Texnologiya dunyosida yashaymiz, u erda mahsulotni xarid qilish, do'stlar va filmlar bilan muloqot qilish uchun texnologiyadan foydalanadigan katta vaqt sarflanadi. Biroq afzalliklarga qo'shimcha ravishda, texnologiya, ayniqsa, bizning bolalarimiz uchun o'zining kamchiliklariga ega bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ekran vaqtlari semizlik, kechikib gapirish va psixologik stress bilan bog'liq.
Ekran vaqti va diabet
Bundan tashqari, yangi tadqiqotlar ekran vaqtida (kuniga 1 soatdan ortiq) va 2-turdagi diabet xavfi omillari, ayniqsa insulin qarshiligi va semirish (qorin yog ') xavfi o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatdi. Tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, 1 soat yoki undan kam vaqtni kuzatganlarga qaraganda, ekranning eng ko'p vaqtini 3 soatdan oshiq bo'lgan bolalar teri qatlami qalinligini, yog 'massasining indeksini va insulin qarshiligi darajasini ancha yuqori deb bilishgan. Insulin qarshilik insulinni ko'p hollarda ishlatadigan gormonni ishlatish qobiliyatiga ega emas. Insulinning eng muhim rollaridan biri tanaga glyukoza yoki shakarni yoqilg'i sifatida ishlatishga yordam beradi. Insulin qarshiligining 2-darajadagi diabet rivojlanishi uchun marker yoki xavf omili ekanligi aniqlandi .
Bolalikdagi kasalliklar arxivida nashr etilgan ushbu tadqiqot 9-10 yoshdagi 4495 nafar bola (2337 qiz va 2158 o'g'il) olingan namunani qo'lladi.
Ishtirokchilar uchta Buyuk Britaniyaning (London, Birmingham va Leysester) shaharlaridan yig'ilgan bo'lib, ular birgalikda Janubiy Osiyoliklarning uchdan ikki qismini va Buyuk Britaniyadagi qora tanli Afrika-Karib dengizchilarini hisobga olgan. Ishtirokchilarning uchdan biridan ozrog'i Kavkaz edi. Bolalar o'zlari so'rov orqali kunlik ekran vaqtidan foydalanganlarini xabar qilishdi. Tadqiqot davomida, 2004-2007 yillar mobaynida bolalarga televizorni tomosha qilish vaqtini, video yoki kompyuter o'yinlarini o'ynash vaqtini belgilaydigan "ekran vaqti" haqida so'rashdi.
Ushbu ishda smartfon va planshet foydalanishni hisobga olmagan, hozirda ular bolalar tomonidan keng qo'llanilib, sedentary harakatlarga hissa qo'sha oladi. Qatnashuvchilar, shuningdek, glyukoza, xolesterin, insulin, gemoglobin A1c (uch oylik qon shakarini o'rtacha) va boshqa kardiometabolik xavf omillarini sinash uchun laboratoriya mashg'ulotlari o'tkazildi. Insulin qarshiligida sezilarli aloqalar mavjud bo'lsa-da, tadqiqotchilar qon shakar (glyukoza) va gemoglobulin A1c o'rtasidagi munosabatlarni topa olmadilar, bu esa yuqori 2-toifa diabetga uchragan boshqa xavf omillari sifatida ham baholanadi.
Ushbu Tadqiqotdan nimani saqlay olamiz?
Ushbu tadqiqot bolalarning ekran vaqtida va 2-turdagi diabet xavfi omillari o'rtasidagi bog'liqlikni topsa-da, ekran vaqtidagi o'sish insulin qarshiligiga va semirishga olib kelmasligini isbotlamaslik kerak. Keyinchalik tadqiqotlar va turli xil tadqiqotlar loyihalari, agar shunday bo'lsa, uni tadqiq qilish kerak.
Boshqa tomondan, bu assotsiatsiyani tan olish muhimdir, chunki u proaktiv harakatlarga yordam beradi. Ehtimol, bu ma'lumot ota-onalar va ularning farzandlari uchun xabardorlikni oshirishga, ularni jismoniy faoliyatni kuchaytirishga va televizor va video o'yinlarni o'ynashni kuzatish kabi harakatsiz xatti-harakatlarni kamaytirishga undashi mumkin.
Ushbu ma'lumot bolalardagi 2-turdagi qandli diabetning oldini olishga yordam berishi mumkin.
Kelajakdagi tadqiqotlar parhez xulq-atvorini ekran vaqtidan foydalanish bilan birgalikda baholashdan foyda keltiradi, chunki u ham 2-darajali diabet xavfini oshiradi.
Displeyning vaqt ko'rsatmasi nima?
Amerika Pediatriya Akademiyasi, izchil bo'lgan ommaviy axborot vositalarining vaqtini qo'llashni rag'batlantiradi. Muntazamlik muhimdir, chunki u muntazam ravishda muntazam ravishda ishlab chiqilishi va tuzilishi oson bo'lgan rejimlarni yaratishga yordam beradi. Ular, 2 yoshdan katta bolalar ekran vaqtini kuniga 1 soatdan ortiq cheklamasliklari kerakligini va agar iloji bo'lsa, ota-onalarni farzandlari bilan birgalikda o'rtoqlashish yoki hamkorlik qilishni tavsiya etadilar.
