Sizning Koloningiz nima sodir bo'layotganini aniqlashga haqli
Bilasizmi, yo'g'on ichakda yomon narsa bor, juda ham yomon narsa. Agar u to'g'ri ishlagan bo'lsa, siz ichkilikka yoki ich ketish bilan og'rigan va surunkali muammolarga duch kelmaysiz. IBS juda asabiylashishi mumkin, chunki kamdan-kam hollarda buzilishini nazorat ostiga olishning tez va oson usullari mavjud.
Qiyinchilikka duch kelganida, ba'zida u "qutidan" tashqariga chiqishga yordam beradi.
Men bemor bilan ishlayotganimda, ularni tez-tez yaxshi narsalarga ko'chirishga undash uchun ularning tanasi to'g'ri ish qilayotganini ko'rib chiqishni maslahat beraman. Shuning uchun keyingi muhokamada siz o'zingizning tanangiz haqida va sizning IBS qanday namoyon etganingiz haqida o'ylab ko'rganingiz uchun, ba'zi fikrlash nuqtalari, sizning fikringizni o'zgartirishingiz uchun, siz hali siz hali ta'qib etilmagan ba'zi yordam strategiyalari mavjudligini bilib olishingiz mumkin.
Sizning Koloningiz nima qiladi?
Siz o'ylab ko'ring, hech narsa yo'q! IBS bor, eslang! Ha, to'g'ri, yo'g'on ichak nuqta hozirdanoq muammosiz ishlamayapti, ammo u hali ham bir necha asosiy vazifalarni bajaradi:
Tabureni yo'q qilish
Sizning yo'g'on ichakda sizning yo'g'on ichak naychani yo'q qilmoqda. Ehtimol, ko'pincha IBS-D bo'lsa va IBS-C bo'lsa, tez-tez etarli emas. Bu sizga narsalarning qaerga ketishini xohlashingiz haqida o'ylashda boshlang'ich nuqtani berishi mumkin. Har bir muammoni alohida hal qilaylik.
IBS-D bilan birga sizning maqsadingiz - narsalarni sekinlashtirishga harakat qilishdir.
Bu sizning markaziy asab tizimini xotirjam saqlashga yordam berish uchun aql / tana harakatlarini hayotingizga qo'shishni anglatadi. Agar zudlik bilan harakat qilish strategiyasini o'rganish kerak bo'lsa . Bu yo'g'on ichak harakatini tezlashtirmaydigan tarzda ovqatlanishni amin bo'lishi mumkin.
IBS-C bilan sizning maqsadlaringiz uchun, maqsad yo'g'on ichakni tez-tez bartaraf etishni rag'batlantirishdan iborat.
Bu ichakni qayta tayyorlash ko'nikmalarini qo'llagan holda vannaxona kundalik safarlarini rejalashtirishni talab qilishi mumkin. Bu ichakni ichak harakatini boshlashni rag'batlantirish uchun bo'shliqni yumshoq darajada ushlab turish uchun oziq-ovqat tolasini ko'paytirishni anglatishi mumkin. Bu ichak harakatiga olib keladigan ichak kasılmalarını ogohlantiruvchi tarzda eyishni anglatadi.
IBS-A ga ega bo'lganlar uchun sizning maqsadingiz sistemangizni tez-tez va ko'pincha yo'q qilish o'rtasida baxtli vositani topishga yordam berishdir. Siz IBS-D uchun taklif qilingan zudlik strategiyasidan va IBS-C uchun taklif etilgan ichakni qayta tayyorlash strategiyasidan foydalanishingiz mumkin. Ovqatlanish vaqtini belgilash va o'lchash uchun muntazamlik va muntazamlikka intilish sizning tanangizga yanada mustahkam ichak odatlarini o'rnatish uchun yordam beradi.
