Kundalik faoliyat bilan kurashishimiz mumkin
Fibromiyaljiya va surunkali charchoq sindromi hayotingizning har bir sohasiga, kundalik hayotning eng oddiy vazifalariga to'g'ri kelishi mumkin. Ba'zan siz uchun oddiy "narsalar" qanchalik murakkab bo'lganligi sizni hayratda qoldirishi mumkin.
Bizning simptomlarimiz bilan murakkab bo'lgan ba'zi narsalar sizning hayotingizga katta kalitni tashlashi mumkin. Buning to'rttasi alternativlar uchun resurslar bilan birgalikda yoki qanday qilib sozlanishi.
Tiklash
Bu juda muhim narsa - siz turishingiz, dush, sochlaringizni tarashlashingiz va dunyoga chiqmasingizdan oldin o'zingizni xushbo'y holga keltirasiz. To'g'ri?
Biz uchun bu oddiy narsa emas.
Birinchidan, dush:
- Issiqlikka olib keladi, bu sizni boshi aylanishi va harorat sezuvchanligini faollashtirishi mumkin (bu o'z navbatida ko'proq alomatlarga olib kelishi mumkin).
- Bizning ko'pchiligimiz uchun suvning buzadigan amaliyoti allodiniya (odatda og'riqli bo'lmagan stimulyatorlardan og'riqlar) deb nom olgan alomat tufayli har qanday haroratda teranlikka achinadi .
- Sochingizning uzunligi va qo'llaringizni sochlaringiz va tanangizni shiddat bilan tozalash uchun charchagan, achchiq mushaklarga olib kelishi mumkin.
Yaxshiyamki, bunga oddiy echim: vannalar. Ular ko'p muammolarni bartaraf etishadi.
- Davomi: FMS va ME / CFS bilan harorat sezuvchanligi va muammolari .
Keyin sochlaringizni tarashadi. Qo'llarini cho'tka bilan ushlab turing, quruq va tekis temirni quritib oling. Issiqlikka sezgir bo'lgan, styling asboblari, ayniqsa, issiq dushdan keyin mikroto'lqinli pechda ekanligingizni his qilishi mumkin.
Ba'zimizda ular ortiqcha terlashni boshlashlari mumkin, bu esa barcha ishni bekor qilishi va sizning ishingiz tugagandan bir necha daqiqa o'tgach, bo'yanishingizni eritishi mumkin.
- Ko'proq bilib oling: FMS & ME / CFS va ortiqcha terlashda soch muammolari .
Kiyimlarni yoqish
Belbands. Bra strapprlar. Paypoqlarda elastik. Kaba matolar. Teglar. Allodiniya tufayli juda ko'p og'riqlarga olib kelishi mumkin bo'lgan barcha narsalar.
Ko'pchiligimiz bu alomatlardan qochish uchun kiyimimizni qanday qilib uyg'unlashtirishimiz kerak, yoki hech bo'lmaganda muammolardan kamroq qilishimiz kerak.
Bu erda ham harorat sezuvchanligi katta rol o'ynashi mumkin. Sovuq kunlarda qulay qozoqxona sifatida boshlangan narsa, isib chiqadigan vosita juda baland bo'lsa, shiddatli bezovtalikga aylanishi mumkin. Ajoyib salqin sizni tezda bir juft shish va engil paxta ko'ylakdan afsuslanishiga olib kelishi mumkin.
Issiq va sovuq hassosiyatga ega bo'lganlar, nima kiyish kerakligi va noto'g'ri tanlovning oqibatlarini bartaraf qilish uchun siz muzlatib qo'yishingiz yoki ortiqcha qizib ketganingiz yoki ikkovingiz o'rtasida muqobil bo'lishingiz mumkin.
- Maslahatlar oling: mayda og'riq uchun kiyim .
Telefonda gaplashish
Biz odatda suhbatni jiddiy aqliy harakat deb o'ylamaymiz, lekin sizda kognitif funktsiya buzilish (miya tusi yoki fibro tumani) bo'lsa, u bir-biriga aylanishi mumkin.
Barcha ijtimoiy o'zaro ta'sirlar energiya oladi va siz yuzma-yuz bo'lmasangiz, u ko'proq narsani talab qiladi.
