Qanday qilib bo'yinbog'ni tugatish kerak?

Qochish kerak bo'lgan 7 narsa

Qattiq bo'yinni har qanday miqdorda, mushaklarning shikastlanishidan churralangan diskka yoki hatto infektsiyaga olib kelishi mumkin. Yaxshi yangiliklar shundan iboratki, qattiq bo'yinning aksariyati jiddiy emas. Xuddi shu narsa, sizning rejangizni buzish bilan bir qatorda, qattiq bo'yin ham zarar etkazishi mumkin. Qiziq emas.

Xo'sh, nima uchun uni yomonlashtiryapsiz yoki birinchi navbatda uni olib kelishingiz kerak? Agar siz qattiq bo'yinni oldini olish yoki boshqarishni xohlasangiz, bu erda bajarishni to'xtatish uchun yetti narsa bor.

1 -

Sizning sumkangizni yuklang

Ushbu turmush tarzi, ayniqsa, bu kunlarda ularning orqa yuzlarida juda og'ir kitoblar bilan o'ynashga moyil bo'lgan talabalarga tegishli. Og'ir darsliklardan biriga muqobil raqamli versiyalarni semestr asosida ijaraga olish mumkin. Amazon.com va boshqa kompaniyalar ushbu imkoniyatni taklif qiladilar.

Katta noutbuklarni lugging ham qiyin bo'lishi mumkin. Ehtimol, iPad uchun vaqt kerakmi?

2 -

Bir yelkadan yelka sumkasini taqib to'xtating

Cho'kkangizni qo'llab-quvvatlaydigan elkama-sochni tez-tez va mushaklaringizni imkon qadar tenglashtirish. Aks holda siz aksessuardan eng ko'p foydalanadigan tomondan trapez mususida qo'shimcha kuchlanish paydo bo'lishi mumkin. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, boshqacha qilib aytganda, o'pkaning uyg'unlashuvi ham yaxshi bo'lishi mumkin.

3 -

Telefoningizni elkangiz bilan ushlab turing

Bir quloqni ushlab turish orqali sizning bo'yin va elkangizdagi mushaklarda notekis kuchlanish paydo qilishning yana bir usuli hisoblanadi. Bu, o'z navbatida, sizning bo'yin yoki bo'yin muammosini yanada yomonlashtirishi mumkin; u yangi muammo uchun sahnani belgilashi mumkin.

4 -

Chiqib ketishni to'xtatish

Stress tez-tez tetikkan voqea "jang yoki parvoz" deb nomlanuvchi narsalardan kelib chiqadi, bu bizning dastlabki reaktsiyamiz, yoki o'zingizni xavfsiz his qilish uchun sezilgan tahdiddan qutulish yoki yo'q qilishdir.

Ammo 21-asrda, jismoniy yoki hissiy munosabatni ko'rsatish har doim ham mumkin emas. Bunday repressiya sizni butunlay ushlab turishi yoki noto'g'ri yo'llar bilan ifodalashiga olib kelishi mumkin. Stress kuchayguncha immobilizatsiya ta'siriga ega bo'lgan muskullarda surunkali stressga olib kelishi mumkin. Uni ozod qilish usullari mashqlar, massaj va hatto (hissiy) terapiyani o'z ichiga oladi.

5 -

Sizning ish kuningiz davomida harakatlarning oldini olishni to'xtating

Masalan, mushaklar va skeletlari topilgan kasallanishlar uchun xavf omilidir.

Sizda mashq bajarishingiz mumkin bo'lgan ish uzilishi - ehtimol, bir necha bo'yin cho'zilishi yoki yuqori tana mustahkamlashtiruvchilari - statik muskullarni kuchlanish va ushlab turishingiz mumkin; bu qattiqlikda bayroqni saqlashga yordam beradi.

Ishda bo'lganda statik durust va bo'yin qat'iyligini ko'rib chiqishning yana bir yo'li kamida har 20 daqiqada pozitsiyani o'zgartirishdir. Va kun davomida past darajali harakatlantirishni amalga oshirish uchun qiladigan har qanday narsa metabolizmingizni buzishingizga yordam beradi; bu sizning bo'yin muskullarining mustahkamligiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

6 -

Sizning e'tiboringizni e'tiborsiz qoldirishni to'xtating

Biz hammamiz og'irlik kuchiga bo'ysunamiz, bu bizning belalarimizni siqib qo'yishga moyildir. Agar siz tortishish bilan shug'ullanish rejasi bo'lmasa, vaqt o'tib, sizning turishingiz sog'ayib ketishini va kun davomida sizda kam energiya mavjudligini bilib olishingiz mumkin.

Lekin bu erda to'xtamaydi. Tana vazkasi tobora siqilib borar ekan, boshingizning og'irligini qo'llab-quvvatlash imkoniyatini yo'qotadi. Boshingiz va orqa yuzingiz orasidagi joylashuvingiz tufayli bo'yiningiz bu yo'qolgan qo'llab-quvvatlashning ustunligini olishi mumkin. Mumkin bo'lgan tuzatma yuqori tana uchun stereotiplarni qo'llab-quvvatlash uchun maxsus ishlab chiqilgan mashqlar dasturi bilan shug'ullanishdir.

7 -

Doktorlik idorasini e'tiborsiz qoldirmang

Agar sizda isitma bilan birga qattiq bo'yin bo'lsa, bu darhol tibbiy yordamga muhtoj bo'lgan belgingiz bo'lishi mumkin. Har ikkisi ham INFEKTSION alomatlaridir, shuning uchun ular birgalikda paydo bo'lganida, siz biror narsa bilan shartnoma shartlari yuqoriroq.

Menenjit kabi ayrim infektsiyalar juda jiddiy bo'lishi mumkin. Aslida, agar erta davolansa, ba'zi bir menenjit turlari o'limga yoki og'ir zararga, shu jumladan eshitish yo'qotilishiga olib kelishi mumkin. Bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi, qusish, kechki terlar va / yoki uxlab qolish yoki uxlamaslik potensial infektsiyani davolash uchun tibbiy yordam so'rab murojaat qilishi mumkin bo'lgan boshqa belgilardir.

Sizning belgilaringizni oldindan tekshirishingiz mumkin, agar siz haqiqatan ham infektsiyaga duchor bo'lsangiz, to'liq qutqarish uchun sizning imkoniyatingiz yaxshiroq.

8 -

Fikrlashni to'xtatish Oddiy bo'lmaganida yaxshi bo'ladi

Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, qattiq bo'yin hollari umuman tashvishlanmaydi. Ammo agar og'riq va bezovtalik davom etsa, uni tekshirish uchun eng yaxshisi. Shifokoringiz " qizil bayroqlarni " qidirib, jiddiy muammolarni bartaraf etishi mumkin.