uchun ham umr ko'rish davomiyligi bilan bog'liq.
KOAH bilan mashg'ul bo'lishga kelganda, chidamlilik mashqlari (yurak-qon tomir chidamliligi) va moslashuvchanlik mashqlari muhim ahamiyat kasb etadi. Variantlaringizni hisobga olganingizda, sekin boshlash muhimdir. Biz butun dunyo bo'ylab buzilgan yangi yillarning qarorlaridan bilamiz, aksariyat odamlar o'z turmush tarzini umuman o'zgartirish rejalariga rioya qilmaydilar. Buni tushunib, eng ko'p zavqlanadigan ishlarni o'ylab ko'ring. Masalan, bog'dorchilik bo'lishi mumkin. Bog'dorchilikning mashq qilishning eng yaxshi usuli bo'lishi mumkin, ammo ko'pchilik odamlar o'zlari yaratgan narsalar haqida hayajonlanayotganlarida mashq qilmoqdalar. Boshqa tomondan, ba'zilari bog 'hosilini bema'ni ish deb bilishadi va boshqa faoliyat yaxshi bo'ladi.
KO'P bilan yurishning ko'plab foydalari bor. Uni qiziqarli qilishning usullarini o'ylab ko'ring. Geocachingni ko'rib chiqdingizmi? Geocaching sizning sog'lig'ingiz uchun yurib borayotganingizni tushunmasdan yurish maqsadlarini yaratishning bir usuli hisoblanadi. Siz bilan birga yuradigan do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bormi? Sizning javobgarligingiz bo'lgan odamga ega bo'lish, faoliyat bilan shug'ullanish imkoniyatingizni oshirishi mumkin. KOAH kasalligiga chalinganlar uchun ushbu eng yaxshi mashqlarni ham ko'rib chiqishingiz mumkin.
Oziqlantiruvchi oziq-ovqatlarni iste'mol qiling
Siz bolaligidanoq «siz egan narsasiz» degan plakatlarni eslaysiz. Aslida bu haqiqatda juda ko'p haqiqat bor va energiya ishlab chiqaradigan ovqatlar bilan to'lgan sog'lom parhez KOAH va boshqa surunkali sharoitlarda yashovchi odamlar uchun katta farq qilishi mumkin.
Ba'zida sog'lom ovqatlanishni boshlash uchun qaerdan boshlashni bilish qiyin bo'lishi mumkin. Bilmasligingiz kerak bo'lgan narsa, siz kechaning o'zida ovqatlanishning barcha usullarini o'zgartirishingiz shart emas. Buning o'rniga odatda "chaqaloq qadamlari" ni oladi, bu esa ovqatlanish odatlarining ijobiy va doimiy o'zgarishiga olib keladi.
Jismoniy mashqdagidek, u ovqatlanishni mazali qilish uchun yordam beradi. Har hafta ovqatlanish uchun bir necha qiziqarli va sog'lom ovqatlar qo'shing. Ba'zi odamlar har kuni kamida bitta xochga soladigan sabzavotni iste'mol qilishni maqsadlar. KOAH, o'pka saratoni rivojlanishining mustaqil xavf omili ekanligi uchun , siz o'pka saratoni xavfini kamaytirish uchun o'ta o'pka saratoni xavfini kamaytirishi mumkin bo'lgan ayrim superfudentsiyalarni qo'shishni xohlaysiz. KOAH. KOAH bo'lgan kishilar uchun oziqlanish haqida ko'proq bilib oling.
Har kuni ertalab nonushta qilish
Har kuni ertalab nonushta qilish juda muhim, xuddi biz doim aytganmiz kabi. Shunga qaramay, KOAH bilan birgalikda ikkita mushtni to'plash mumkin. Avvalo, siz KOAH bilan bog'liq charchoqni bartaraf etsangiz, dastlabki energiyani kuchaytirishingiz kerak bo'ladi.
Yaxshi nonushta sizning tanangiz uchun sovg'a. Sog'lom nonushta, ayniqsa, meva va oqsilni o'z ichiga olgan holda, kun davomida charchoqning energiyani yo'q qilish ta'sirini sezishingiz mumkin.
Ko'p miqdorda dam oling
Milliy Kutish Jamg'armasi ta'kidlashicha, har kuni katta yoshlilarning ko'pchiligi etti va to'qqiz soat uyqusiz. Darhaqiqat, uxlamaslik charchoqning ko'payishi va ko'plab boshqa sog'liqni saqlash shartlari, jumladan, semirish va diabet kasalligi bilan bog'liq.