Muloqotning katta qismi tananing tili bo'lib, siz telefonda bo'lganingizda yo'qotasiz. Demak, ko'proq e'tiborga olish kerak. Aksariyat odamlar uchun bu sezilmaydi. Biz uchun esa, albatta, bo'lishi mumkin. Tumanli miyalarimiz ba'zan vazifaga kelmasligi mumkin.
Bundan tashqari, siz telefonda bo'lganingizda, atrofingizdagi narsalar sizni boshqa odam bilmagan holda chalg'itishi mumkin.
Ko'pchiligimiz ko'p vazifalarni bajaradi, shuning uchun sizning fikringiz e'tiboringizni boshqa narsaga qaratayotganda, sizning miyangiz boshqa odamning gaplarini aslida to'sib qo'yishi mumkin. So'ngra, suhbatni qaerga ketganligi haqida hayratda qolasiz, bu sizni xafa qiladigan va xijolatli bo'lishi mumkin.
Ko'pchiligimiz til bilan bog'liq muammolarga duch kelmoqdamiz. Ayniqsa, narsalar uchun to'g'ri so'zni topish haqida gap ketganda. Shunga qaramay, bu ahvolga tushib, xijolat tortadi va agar siz yomon kunni boshdan kechirayotganingizni bilsangiz, muloqotni oqilona deb bilsangiz, muammoni eslatib, uni yanada yomonlashtirishi yoki eng muhimi siz suhbatni yoqimsiz qilishingiz mumkin.
Va keyin jismoniy jihat bor.
Agar siz telefonni uzoq vaqt ushlab tursangiz, qo'lingizni yoki bo'yiningizni sizning jagingiz va elkangiz o'rtasida buzib tashlashingiz mumkin.
- Ushbu muammoni hal qilish bo'yicha ba'zi maslahatlar uchun qarang: Telefonni FMS va ME / CFS bilan noqulaylik .
Haydash
Rulmaning orqasida bo'lganingizda miya tumanlari katta muammo bo'lishi mumkin. Ba'zimiz vaqti-vaqti bilan qaerga ketayotganimizni yoki u erga qanday borishni unutib qo'yamiz. Hatto yomonroq bo'lsa ham, biz noqulay bo'lib qoldik va qaerda ekanligimizni bilmasligimiz mumkin.
Bu sodir bo'lganda qo'rquvga tushadi va vaziyatni yanada yomonlashtiradigan xavotirga olib kelishi mumkin.
Ba'zimiz haydash paytida kerak bo'lgan juda ko'p narsalarga e'tibor berishda muammolarimiz bor. Biz barcha zarur ma'lumotlarni yo'lda xavfsiz bo'lishimiz mumkin emas.
Ushbu kasalliklarga duch kelgan odamlarning aksariyati haydashga qodir. Ba'zilar o'zlarini haydashni tanish joylarga cheklashlari kerak, boshqalari ko'pincha yaxshi, ammo ayniqsa yomon kunlarda haydashni afzal deb biladi. Bir nechtasi ular uchun hech qanday haydashni afzal ko'rmaydilar. Bu shaxsiy qaror, ammo biz o'zimizni va boshqalarni himoya qilishni bilishimiz kerak.
O'zingizning haydash qobiliyatingizni baholaganingizda, siz o'zingiz bilan muloqotda bo'lgan do'stlaringiz va oila a'zolaringizdan ma'lumot olishingizga yordam berishi mumkin, chunki ular sizda yo'q narsani ko'rgan bo'lishi mumkin.
- Haydash haqida ko'proq ma'lumot olish uchun qarang: Brain Fog & Driving .
Badaningizni bilish va moslash
Surunkali kasallikka chalinishning haqiqati sizning kundalik hayotingizda o'zgarish bo'lishi mumkin. Siz uchun qiyin bo'lgan narsalarni aniqlab, ularni o'zgartirishi yoki yo'q qilishi mumkin, shuning uchun ular kamroq mablag'ni sarflaydi va ustuvor bo'lgan narsalar uchun ko'proq energiya qoldiradi.
O'zingizning badaningizga va kasallik modelingizga diqqat bilan e'tibor berib, turmush tarzingizga halol nuqtai nazar bilan moslashish uchun moslashtirilgan kalitdir.
- Ishga kirishish uchun yordam olish uchun qarang: 10 Muhim turmush tarzi o'zgarishlar.