Bu o'rganishni engillashtiradi va qiziqarli faoliyatni rag'batlantiradi.
Bundan tashqari, AAP 2 yoshgacha bo'lgan bolalarda ekran vaqtini ishlatishni rad etadi, biroq 18-24 oylik yoshdagi bolalarga ommaviy axborot vositalarini joriy etishni istagan ota-onalar uchun yuqori sifatli dasturiy ta'minot va ular bilan emas, balki yakka emas. Yoshga mos bo'lgan ilovalarni topish uchun ular Common Sense Media orqali tadqiq qilishni tavsiya etadilar.
Bundan tashqari, ular har qanday turdagi texnika qurilmasiga ruxsat etilmagan uylarda bepul ekranli hududlar mavjudligini tavsiya etishadi. Misol uchun, yotoq xonalari cheklangan joyga aylanishi mumkin - bolangiz televizorni tomosha qila olmaydi, video o'yinlarni o'ynaydi yoki aqlli telefonni ishlata olmaydi.
Displeydan foydalanish taqiqlanmagan, masalan, kechki ovqat vaqtida va yotishdan oldin bepul ekran vaqtiga ruxsat etiladi. Ommaviy axborot vositalarini taqiqlash, ayniqsa, katta yoshdagi bolalar uchun qo'llanilishi mumkin bo'lgan texnikadir. Misol uchun, soat 9-da soatiga bir marta urilganda, ota-onalarga berilgan qurilmalar yopiladi va keyingi kunga qoldiriladi.
Texnologiyani ishlatish uchun kamroq vaqt sarflash jismoniy faollik va ijodiy o'yin uchun ko'proq vaqt beradi. Oilangizning ommaviy axborot vositalaridan foydalanishni takomillashtirishdan manfaatdormiz, bu erda oilaviy media rejasini tuzish bo'yicha ko'rsatmalarni topishingiz mumkin: Oilaviy Media rejasi.
Bolalardagi 2-toifa diabet xavfini qanday kamaytirishimiz mumkin?
Kasalliklarni nazorat qilish markazlariga ko'ra, 2008-2009 yillar oralig'ida 20 yosh va undan kichik yoshdagi 2-toifa diabet kasaliga chalingan 5,089 kishi bor edi. E'tiborli jihati shundaki, eng xavfli guruh - 10-19 yoshdagi bolalardir, bu ozchiliklarning AQShdagi ozchilik guruhlari orasida yuqori emasligi, ispan bo'lmagan oqlarga qaraganda.
Bolalik diabetidagi birinchi raqam omillari semizlik kabi ko'rinadi. Ko'proq tana vazni insulinni o'z ishini bajarishga to'sqinlik qilishi mumkin, ya'ni qanddan shakarni energiya uchun ishlatiladigan hujayralarga olib borishdir. Natijada qon shakar yoki glyukoza qon oqimida to'planadi. Qon shakarlari normal chegaralarni kattaroq bo'lsa , diabet kasalligi aniqlanadi . Qo'rqmang, bu faqat bir kechada sodir bo'lgan narsa emas. Bunga yillar kerak bo'lishi mumkin.
Farzandingiz 2-toifa diabet kasalligining xavfi yuqori bo'lsa, ular oilaviy tarixga ega bo'lib, afro-amerikaliklar, alyaska, amerikaliklar, amerikaliklar, amerikaliklar, amerikaliklar, amerika amerikaliklar, ispan tillari yoki lotin alifbosi, amerikalik obezlar va faol bo'lmagan hayot tarzi o'zgarishlari mumkin. bolalik davrida va undan keyin hayotda diabet rivojlanishini oldini olish yoki kechiktirishga yordam beradi.
Oddiy ovqatlanishni o'zgartiring
Farzandingiz o'sish jadvalidagi qaerga qarab, ular kichik hajmdagi vaznni yo'qotish yoki og'irliklarini saqlab qolish uchun foydali bo'lishi mumkin. Farzandingizning og'irlik holatiga ishonchingiz komil bo'lmasa, pediatr bilan maslahatlashing. U sizga muvozanatli, oziqlantiruvchi oziq-ovqatni iste'mol qilish rejasini tuzishda sizga yordam beradigan ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan uchrashishni tavsiya qilishi mumkin.
Cheklovli dieting va ortiqcha mashqlar shart emas va bolaning salomatligi va rivojlanishi uchun xavfli bo'lishi mumkin. Buning o'rniga ko'p miqdordagi meva, sabzavot, to'liq don va ozg'in protein (tovuq, baliq, kurka, moy, kam yog'li pishloq, kam yog'li sut yoki sut alternativlari ) o'z ichiga olgan muvozanatli ovqat rejasini tuzing. Bu retsept chiplar va pechene kabi qayta ishlangan qozoq taomlarini, oq makaron va oq non kabi qaynatilgan donalarni, tovuq nuggetlari va frantsuz kartoshka va issiq itlar, qovurg'alar va pastırma kabi yuqori yog'li proteinlar kabi qizartirilgan taomlarni cheklashi kerak.
