O'pka sog'ayishi - ADL uchun trening

1 -

ADL bilan yaxshi odat qiling

Men odatdagidek, mashg'ulot, fizioterapiya va takrorlanadigan og'riqni oldini olish borasida odat tusiga kirgan paytlarda "odatdagi odamni (vO) odamga aylantiradi". Shu maqsadda men o'z mijozlarim bilan tana moslashuvida ko'p ishlayman. Terapevtik mashqlarni bajarish, eng yaxshi shaklni yaxshi tushunish va faol ravishda qo'llash bilan bir qatorda asosiy asosiy harakat qobiliyatini ham qo'llaydi.

Men mashg'ulot dasturida boshlamasimdan oldin nafas olish, moslashtirish va aniq, to'g'ri tana his-tuyg'ularini boshdan kechirish orqali mijozlarni qabul qiladigan "pre-mashq" deb nomlanuvchi butun dasturim bor. Men shunaqa tez-tez fizioterapevtlarning bunday chuqur sho'ng'in qilishim uchun qancha vaqtim yo'qligini bilaman, lekin odatda bemorlarga ba'zi bir asosiy harakat konstruktsiyalarini o'rgatishadi.

Bu harakat tarkibi - yoyish, yuqoriga ko'tarish va pastga tushirish va ko'paytirish - kundalik hayotiy harakatlarning to'g'ri, yaxshi bajarilishi uchun yo'l ochish

• Tegishli: Pre-mashq namunasini ko'ring - Mening asosiy ko'mak retsepti

2 -

ADL ta'limi - Intro

Avval siz bo'ynidan yoki pastki jarohatlarda davolanayotganingizda davolanishingizning ko'pi simptomlarni kamaytirishga va siz uchun xavfsiz bo'lgan pozitsiyalarni o'rganishga yordam beradi.

Tez orada, terapevt sizni juda muhim harakatlarga o'rgatishga kirishishi mumkin. Bunday harakatlar sizning yotoqdan, o'rindiqdan yoki hatto qavatdan yiqilib tushib, sizning mashinangizga kirib, undan chiqib ketishingizni va undan ko'proq narsani o'z ichiga oladi. Ushbu asosiy ishlarni qilishda malakali bo'lish, kundalik ishingiz haqida og'riqni kamaytirish yoki kamaytirishga yordam beradi.

Ular faqat kundalik hayot faoliyati (ADLs) deb ataluvchi emas, balki sizni haqiqiy hayot sharoitlari uchun neytral orqa miya bilan mashq qilish imkoniyatini beradi. Neytral orqa belgi xavfsiz xavfsiz ADL larning muhim qismidir (shuningdek terapevtik natijalarga mo'ljallangan mashqlar).

• Tegishli: neytral bo'g'im va manevrada chizish

3 -

Orqaga Xavfsiz Rolling - Ko'rsatmalar

Orqa tomondan siz tomonga harakat qilsangiz bo'ladimi, oldingi tomoningizmi yoki yoningiz olding-da, sizning qo'lingiz uchun foydali mahoratdir. Ko'pincha uxlash joylarini o'zgartirish uchun ishlatiladi.

Ushbu misol uchun, yotganingizda yolg'on gapirishga harakat qilaylik.

Rolling paytida nima qilish kerak bo'lsa, birinchi narsa, neytral orqa miya o'rnini topishdir. Manevrdagi chizilgan rasmga rioya qiling. Ushbu ikkita dastlabki qadam sizga yotayotganda boshqa joyga o'tish uchun zarur bo'lgan qo'llab-quvvatlashni o'rnatishingizga yordam beradi.

Orqaga Xavfsiz Rolling - Reminder

Magistralni bir birlik sifatida aylantirish juda muhim. Buni amalga oshirish uchun siz boshning orqa tarafidan tananing (o'murtaning ustunining) markazidan pastga tushadigan qattiq burchak yoki novda borligini tasavvur qilishingiz mumkin. Chiziq tasvirlari, qovurg'alaringizni, elkangizni va / yoki tovoqning bir-biridan mustaqil ravishda harakatlanishiga yordam beradi.

Albatta, sizning qo'llaringizni va oyog'ingizni engib o'tishga yordam berish uchun qo'lingizdan kelganicha foydalanyapsiz, shuning uchun bu haqda o'ylamang.

Sizning oldingizga qo'ygan yangi yugurish mahoratiga muhtoj bo'lishingiz kerak - o'tirish yoki yotish uchun o'tirish.

4 -

Yotganingizdan o'tirishdan (va tirnoqlardan) orqangizga zarar bermasdan harakat qiling.

Yotgan holda o'tirish uchun borish.

Avvalgi sahifada aytib o'tganimdek, o'tirgandan keyin sizning orqangizdan yugurib ketish yoki o'zingizning ko'nglingiz uchun yolg'on gapirish uchun o'rgangan jurnalni ko'chirishingiz kerak.

Orqa tarafingizda yolg'on. Siz tomoningizning oxiriga yetib boradigan jurnalni o'qing. Ushbu yon tomonga yugurib borganingizda, sizning kestirib va ​​tizzalarini egib, qo'llaringizni ko'tarib turing.

Kundalik tsilindrni singari, ayniqsa, tos suyagidan qovurg'a qafasiga torting. Boshqacha qilib aytganda, umurtqa pog'onasini burishingiz va burishingiz uchun burishingiz kerak. Buning o'rniga, tizzangizdagi fleksiyonni va (ayniqsa) kalçanızın kuchini qabul qilsin. Orqa tomonni qo'llab-quvvatlab turing, ammo qulayroq turing.

Yotgan holda yotish uchun.

Oyoq va qo'llaringizni og'irlik va vaznni qo'llab-quvvatlashga yordam bering. Agar kerak bo'lsa, qo'lingizni tanangiz oldiga qo'ying va tanangizni pastga tushirsangiz qo'llab-quvvatlang. Yon tarafga yotganingizda, sizning kestirib, tizza bo'g'imlari deyarli 90 gradusgacha egilgan bo'lishi kerak (ya'ni, ular to'g'ri burchakka aylanadi).

Yon tarafdan yotgan joydan, o'zingizning orqangizga (yoki oldinga) o'tish uchun jurnali qobiliyatidan foydalaning.

• Tegishli: Qanday yaxshi posture bilan o'tirish uchun

_Manba

_{Kinser, C., Colby, LA, Terapevtik mashqlar: asos va uslublar. 4-nashr. FA Davis kompaniyasi. Filadelfiya, Pensilvaniya shtati. 2002 yil.}