Yuqumli kasallikning oldini olish
Yoz vaqti - suvsizlanish va issiqlikka bog'liq kasalliklarning oldini olish haqida o'ylash vaqti. Kasalliklarni nazorat qilish markazlariga ko'ra, taxminan 318 amerikalik har yili issiqlik bilan bog'liq kasalliklardan nobud bo'lishini bilasizmi? Afsuski, bu o'limlarning aksariyati oldini olishi mumkin edi, agar qurbonlar suvsizlanish va issiqlik bilan bog'liq kasalliklar haqiqatlarini yanada aniqroq tushunsalar edi.
Tez-tez tashqarida o'tkaziladigan muntazam ravishda mashq qilish, yoz mavsumida sovuq mavsumlarda bo'lgani kabi juda muhimdir. Afsuski, ochiq havo harakati ko'pincha insonlarni suvsizlanish xavfiga olib keladi, bu esa issiqlik bilan bog'liq boshqa kasalliklarga, masalan, issiqlik tüketilmesine , issiqlik vuruşuna va og'ir holatlarda, o'limga olib kelishi mumkin. Millionlab amerikaliklar issiqlik bilan bog'liq kasalliklarga xavf tug'diradi, lekin bizning aholimizning to'rtta segmenti uchun xavf sezilarli darajada ko'paydi. Eng xavfli bo'lganlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Bolalar. Maktabdagi yozgi ta'tilga kelganda, ko'pchilik bolalar ochiq havoda faol bo'lishga ko'p vaqt sarflashadi. Bolalarning tana massasiga nisbatan ko'proq sirt maydoni bo'lganligi sababli, tashqi havo harorati tana haroratidan yuqori bo'lsa, tez-tez kattalarga qaraganda tezroq issiqlikka ega bo'ladi.
- Sportchilar va mashq bajaruvchilar. Issiq yozgi soatlarda soatlab mashq qilgan va raqobat qiladigan odamlar odatda suyuqliklarni suyuqliklarni o'zlarining faoliyatidan kelib chiqadigan suyuqliklarni yo'qotish uchun etarli darajada iste'mol qilmaydi.
- Ochiq ishchilar. Ko'pincha issiqlik davrida ishlaydigan suratlar, qurilish guruhlari, politsiya xodimlari, pochta xodimlari va boshqalar ko'pincha vannalar uchun yoki ichimlik suyuqliklari uchun kam vaqt talab etadi. Natijada, ishchilar ish kunlari davomida etarli miqdorda suyuqlik iste'mol qila olmaydi.
- Keksalar. Issiqning ko'pchilik kattalarga qanday ta'sir qilishini va qariyalarni yanada chuqurroq usulda qanday ta'sir qilishini yaxshi chiziq bilan ajratish mumkin. Keksa fuqarolar uchun issiqlikning bosqichma-bosqich bo'lishini amalda qo'llash juda muhim, bu esa hidratsiyaga e'tiborni qaratadi.
Sizning tanangiz issiqlikka mos tushadimi?
Siz shunday deb o'ylashingiz mumkin: "Lekin men issiqlikka ko'nikdim, bu menga ta'sir qilmaydi". Bu so'zlar aqlga sig'maydigan tuyulishi mumkin, lekin issiqlik bilan bog'liq kasallik va suvsizlanish to'g'risida haqiqatning hech qanday bo'lishi mumkin emas.
Amerikaning tibbiyot sporti assotsiatsiyasi prezidenti doktor Noel D. Nequinning aytishicha, tananing issiq va nam sharoitda haddan tashqari qizib ketmasdan ishlashi uchun issiqlik yoki "uyg'unlashtirilgan" bo'lish uchun zarur bo'lishi kerak. suyuqlik darajasi yuqori bo'lgan terning o'sishiga mos keladi, bu sizni suvsizlanish va issiqlik kasalligining yuqori xavfiga olib keladi ".
Xo'sh, qanday qilib ularning tanasini issiqlikka moslash mumkin? Badaningizni moslashtiradigan yoki moslashtiradigan holga keltiradigan issiqlikda ishlash yoki mashg'ulotning 10 dan 14 kunigacha davom etadi. Ushbu dastlabki kunlarda mashqlaringiz yoki faoliyatingizning intensivligini kamaytirishingiz kerak. Vujudingiz issiqlik almashinuvi o'tkazilgach, siz ishlab chiqaradigan ter miqdori va boshqa tana suyuqligi yo'qotilishi ortadi, chunki siz uyqu holatiga tushishdan oldin tezroq terlaysiz.
Yozgi issiqlik haqidagi xushxabar, sog'lom holda yashash vujudingiz suyuqliklarga bo'lgan ehtiyojingiz haqida ta'lim olish, shuningdek, issiqlik bilan to'qnashuv va issiqlik tükenmesi kabi issiqlik bilan bog'liq kasalliklarga olib kelishi mumkin bo'lgan dehidrasyonun belgilari va semptomları kabi oson bo'lishidir.