Yaxshi uyquni ta'minlashdagi birinchi qadam yaxshi uyqu odatlariga amal qilishdir . Ideal holda, siz uxlashingiz va har kuni taxminan bir vaqtning o'zida turishingiz kerak. Yotoqxonangizda tashqi yorug'likdan xalos bo'ling va yotoqxonangizni jinsiy aloqada va uyquda saqlang.
Stressni kamaytirish (kelgusi muhokama) uyqusizlik bilan shug'ullanadiganlar uchun juda foydali bo'lishi mumkin. Kechki ovqatdan kamida bir necha soat oldin ovqatlanish yaxshi. Bundan tashqari, kofein va spirtli ichimliklarni uyqu muammolariga yordam berishi mumkinligini yodda tuting.
COPD sizning dam olishingiz bilan aralashishning ko'p usullari mavjud. Ushbu xavotirlar haqida doktoringizga murojaat qiling.
Qiyinchilikni kamaytiring
Ehtimol, siz «hayotingizda stressni yo'qotish» degan so'zlarni eshitishdan qo'rqib qolishingiz mumkin. Garchi bu so'zlar eskirib qolgan bo'lsa-da, xabar yangi va yangidan-yangi. Bir nechta izlanishlarga ko'ra, stressni boshqarish nafaqat odamlarga ko'proq yoqimli hayot kechirishga yordam beradi, balki katta charchoqchidir.
Surunkali kasalliklarni boshdan kechirishda stressni bartaraf etishning ahamiyati o'ta sezilarli emas. Stressni kamaytirish charchoqni va xavotirni kamaytiradi va kichik o'zgarishlarda ham umrning umumiy sifatini yaxshilaydi. Agar siz qanday boshlashni amin bo'lmasangiz, hayotingizdagi stressni kamaytirish uchun ushbu usullarni tekshirib ko'ring. Ushbu usullardan bir nechtasini sinab ko'rganingizdan so'ng, siz stressni boshqarish, uning qanday ishlashi, foydalari va bu tadbirlarni kunlik hayotga qanday kiritishingiz haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin.
Ko'p miqdorda suyuqlik iching
Hidratlanganlar nafaqat o'zingizni yaxshi his qilasiz, balki KOAH bilan yashayotganingizda ham muhimdir. Ba'zi dorilar, shuningdek og'iz nafas olish kabi narsalar, bu kasallik bilan yashab, suyuqlik ehtiyojlarini oshirishi mumkin. Suyuqlik juda muhim bo'lsa-da, ko'pchilik odamlar sezilarli suvsizlanishgacha qanchalik muhimligini bilishmaydi.
Dehidratsiya bosh og'rig'i, charchoq, og'izni qurishi, bosh aylanishi, tez yurak tezligi va boshqa belgilarga olib kelishi mumkin. Agar shifokor sizga boshqacha aytmasa, sutkada sakkiz sektsion suv ichish kerak. Bundan tashqari, issiqlik va namlik bilan birga suvsizlanish KOAH bilan yashaydigan odamlar uchun xavfli bo'lishi mumkin. Termometr tashqi ko'tarilayotganda qanday qilib salqin va hidli bo'lishni o'rganish uchun bir oz vaqt ajrating.
Doktoringizdan Vitaminlar va minerallar haqida so'rang
Sizga vitamin yoki mineral qo'shimchalar siz uchun mos bo'lsa, shifokorga murojaat qilishingiz mumkin. Ayniqsa sizning ovqatlanishingiz muhim oziq moddalar bo'lmaganda. Umuman olganda, qo'shimcha vitaminlar KOAHda simptomlar yoki o'pka vazifasini yaxshilash uchun ko'rsatilmagan.
A vitamini aniq istisnosiz. Endi biz ko'pchilik odamlarning ushbu muhim vitaminda nuqsonli ekanligini bilib oldik. D vitamini etishmovchiligi osteoporozdan tortib to sklerozgacha qadar turli xil saratonlarga bog'liq. KOAH bo'lgan odamlar tashqarida kamroq vaqt sarflashadi (D vitamini qabul qilish usullaridan biri), chunki nuqsonlik muammodir.
Yaxshiyamki, shifokoringiz sizning etishmasligingiz haqida sizni ogohlantiradigan oddiy qon testi bor. Agar siz etishmayotgan bo'lsa, o'z darajangizni oshirishning bir necha yo'li bor. Oziqlantiruvchi manbalar sut va baliqni o'z ichiga oladi, ammo ovqatlanish orqali etarli darajada etishish qiyin . Quyosh nurlaridan foydalanmasdan quyoshda (masalan, 10 minut) kichik miqdordagi vaqtni sarflash vujudingiz ushbu muhim vitaminning yaxshi o'lchamli dozasini qabul qilishga imkon beradi. Agar sizning darajangiz pastligicha qolsa, sizning darajangizni ideal, o'rtacha oraliq oralig'iga ko'tarish uchun shifokoringiz D3 vitaminini tavsiya etishi mumkin.
