Erta tongda cho'zilib ketadi

1 -

Sizning quyi qismingiz uchun ertalabki quyosh gergisi

Erta tongda og'rig'i haqida nima qilish kerak

Agar kıvrılmış bir holatda uxlasangiz, uyg'onganingizda, umidingiz siqilgan holatda bo'ladi. Ushbu galereyadagi rasmlar sizning kuningizga yordam berish uchun bir necha foydali ertalab orqaga cho'zilganini ko'rsatadi - sans og'rig'i.

Ko'krak qafasining cho'zinchoq tizzalari kunni boshlashning yaxshi yo'li.

Ko'krak qafasining cho'zinchoq tizzalari sizning oldingizda uyg'onganingizda orqa miyani kesishning bir usuli hisoblanadi. Orqangizda yotib, tizzasini ko'kragiga, so'ngra ikkinchisiga olib keling. Pastki oyoqlarini tizzangiz ostiga oling va oyoqlarini ko'kragingizga qaratib oling.

2 -

Erta tongda qaynoq burchak ostida

Erta tongda boshlangan og'riqni engib o'tishning usullaridan biri sizning oshqozoningizda yotishdir.

Ertalab oshqozon ustida yotish uchun birinchi navbatda siz o'zingizning orqa qismini uzaytirasiz va disklarni chiqarasiz . Quyida qanday qilib:

Ko'krak ostidagi tekis yostiq yoki sochiqni joylashtiring; bu sizning boshingiz va bo'yiningizni yotoq tomon siqilishiga yo'l qo'yishi mumkin. Boshingizni ham yon tomonga o'girishingiz mumkin. Agar pastki yuzingiz uchun yordam kerak bo'lsa, qorin bo'shlig'iga yostiq soling.

_{Manba:
Hage, M. (2005). Orqaga og'rigan bemor. Atlanta, Ga Peachtree nashrlar.}

3 -

Ertaga ertalabki orqaga cho'zilib ketadi - uzaytira boshingizni

Sizning ichingizdagi yostiq bilan qorin bo'shlig'ida yotgan bir necha daqiqadan so'ng qo'llaringizni yoningizga qo'ying va peshonangizni yostiq yoki to'shagiga (qaysi biri qulayroq bo'lsa) qo'ying.

Bu holatda o'mtagingizni kengaytirishga harakat qiling. Omurilikni kengaytirish sizning qovurg'alaringizni tos suyagidan uzoqroqqa chiqarish haqida o'ylab, amalga oshirilishi mumkin. Ushbu strukturaviy birliklarni qarama-qarshi yo'nalishlarda bir necha soniya davomida cho'zishga harakat qiling. Keyin bir necha soniya dam oling va uni qaytadan sinab ko'ring.

_{Manba:
Hage, M. (2005). Orqaga og'rigan bemor. Atlanta, Ga Peachtree nashrlar.}

4 -

Ertaga ertalabki orqaga cho'zilib ketgan - umurtqa pog'onasi o'zgarishi

Boshingizni bir tomonga o'girib orqa miya uzaytirasiz (va ikkinchisi).

_{Manba:
Hage, M. (2005). Orqaga og'rigan bemor. Atlanta, Ga Peachtree nashrlar.}

5 -

Orqaga og'riqlar va uxlash - erta tongda mashq qilish - orqaga kengaytma

Mana, erta tongda mashq bajarish - yoga kobrasining pozitsiyasidan olingan - bu disk muammolari bilan bog'liq alomatlarni yaxshilashga yordam beradi.

Yoga Kobra singari, bu yumshoq orqa cho'zilgan mashq mashqlar orqa moyni oshiradi va qavm deb ataladigan yuqori orqa qismining ortiqcha egrilik holatiga qarshi turishga yordam beradi. Bundan tashqari diskda muammolarni boshdan kechirayotgan ko'pchilik odamlar yordamga muhtojdir.

Aytishlaricha, agar bu sizning oldinga cho'zilgan kengayish pozitsiyasi, agar sizda umumiy muammolar mavjud bo'lsa, spondiloliz , o'murtqa artrit, shpinelozlar va shunga o'xshash sharoitlar mavjud bo'lsa, bu allaqachon buzilgan maydonlarni bezovta qilishga moyildir.

Sizning oshqozoningizda yolg'on gapirayotganda, qo'llaringizni to'shakka joylashtiring. Tirsaklaringizni egildik va bevosita elkangizda tuting. Ehtimol, elkangizni eng yaxshi qilib qo'ying. Keyin, qisqa yo'llarni bosib turing. Harakatni og'riqsiz zonada saqlang - pastki yuzingizdagi "qarsillash" ni his qilmang. Bir necha soniya u erda turing, so'ng muloyimlik bilan tushib, dam oling. 3 marta takrorlang.

_{Manba:
Hage, M. (2005). Orqaga og'rigan bemor. Atlanta, Ga Peachtree nashrlar.}

6 -

Erta tong-kechqurun cho'zilishi - qo'llaringizni o'murtqa streçka qo'shing

Keyin orqa tomonga buriling. Siz umidingizni uzaytirasiz, ammo bu safar sizning qo'llaringiz va elkalaringiz sizga yordam beradi. "V" shaklini yaratmaguncha qo'llaringizni echib tashlang. Qo'ling bilan bog'lang va streçni his eting. Rohatlaning.

Qaytadan harakat qilib ko'ring, tos suyagingizdan tortib oling. Bu, o'murtqa cho'zilishga ko'proq ahamiyat beradi. Ushbu versiyada, sizning qo'llaringiz va ulanishlaringiz bilan - sizning qovurg'alaringiz, chanoqqa qarama-qarshi tomonga suriladi - belning orqa qismidagi strelkani ta'kidlashning ajoyib usuli.

Props ni ishlatadigan o'zgarish

Sizning qo'llab-quvvatlashingiz uchun pastki yuzingiz ostidagi kichik yostiq yoki o'rash sochiqni qo'yishingiz mumkin. Agar sizning elkangiz yoki qo'l mushaklari qattiq bo'lsa yoki sizning elkangizdagi harakatlar cheklangan bo'lsa, siz bu joylarni ham yostiqqa qo'shishingiz mumkin. Natijada, qulay vaziyatni saqlab qo'ying. (Yuqoridagi rasmga qarang.)

Siz tizzangizning ostiga katta yostiq qo'yib, tizzangiz va kalçanızın bükülmüş bir holatda qo'llab-quvvatlanadigan joyni o'zgartirishingiz mumkin. Yana bir o'zgarish - bu erga yotish, tizzalaringizni bükmektir va oyoqlarini osmonli bir joyga qo'yishdir.

_{Manba:
Hage, M. (2005). Orqaga og'rigan bemor. Atlanta, Ga Peachtree nashrlar.}