Bolalar uchun sog'lom vaznni olishga yordam berishning eng oson va eng samarali usullaridan biri shirin ichimliklarni iste'mol qilishni rag'batlantirishdir. Buning uchun soda, sharbat, energetik ichimliklar va shakarli ichimliklar kabi shakarli ichimliklar uyidan qutulishga harakat qiling. Bu turdagi ichimliklar ortiqcha kaloriya va shakar qo'shadi va vazni va qon shakarini ko'payishiga olib kelishi mumkin.
Bolalaringizga sog'lom ovqat eyishni rejalashtirishning ajoyib usuli bolalarni Go, Slow va Whoa ovqatlar haqida o'rgatishdir. Ular har doim eyish kerak bo'lgan ovqatlar, kamroq va davolanadigan narsalar. Mana, bu kontseptsiyani aks ettirish uchun ajoyib jadval: Go, Slow va Whoa.
Bolalar va oilalarga qaratilgan boshqa yaxshi ovqatlanish veb-saytlari orasida quyidagilar kiradi: bolalar o'ng, eng yaxshi bolalar ovqatlanishi va ChopChop: qiziqarli pishirish jurnali.
Jismoniy faollikni oshirish
Sog'lom ovqatlanish rejasiga qo'shimcha ravishda bolalar jismonan faol bo'lishlari va etarli uyquga ega bo'lishlari kerak (bu bolalar va bolalar uchun uyqu tavsiyalari). Kasalliklarni nazorat qilish markazlariga ko'ra, bolalarga kundalik ravishda 60 daqiqalik jismoniy mashq qilish kerak. Bu jismoniy faoliyat aerobik mashqlar, mushaklar tayyorlash va suyaklarni mustahkamlash mashqlarini o'z ichiga olishi kerak. Buni qanday qilib olish mumkinligini bilib olasizmi? "Let's Move" ni ko'rib chiqing, sobiq Birinchi xonim Mishel Obama boshchiligidagi kampaniya.
Farzandingiz ayniqsa faol bo'lmasa va jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish haqida sizga qiyin vaqt ajratsa, ular uchun qiziqarli bo'lishga harakat qiling. Do'stlaringizni arqonni, basketbolni, eski maktab o'yinlarini o'ynashni, havuzda yoki parkda uchrashish yoki tashqariga chiqolmaydigan kunlarda Wii Fit Plus kabi interaktiv video o'yinini sinab ko'rishni taklif qiling. Qon shakarini kamaytirishga yordam berish uchun ko'rsatilgan.
Bir so'zdan
Bolalikda 2-toifa diabet o'tmishdagiga nisbatan ancha keng tarqalgan bo'lsa-da, xushxabar sizning xavfingizni kamaytiradigan turmush tarzi o'zgarishidir. Ekran vaqtini qisqartirish yechimlardan biri bo'lishi mumkin. Oila davridagi media rejasini tuzish haqida izchil va ommaviy axborot vositalarining vaqtini belgilashga harakat qiling. Oddiy turmush tarzini o'zgartirish, shakarli ichimliklar iste'mol qilish va sabzavotlarni va mevani iste'mol qilishni ko'paytirish katta ta'sir ko'rsatadi. Nihoyat, jismoniy faoliyatni rag'batlantirish juda muhimdir. Bepul o'yinlardan tashqari, farzandlaringiz va oilangiz bilan birgalikda jismoniy faoliyatni rejalashtiring. Kechki ovqatdan so'ng piyoda yurish, mini-golf turini o'tkazish, velosipedda chiqish, sayr qilish, do'stona ta'tilga kirish yoki musiqa bilan mashq qilish va pijamangizda raqsga tushish uchun boring - barcha tadbirlar hisobga oling. Sizning sog'lig'ingizga foyda keltirmasangiz ham, bir-biringiz bilan bog'lanasiz.
> Manbalar:
> Amerika pediatriya akademiyasi. Bol bolalarda nutqni kechiktirish bilan bog'liq. https://www.healthychildren.org/English/news/Pages/Handheld-Screen-Time-Linked-with-Speech-Delays-in-Young-Children.aspx
> Amerika pediatriya akademiyasi. Ko'proq ekran vaqtini va kamroq faoliyatni ko'proq tashvish qilish mumkin. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/Pages/More-Screen-Time-and-Less-Activity-Can-mean-More-Distress.aspx
> Amerika pediatriya akademiyasi. Qaerda turamiz: ekran vaqti. https://healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/Where-We-Stand-TV-Viewing-Time.aspx
Kasalliklarni nazorat qilish markazlari. Milliy Diabet Statistikasi hisoboti, 2014. https://www.cdc.gov/diabetes/pubs/statsreport14/national-diabetes-report-web.pdf
> Nightingale CM, Rudnicka AR, Donin AS va boshq. Ekran vaqtlari bolalarda semizlik va insulin qarshiligi bilan bog'liq. Bolalikdagi kasalliklar arxivi Onlayn chop etildi: 13 mart 2017. doi: 10.1136 / archdischild-2016-312016