Hidratsiya uchun ichish
Suyuqliklar iste'mol qilishning eng yaxshi usuli, siz chanqoq bo'lishingiz kerak. Chanqaganingizda, tanangiz allaqachon suvsizlangan. Tashqaridan tashqarida issiq bo'lsa, jadvalda ichish yaxshidir. Quyosh yoki issiqda kofein yoki spirtli ichimliklar ichishdan qoching. Ushbu turdagi ichimliklar siydik ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, shu bilan dehidratsiyani rag'batlantiradi. Eng yaxshi ichimlik suvdir. Bundan tashqari, siz bozorda mavjud bo'lgan juda ko'p xushbo'y sport spirtli ichimliklardan birini tanlashingiz mumkin.
Doktor Nequinning fikriga ko'ra, "Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, Gatorade kabi to'g'ri formulali spirtli ichimliklar odamlarni suvga kirish imkoniga ega bo'lishdan ko'ra ko'proq ichishga da'vat qilish uchun lazzat va natriyni birlashtiradi.
Sport ichimliklar siz teridan judo bo'lgan ba'zi elektrolitlar o'rnini egallaydi va mushaklardagi karbongidrat energiyasini ta'minlaydi. "
Suv - bu inson tanasi sog'lom bo'lishni talab qiladigan zaruratdir. Kundalik suvi yoki boshqa kofein bo'lmagan suyuqliklarni ichmagan bo'lsangiz, suvsizlanish kabi issiqlikka bog'liq bo'lgan kasalliklarga duch kelishingiz mumkin. Ammo hidlanib qolish va suvsizlanish yoki boshqa issiqlik bilan bog'liq kasalliklarni oldini olish uchun qancha suv kerak?
Kattalar faoliyat boshlanishidan oldin, 17-20 ounts suyuqlikga, shuningdek, har 10-20 daqiqa davomida qo'shimcha 7-10 grammga muhtoj. Faoliyatingiz tugaganda suyuqlik ehtiyojlari to'xtatilmaydi: tashqi bo'shliqdan so'ng dastlabki 2 soat ichida suyuqlikning 24 grammini iste'mol qilish kerak.
Ochiq faoliyatni boshlashdan oldin bolalarga 4 dan 8 gacha suyuqlik kerak va ular har 20 daqiqada tashqarida bo'lganida 5 dan 9 gacha bo'lishi kerak. Bolalar tashqi o'yinlardan yoki faoliyatdan qaytgach, ular faoliyati to'xtatilgandan so'ng dastlabki 2 soat ichida suyuqlikning 24 grammini iste'mol qilishlari kerak.
Bilasizmi? Katta o'lchamdagi suyuqlikning bir suyuqligi bir unts suyuqlikka teng, va bir bola suyuqlikning yarmi yarim yarim ons suyuqlikka teng.
Dehidratsiyasining belgilari va belgilari
Dehidratsiya 100% oldini olish mumkin. Odatda suyuqlik yoki ichimlik suvi ichish orqali yumshoq va o'rta darajada dehidratatsiyani o'zingiz davolashingiz mumkin. Suvsizlanishning engil alomatlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Quruq lablar va til
- Quruq, yopishqoq og'iz
- Bosh og'rig'i
- Zaiflik, bosh aylanishi yoki o'ta charchoq
- Odatdagidan ko'ra quyuqroq ko'rinadigan konsentratsiyalangan siydik
- Ayblagani
Yuqorida aytib o'tilganidek, bu o'zingizni davolash mumkin bo'lgan engil alomatlar bo'lib, faqat sog'lom kattalaringiz bo'lsa. Agar bola yoki keksa kishi yuqorida ko'rsatilgan alomatlardan birini ko'rsatsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling. Agar sizga yoki o'zingiz yoqtirgan kishiga suvsizlanishning quyidagi og'ir belgilarini namoyish etsangiz, darhol tibbiy yordam olishingiz kerak:
- 24 soat yoki undan ortiq vaqt davomida og'ir ich ketishi yoki mo''tadil diareya
- Qon yoki qora taxta
- Suyuqlikni past darajada ushlab turish qobiliyati
- Ajablanadigan, g'azablanadigan yoki haddan tashqari charchoq bor
- Hech qanday siyish yo'q
- Juda quruq og'iz, teri va shilliq pardalar
- Tez nafas olish yoki yurak tezligi
- Quyosh ko'zlari
Havo haqida ko'proq ma'lumot
Ichimlik suvi sizni hidratda saqlash uchun qila oladigan eng yaxshi narsa, ammo sizda dehidratsiyani oldini olish uchun qo'llashingiz mumkin bo'lgan boshqa narsalar mavjud. Sovuq qolish uchun ochiq rangli va yumshoq kiyimlarni taqinglar. Bir imkoniyat bo'lganda, soyada oromgohda bo'ling. Hech qachon issiqlikka duchor bo'lgan odamning buzilishi yoki xabardor bo'lmagani doimo esda tutish kerak, bu shaxs uchun darhol tibbiy yordam so'ralishi kerak.
Sizni salqinlash uchun noto'g'ri ishonilgan bir necha tushunchalarni bilib olishingiz mumkin. Masalan, boshingiz ustidan suv quyib oling. Bu o'zingizni yaxshi his qilishi mumkin, lekin aslida tananing tana haroratiga ta'sir qilmaydi.
Manbalar:
Kari Volyn, Kari. Issiqlikni yengib chiqamiz: AMAA kasallik haqida kasalliklar haqida ogohlantirmoqda . Amerika tibbiyot jismoniy assotsiatsiyasi. 15 iyun 2002 yil.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056