Tabure ishlab chiqarish
Sizning yo'g'on ichakning "to'g'ri" ekanligini yana bir narsa - u axlatni ishlab chiqaradigan narsa. To'g'ri, sizga qaysi turdagi pastki turga bog'liq bo'lsangiz, siz axlatlarni juda qattiq yoki juda yumshoq tuyulishi mumkin. Buni ijobiy deb o'ylash, ikkilamchi munosabatlaringizni kolonangiz bilan aloqada bo'lishiga yordam beradi. Ko'p odamlar nima uchun axlatni qattiq yoki yumshoq yoki bu masalada suyuq yoki shilimshiq ekanligini tushunishmaydi. Aksariyat hollarda naychaning tuzilishi sizning yo'g'on ichakda qancha vaqt sarflaganiga bog'liq.
Og'ir tabure - suvning tarkibiy qismidan ko'p qismini tashkil etgan axlat, chunki u uzoq vaqt davomida koloniyada bo'lgan. Shunday qilib, qattiq ichak stenokardiya bilan naychaning juda kam o'tishi bilan bog'liq. (Ichak emas, bir kishi ichak harakatidagi birinchi kursning keyingi tabaqadan ko'ra qattiqroq yoki qattiqroq bo'lishi mumkinligini ta'kidlashi mumkin) .Qo'shimcha naychani tez-tez uchirishga yordam beradigan har qanday strategiya dog'ni juda qiyinlashtirmaslikka yordam beradi. Eriydigan tolalarni o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qilish naycha suvni ushlab qolishiga yordam beradi va shu bilan yumshoqroq va shuning uchun ham oson o'tish mumkin.
Yumshoq tabure - bu qarama-qarshilikning natijasi - axlatning juda tez o'tishi, axlatning yaxshi shaklga ega bo'lishini ta'minlash uchun suvning etarli emasligi.
Agar sizda IBS-D bo'lsa, keyingi ichak harakatlari tobora ko'proq suvga aylanadi. Buning sababi shundaki, hozirgi kunda siz ichak va ichakni yuqori va yuqoridan ko'tarib chiqasiz, bu hali bo'shliqqa tayyorlanmagan. Shuning uchun yumshoq axlat uchun zarur bo'lgan narsa tizimni susaytirishdir. Shunday qilib, maqsadga yo'naltirilgan (har doim ham oson emas) yo'nalish - bu sizning sistemangizni banyoga qo'shimcha sayohat qilishsiz tinchlantirishga harakat qilishdir, shunda siz axlat masalasini ertaga evakuatsiya qilish uchun mustahkamlashingiz mumkin.
Nopokdagi mushkumlar keng tarqalgan, ammo yomon tushuniladi, IBS belgisi. Bu benign belgilar deb hisoblanadi, ya'ni har qanday jiddiy kasallikning belgisi emas. Agar siz tabiatda ko'rsangiz, buni qilishning eng yaxshi usuli - bu ikkinchi fikrni bermaslikdir.
Koloningiz qachon ishlaydi?
Ko'rib chiqish uchun yana bir narsa - bu sizning yo'g'on ichakni qachon bajarishi kerakligi haqidagi savol. Qanday hollarda axlatni yo'q qiladi? Ushbu ma'lumotni axlatni "oddiy" tarzda yo'q qilish uchun qo'llashingiz mumkinmi?
Ushbu ma'lumotlar sizning IBS-C bilan juda foydali bo'lishi mumkin. Sizning rahatsızlığınızın ko'pchiligi ichak harakatlari orasida juda ko'p vaqt o'tishi bilan bog'liq. Harakatga ega bo'lgan paytlar haqida nimani aniqlay olasiz? Eng katta ehtimollik bo'lgan kuni ma'lum bir vaqt bormi? Katta ovqatdan keyinmi? Kofein yoki yog 'bo'lgan ovqatdan so'ngmi? Siz ushbu savollarning har qanday maslahatlaridan foydalanishingiz va ularni ichakni qayta tayyorlash amaliyotiga kiritishingiz mumkin.
