Agar siz men kabi bo'lsam, siz protokolni qo'zg'ashni his qilasiz - kresloga o'tirish, og'riqni boshdan kechirish - yuzingiz og'riyotgan paytda deraza oldida. Siz faqat orqa tomon yotib, mushaklar keskinligidan xalos bo'lishni xohlaysiz.
Xo'sh, endi siz "kanca yotgan" pozitsiyasidan foydalansangiz bo'ladi. (Sizning xo'jayiningiz sizni ko'rishiga yo'l qo'ymang.)
Kanca yotog'ini tez-tez mushaklar qaytarib olishning ajoyib usuli sifatida tavsiya etiladi.
Va bu oddiy holat: faqat sening tizzangizga egilib, oyoqlaringizni erga tekis qilib qo'ying. Bu holat "konstruktiv dam olish holati" deb nomlanadi. Bu nom bu holat sizning jismoniy jihatdan bo'shashish imkoniyatini beradi - bu ayni paytda aqliy ogohlantirishni saqlab qolishga imkon beradi.
Shu bilan bir qatorda koptok yotgan joy sizning buzoqlarni stul, to'shakka yoki oyoq va oyog'ingizni ushlab turish uchun etarlicha katta va baland bo'lgan boshqa joylarga joylashtiradigan joylardan biridir. Ushbu o'zgaruvchining boshqa nomi "90-90" pozitsiyasidir. "To'qqiz to'qson to'qqiz" kalçanızın va tizzangizning burchaklariga ishora qiladi. Agar siz bulardan foydalansangiz, tizza va kestirib, albatta, to'g'ri burchaklar hosil qilishini tekshirib ko'ring. 90-90-lar pastki ekstremal bo'g'inlaringizni bir-biriga moslashtirishga yordam beradi va neytral holatda qaytariladi, bu esa o'z navbatida mushaklarning gevşetilmesine yordam beradi va gericiliğin orqaga ketishiga yordam beradi.
O'pka harakatiga ta'sir qilish
Umumiy holda, tizzalaringiz o'ralgan paytda, orqa miya baquvvat bo'ladi.
Biroq, kanca bilan o'ralgan holda, moslashuvchan bo'lishi ehtimoldan yiroq emas. Xuddi shu narsa, agar sizda disk muammolari bo'lsa, koptok yalang'och bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, harakatni to'xtatib turing; Kanca yotgan holda siz uchun joy bo'lmasligi mumkin.
Kanca yotgan paytda orqa qismingizni qo'llab-quvvatlash uchun, siz kestirib, muskullarni old qismida joylashgan quadriseps muskullarini tasavvur qilishingiz mumkin.
Faqat soningizning og'irligi bevosita kestirib, uyaga joylashtirilsin. (Agar tizzalaringiz va ayniqsa qalinligingiz haqiqatan ham 90 graduslik burchak ostida bo'lsa, bu juda qulay bo'lishi kerak.) Oyoqlaringizning belanchaklarga og'irligi sizning kichik tosingizni (tik turish va tiklanish uchun kerakli) , bu sizning pastki orqa qismingizni biroz sindirib tashlash ta'siriga ega.
Agar orqa miya artriti, faset og'rig'i yoki sizning orqa yuzingiz kengaygan bo'lsa (qo'zg'alganda) ko'proq og'riq yoki tirishqoqlik his qiladigan boshqa holatlar bo'lsa, iltimos, yuqorida tavsiflangan cho'ziluvchi tizza texnikasi bilan ishlayotganingizni tasdiqlashingiz kerak. Agar biron bir og'riq paydo bo'lsa, uni to'xtatish muhimdir. Buning sababi: Orqaga belgi (hatto kichik miqdori) bu kabi sharoitlar bilan bog'liq alomatlar yanada yomonlashishi mumkin. Aytgancha, ko'pincha artrit va faset qo'shma og'riqlar o'murtqa pog'onada yoki vertebra orqasida joylashgan muammolarga teng keladi.
Keling, kanca yotgan joyining ichki va tashqi qismini tushunib, stulni torting va yukni tortib oling! Sizning orqa mushaklaringiz buning uchun rahmat.
Manba:
Kinser, C., Colby, LA, Terapevtik Mashq: Vositalar va Texnikalar. 4-nashr. FA Davis kompaniyasi. Filadelfiya, Pensilvaniya shtati. 2002 yil.