Terapevtik mashqni yaxshilang
Sizning nafas olishingiz mexanizmini tushunish shunchalik jiddiy emaski, og'riqni kamaytirishda o'zingizni kuchaytirishi mumkin. Aslida, BMC Muskul-skeletlari topildi kasalliklarida chop etilgan 2017-yilgi tadqiqotda yoga mashg'ulotlari kabi nafas olish mashqlari og'riqni qanday qabul qilishingizga ta'sir qiladigan bir necha umumiy usullardan biri ekanligini e'tirof etdi. Tadqiqotchilar nafas olish va shunga o'xshash usullarning nogironlik darajasiga ta'sir qilishi mumkinligini aytadilar.
Nafas olish quyidagi og'riqlarni yaxshilashi mumkin:
- Orqaga mashq
- Orqa tomondan kuchlanishni kuchaytiradigan harakatlar
- Jiddiy mashqlar
- An'anaviy og'riqlarni boshqarish
- Boshqalar
Ushbu metodlarning har biri o'zida yoki "nafas olish va nafas olish jarayonida" gapirish uchun nima bo'lishidan qat'i nazar, nima bo'lishidan qat'i nazar, asosiy tushunchalar bilan ishlaydi yoki kuchaytirishi mumkin.
Nafas olish jarayonida gazlar almashinuvi, xususan, sizning tanangizdagi hujayralar va havoning tashqi muhitlari o'rtasida paydo bo'ladigan kislorod va karbonat angidridni o'z ichiga oladi. Ushbu almashish o'pkada bo'ladi.
Nafas olishning ikkita qismi mavjud:
- Sizning o'pkangizda ventilyatsiya yoki kislorodning harakatlanishi va uglerod dioksidi.
- Ventilyatsiya paytida tanaga olingan kislorodni tirajlash yoki tashish organizmda zarur bo'lgan joyga o'tadi.
Nafas olish terapevtik orqa mashq dasturini yoki proaktiv holistik terapiya jarayonida muvaffaqiyatli ishtirok etishingizni qanday oshirish mumkinligi nuqtai nazaridan bu markaz bosqichini olib boruvchi ventilyatsiya komponenti.
Shamollatish shuningdek ikkita komponentga ega. Bular nafas olishning mexanik jarayonlari, nafas olishi, nafas olish yoki uni tashqariga chiqarishdir. Nafas olish va nafas olishsiz nafas olish mumkin emas.
Va agar siz maktabdagi fanni unutib qo'ysangiz, siz nafas olayotganda, siz gaz, kislorodni tanangizning hujayralariga kiritasiz; Siz nafas olayotganda, siz gaz, karbonat angidridini chiqarib tashlaysiz.
Nafas olish mushaklarning qisqarishini va o'pkangizdagi potentsial energiyani saqlashni o'z ichiga olgan faol jarayondir.
Boshqa tomondan, exhale, asosan, passivdir. Sizning muskullaringiz taskin topadi va o'pkangizdagi saqlanadigan energiya o'pkadan qutulish vositasi orqali chiqariladi.
Sizning yadroni rivojlantiradigan muskullar
Ba'zi magistral va yadro mushaklari nafas olish jarayonida ham ishtirok etadi. Siz ikkala durust va nafas olishni qo'llab-quvvatlovchi ikkita vazifani bajarishini aytishingiz mumkin. Bu mushaklarning eng muhimi quyidagilardir:
- Nafasning asosiy mushaklari bo'lgan diafragmaning mushaklari o'pka ichiga havo olish uchun shartnoma tuzadi va yana bo'shashishi uchun qulaydir. Diafragma kontraktlari bo'lsa, u qovurg'a qafasining pastki qismidan qorin bo'shlig'iga qarab harakatlanadi. Bu ko'proq joy ajratadi va biz muhokama qilganimizdek, o'pkaga havoni keltiradigan qovurg'a qafasida bir vakuum hosil qiladi. Nafas olish bilan bog'liq, albatta, o'pkaning kengayishi hisoblanadi.
- Nafas olayotganingizda, diafragma aslida taskin topadi; o'pka va qovurg'a qafasidagi tabiiy "elastik qatlam" ilgari inhaler havoni chiqarib tashlaydi, chunki u sizning qovurg'alaringiz ostidagi boshlang'ich joyga avtomatik ravishda qaytariladi.
- Qorin bo'shlig'i muskullari ikkinchi nafas olish muskullari hisoblanadi. Ular nafas olishni o'pkadan chiqarib tashlash orqali ekshalatsiyaga yordam beradi. Qorin bo'shlig'idagi muskullar pastga qarab harakatlanadigan diafragma uchun sizning tanangizda ko'proq joy ajratishga imkon beradi. Ushbu harakatdan foydalanadigan bir tanani moslashtirish texnikasi chizilgan manevrasi deb ataladi .
- Interkostal mushaklari, qovurg'alar orasidagi mushaklarning kesishuvi bo'lib, nafas olayotganda qovurg'a hujayrasidagi hajmni oshiradi. Bu o'pkaning havo bilan to'ldirishiga imkon beradi.
Boshqa magistral va yadro mushaklari nafas olish jarayonida ishtirok etsa-da, diafragma, abs va interkostallar eng qimmatbaho futbolchilardir.
Tirilishi, mushaklar va mashqlar
Avval aytib o'tganimizdek, tsirkulyatsiya kislorod vujudga tashiladi va karbonat angidrid to'planadi va chiqariladi. Ventilatsiya kabi, o'pkada rouming bo'ladi.
Ammo yurakning yurak urishi bo'lmasa, tanani qondan oladi va uni o'pkangizga quyadi; yurak qonni o'pkadan to'playdi va uni tanaga qaytaradi. Boshqa fiziologik jarayonlar ham aylanma jarayonida ishlaydi.
Shunday qilib keyingi safar siz nafas olayotganingizda nafas olayotganingizda, o'pkangiz, qovurg'oqning katak miqdori, diafragma, abs va interkostallar ishtirok etishi kerak. Bundan tashqari, yurak va o'pkadan qand va qon gazini kislorod va karbonat angidridga aylantirib, tana bo'ylab ishlaydigan mushaklar haqida o'ylang.
Nafas olish jarayoni bilan xabardor bo'lish va ish tutish fiziologiya haqidagi asosiy tushunchangiz bilan boshlanadi. Ushbu ma'lumotni qo'llash mashqlar paytida og'riqni yo'qotish bo'yicha harakatlarni tezroq kuzatadigan chipta bo'lishi mumkin.
> Manba
> Kendall, FP, et. al. Behushlik va og'riq bilan kasallanishni va funktsiyalarini tekshirish. 3-chi. Baltimor, Merilend: Uilyams & Wilkins, 1983.