Agar sizda IBS-D bo'lsa, sizda hammasi juda ko'p uchraydigan ichak harakatlariga ega bo'lganingizda namuna bor-yo'qligini tekshirib ko'ring. Ertalabki sodir bo'lishi mumkinmi? Katta ovqatdan so'ngmi? Qachon urg'uladi? Siz ushbu ma'lumotlarni sizning alomatlaringiz bilan ko'proq proaktiv ish qilish uchun ishlatishingiz mumkin. Agar ma'lum bir naqshni ko'rsangiz, imkoni boricha kunni mos ravishda tartibga solishingiz mumkin. Agar semptomlar stressdan sezilarli darajada ta'sir ko'rsatsa, tizimni tinchlantirish uchun yengillik mashqlari kabi stressni boshqarish strategiyasidan foydalanishni o'rganishingiz mumkin.
Agar sizda IBS-A bo'lsa, "qachon" tushunchasini baholash orqali foydali ma'lumotlarga ega bo'lishingiz mumkin. Tizim juda sekin ishlayotgan paytda sizning tizimingiz juda tez ishlaydigan bo'lsa, qanday omillar mavjud edi? Shunga qaramay, bu maqsadga etish qiyin bo'lgan muhitni topishdir.
Sizning IBS Wane qachon bormi?
Bu sizning barchangiz uchun to'g'ri kelmasligi mumkin, lekin IBS "shamollatish va tushib ketish" deb atalgan tartibsizlik deb hisoblanishi kerak. Agar "tirishqoqlik" ni boshdan kechirishga shukur qilsangiz, qanday muddatdagi remissiya vaqtiga bog'liq bo'lgan omillar haqida o'ylashingiz mumkin. O'sha paytda hayotingiz qanday bo'lgan? Siz boshqacha eyishdingizmi? Sizning ishingiz turli-tumanmi? Stress darajasi qanday edi? Siz ko'proq o'zini o'zi himoya qilish faoliyati bilan mashg'ul bo'ldingizmi? Sizning munosabatlaringiz yanada qoniqarli bo'ladimi?
Muhim e'tiborga olish kerak bo'lgan yana bir muhim narsa: Sizdan foydalanganingizdan keyin siz foydalangan IBS boshqaruv strategiyasi bormi? Uning "Sophie's Story" xotirasida, muallif Sophie Li bu ishni bajarish bilan bir qatorda katta yordam beradi. Men spoymenni bermayman (kitobni o'qib chiqishingiz kerak va kitobni o'qib chiqishingiz kerak), lekin u yaxshi natijaga ega bo'lgan avvalgi ishlaydigan vositaga qaytadi. Yuqorida aytib o'tilgandek, IBS uchun tez va oson vositalar mavjud emas, ba'zan siz nimalar qilyapsiz, lekin natijalar juda nozikdir va siz bu strategiyadan yordam olishingiz mumkinligini anglamaysiz. Sizning IBS "remissiya" da bo'lganingizda nimalar yuz berayotganiga e'tibor qaratish, sizga ushbu foydali strategiyalar yoki davolanish usullarini aniqlashga yordam beradi.
Pastki chiziq
Ushbu tavsiyalarning hech biri sizning IBS "davolay olmaydi". Ularning barchasi sizning ovqat hazm qilish tizimidan ba'zi sirlarni olish va tanangizni yaxshilangan sog'lomlashtirish va oshqozon faoliyatini boshqarishga yordam beradigan ba'zi omillarni ko'rib chiqishga undaydi. Ovqat hazm qilish tizimingiz "to'g'ri" nima qilayotganini o'ylab, bunday dahshatli "noto'g'ri" narsalarga murojaat qilishingizga yordam beradi.
Manbalar:
"Kabızlık" Milliy oshqozon kasalliklari uchun axborot klasteri (NDDIC) 2013 yil 13 fevralda mavjud.
"Sizning oshqozon tizimi va u qanday ishlaydi" Milliy oshqozon kasalliklari axborot klasteri 27 iyul, 2011 yil.