Agar gaz va botish siz uchun muammo bo'lsa, sizning dietangizni tomosha qilish yaxshi ishdir
Gaz - hayotning haqiqati - har kimda gaz bor ! Darhaqiqat, ko'pchiligimiz bizdan ko'ra ko'proq narsani deb o'ylashadi. Aslida, odamlar gazning kuniga 14 marta kuniga jami 1 dan 3 gacha gazga ega. Gaz har bir kishi uchun normal bo'lsa-da, siz har kuni boradigan gaz miqdorini kamaytirish uchun ba'zi narsalarni qilishingiz mumkin. Sizning ovqatlanish vaqtida o'zgarishlar qilish va ovqatlanish paytida muayyan xatti-harakatlardan qochish kabi gazni kamaytirish uchun qiladigan ba'zi narsalar.
Qanday sabablar gaz?
Gaz - ovqat hazm qilish jarayonining oddiy bir qismidir - siz gazni butunlay to'xtatolmaysiz. Ovqat hazm qilish traktida oziq-ovqat bo'lganda, u butunlay buzilmaydi. Yan mahsulotlar bor. Bu yon mahsulotlardan biri ichak gazidir. Agar siz bu haqda o'ylab ko'rsangiz, bu yaxshi narsa: gazga ega bo'lish ovqat hazm qilish traktining nima qilish kerakligini bajarayotganligini anglatadi, ya'ni siz oziq-ovqat mahsulotidan ozuqalarni olib tashlaydi.
Gassy Foods
Oziqlantiruvchi oziq-ovqat mahsulotlarining miqdori kamayadi. Har bir inson oziq-ovqatga boshqacha munosabatda, lekin odatda gazga sabab bo'lgan ba'zi oziq-ovqatlar :
- Sarsabil
- Brokkoli
- Bryussel gullari
- Karam
- Gulkaram
- Makkajo'xori
- Fruktoza (mevali daraxtlar, mevalar va poliz mahsulotlari)
- Kartoshka
- Bug'doy
Sut mahsulotlari
Laktoza bo'lmagan holda sut mahsuloti gazga olib kelishi mumkin. Oz sut mahsulotlari (sut, pishloq, yogurt) iste'mol qilish va ichish sizga yordam berishi mumkin. Sutning yashirin manbalaridan ehtiyot bo'ling va sut tarkibiy qismini tekshirib ko'rish uchun oziq-ovqat etiketalarini diqqat bilan o'qing.
Shakar almashinuvchilari
Ha, bu "past yog'li" yoki "kalorili" kaloriyalarda shakar almashtirish shaklida yashirin xavfli moddalar mavjud. Ushbu oziq-ovqat qo'shimchalari oshqozon-ichak traktida juda qattiqdir va quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Karbonlash
Gazlangan ichimliklarni gazga olib keladigan haqiqiy jinoyatchi bo'lishi mumkin.
Hatto shishalangan suv endi karbonatlashtirilgan bo'lishi mumkin. Buni gaz manbai sifatida yo'q qilish uchun har kuni ichadigan gazlangan ichimliklar miqdorini kamaytiring.
Kamroq gazga ega bo'lishning boshqa usullari
Soqolni yuvish. Soqolning harakati oshqozon-ichak traktiga gaz etkazib berishi mumkin. Agar siz saksox bo'lsangiz, bu odatni kamaytirish gazni kamaytirishga yordam beradi.
Chekish. Hammamizga ma'lumki, sog'lom turmush tarzi uchun chekish eng yaxshi variant emas. Bundan tashqari u oshqozon-ichak traktiga gaz etkazib berishi mumkin. Chekishni to'xtatish ko'plab sog'liq uchun manfaatlarga ega va u sizda mavjud bo'lgan gaz miqdorini ham qisqartirishi mumkin.
Somon bilan ichish. Biz ovqatlanishga chiqqanda, barchamiz somon ichamiz, chunki kim og'zini shisha ustiga qo'yishni xohlaydi? Shu bilan birga, ichimliklar ichish sizni ko'proq gaz olishingizga olib kelishi mumkin va bu sizning mashg'ulotingizga olib keladi.
Shakarga suyuqlik. Ovqatdan keyin yalpiz yoki davolovchi shakldagi bir parcha yoki dieting paytida yoki sigaretani to'xtatish paytida og'zingizni band qilish uchun ham gazga olib kelishi mumkin. Bu savdo-sotiq bo'lishi mumkinmi: yomon nafasmi yoki gazmi? Lekin, hech bo'lmaganda, siz gazni boshqa sabablarga ko'ra bosib olgan paytlarda kesib tashlashingiz mumkin.
Manbalar:
Larson J. "Shakar va sun'iy tatlandırıcılar". Diyetisyenga murojaat qiling. 2012 yil 25 noyabr.
Milliy Sog'liqni saqlash institutlari. "Oziq-ovqat hazm bo'ladigan gaz". Diabet va oshqozon va buyrak kasalliklari milliy instituti 02 Jan 2013. 25 Nov 2015.