Sizning boshingizni qo'ying
Kulgi ko'plab sog'liq uchun foydalar, jumladan stressni kamaytirish va og'riqqa chidamlilikni oshiradi. Kundalik hayotingizda charchoqni qisqartirishga yordam berish uchun ozgina qahqaha bilan harakat qilib ko'ring. Agar siz qanday boshlashni amin bo'lmasangiz, mitti mushkulotlarni bajaring. Qiziqarli filmlarni tomosha qiling. Do'stlaringizdan sizga kulgili e-pochta xabarlarini yuborishlarini so'rang. Sizning hayotingizda hazilni topishning eng yaxshi imkoniyati, ehtimol sizning o'zingiz va do'stlaringiz bilan sizning kuningizdagi hayotni topishingiz mumkin.
Ko'pincha stressli vaziyat "kulgili" bo'lishi mumkin. Agar siz bizga ishonmasangiz, hozirgi paytda kulgingiz kelmagan kulgili vaziyatlarni o'ylab ko'ring. Qaytish - vaziyat o'zgarmaslikning bir usuli, ammo unga qarashning yo'li. Repraming strategiyalarini amaliyotga qo'llash ikki marta hazil manbai va stressni kamaytirish vositasi sifatida ishlaydi. Qachon urg'ulayotganingizni his qilib ko'ring.
COPD alevlenmelerinin oldini olish
COPD alevlenmelerinin oldini olish kerak bo'lgan juda ko'p sabab bor, KOAH alevlenmesi tufayli charchoqni kuchayishi faqat bitta bo'lish bilan birga. Bu nafas olish nafaqat charchoqni oshiradi, balki KOAH bilan charchashga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa muammolarni ham oshiradi. Bugungi kunda KOAH alevlenmelerini kamaytirish uchun ushbu fikrlarni tekshiring.
Qo'shimcha vaqtni tashqarida o'tkazing
Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, vaqtdan tashqari vaqtni o'tkazish D vitaminini iste'mol qilishning ajoyib usuli hisoblanadi va D vitamini etishmovchiligi ko'plab muammolar, hatto o'pka saratoni bilan bog'liq. Aksariyat odamlar, ehtimol, ko'proq vaqtni tashqarida o'tkazganlarida odamlar o'zlarini yaxshi his qilishlariga ishonish uchun o'qish natijalari orqali o'qish kerak emas. Quyosh nurlari ham miyaga qon aylanishini yaxshilaydi, chunki bu bizni eslash va qaror qabul qilish kabi bilim vazifalarini bajarish qobiliyatiga ta'sir qiladi.
Bir so'zdan
Charchoq, nafas olish kabi, KOAH bilan yashaydigan odam uchun hayotning barcha sohalariga, jumladan kundalik hayot faoliyati, ijtimoiy shovqin va uyqu uslubiga ta'sir qiladi. Charchoqni samarali boshqarish odamlar va ularning sog'liqni saqlash xodimlari o'rtasida xabardorlikni oshirish va birgalikda harakat qilishni talab etadi. Shifokoringiz bilan charchoq haqida gaplashib, kerakli tuzatishlar kiritishingiz kerak, ammo bugungi kunda siz o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan ko'p narsalar mavjud.
> Manbalar:
Antoniu, S. va D. Ungureanu. KOAHda charchoqni o'lchash: identifikatorlardan va so'rovlardan muammoning ahamiyatiga. Surunkali respirator kasallik . 2015 yil. 12 (3): 179-88.
> Kasper, Dennis L., Entoni shahri Rabva mahallasi Fauci va Stiven L. Hauser. Harrisonning ichki kasallik tamoyillari. Nyu-York: McGraw-Hill ta'lim, 2015. Chop.
> Kosteli, M., Heneghan, N., Roskell, S va boshq. Birlamchi tibbiy yordam bilan kasallangan bemorlar uchun jismoniy faoliyatni to'siq va to'siqlar. Surunkali obstruktiv pulmoner kasallikning xalqaro jurnali . 12: 1019-1031.
Spret, M., Vercoulen, J., Sprangers, M. va boshq. KOAHda charchoq: muhim, ammo e'tibordan chetda qolgan alomatlar. Lancet. Nafas olish tibbiyoti . 21 aprel. (Epub nashrdan oldin).