Bokschining sinishi natijasida mashq qilish dasturi

1 -

Sizning bokschining sinishi mashq dasturiga kirishingiz mumkin

Agar siz bokschining siniqiga duch kelsangiz, unda siz butunlay tuzalishingizga yordam beradigan fizik-terapevtning malakali xizmatlaridan foydalanishingiz mumkin. Sizning PT sizning qo'l va qo'l harakatlaringizni (ROM) , kuch va funktsiyalaringizni baholay olishi mumkin va o'zingizning normal faoliyatingizga qaytishga yordam berish uchun tavsiyalar berishi mumkin.

Bokserning sinishi uchun reabilitatsiyangizning bir qismi mashq dasturidir. Bokschining sinishi uchun mashq qo'llaringizga va barmoqlaringiz yaxshi harakat qilishiga va an'anaviy ishlashiga yordam beradi. Sizning PT, sizning uyingizda mashq qilish dasturining bir qismi sifatida mashq qilishingiz mumkin.

Bu erda bokschining sinishi natijasida sizning fizik-terapevtingiz yoki shifokor tomonidan tavsiya etilganlarga o'xshash bo'lishi mumkin bo'lgan bosqichma-bosqich mashq dastur.

Sizning mashqlaringiz xavfsizligini ta'minlash uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing va o'zingizning maxsus shartlaringiz uchun qaysi mashqlarni eng yaxshi deb bilish uchun sizning TT ga tashrif buyuring.

Tayyormisiz? Qani boshladik.

2 -

Bilak, qo'l va barmoq oralig'i

Agar siz bokschining sindromi sindromiga chalinganingizda tirgak yoki koptokda kiysangiz, shifokoringiz chig'anoqni olib tashlagach, barmoqlaringiz, qo'llaringiz va qo'lingizning harakati cheklangan. PT tomonidan buyurilgan dastlabki mashqlar an'anaviy ROMni tiklashi mumkin.

Mashqlar Passiv ROM bo'lishi mumkin, bu erda sizning PT siz uchun cho'zilishi mumkin yoki sizning PT sizda nozik bilak va barmoq uzatishni boshlashi mumkin. Har bir barmoqni to'liq harakati bilan bükme va düzleştirme yo'li bilan olib boring - biroz qo'shimcha bosim bilan. Har bir streçni 10 soniya ushlab turing va har bir streçni 5 marta bajaring.

Qo'lqopingni bilishingiz kerak bo'lgan harakatlarga quyidagilar kiradi:

• Fleksion
• Kengaytma
• Radial shovqin (sizning bilagingizni bosh barmoq tomon burishingiz)
• Ulnar shovqin (sizning bilagingizni pushti tomon burishingiz)
• Pronatsiya (sizning bilagingizni burish va ichimlikni quyishdek taslim qilish)
• Supinatsiya (sho'rva kosasini ushlab turgandek xurmoingni aylantirish)

Agar qo'lingizni himoya qilsangiz, butun qo'lingizni slingga o'ralgan holda ushlab turishingiz mumkin. Sizning PT sizning tirsagingiz egiluvchanligi va tuzilishini yaxshilashning eng yaxshi usulini ko'rsatishi mumkin.

3 -

Grippni mustahkamlash mashqlari

Agar bokschining sinishi uchun immobilizatsiya davri tugaganidan so'ng, qo'llaringizdagi muskullar biroz zaiflasha boshlaydi. Qo'lqon kuchingiz ustida ishlash sizning qo'llaringizning vazifasini yaxshilashga yordam beradi. Grippni kuchaytirish mashqlari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• Sochiqni gripp mashqi
• Tutqich tortish mashqlari
• Tutqich kuchini yaxshilash uchun DigiFlex kabi asbobdan foydalanish

Jismoniy terapevtingiz sizga bokschining sinishi natijasida sizning kuchingizni yaxshilash uchun eng yaxshi mashqlarni namoyish qilishi mumkin.

4 -

Barmoqni kuchaytirish mashqlari

Qulovni mustahkamlash sizning bokschingizning sinish reabilitatsiyasining bir qismi bo'lishi mumkin, sizning barmoq mushaklaringizni mustahkamlash uchun harakat qilish ham foydali bo'lishi mumkin. Barmoqlaringizni kuchli ushlab turish sizning motoringizni muvofiqlashtirishni yaxshilashga yordam beradi.

Barmoq mushaklaringizni mustahkamlashning turli usullari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• Terapiya bilan ishlov berish
• Barmoqlaringiz atrofidagi elastik kauchuk chiziqlar yordamida ularni mustahkamlash
• DigiFlex mashq qurilmasidan foydalanish

Jismoniy terapevtingiz sizga bokschining sinishi natijasida barmoq muskullarini mustahkamlashning eng yaxshi usulini ko'rsatishi mumkin.

5 -

Boxerning sinishi natijasida qo'l va elkaning mashqlari

Sizning bokschingizning sinishi sog'ayish vaqtida immobilizatsiya davridan so'ng, sizning elkangiz va qo'l mushaklari biroz zaif yoki qattiqlashishi mumkin. Qo'lingiz va elkangizdagi harakat va quvvatni yaxshilash uchun ishlash sizni to'liq tiklashga yordam beradi.

Foydali bo'lishi mumkin bo'lgan mashqlarni quyidagilar bo'lishi mumkin:

• Rotator kollarni kuchaytirish
• Skapular stabilite mashqlari
• Antistatik mashqlar
• Tirsak harakatchanligi va tirsak kuchini oshiradi

Jismoniy terapevt mashqlar dasturidan maksimal darajada foyda olish uchun sizga yuqori ekstremitani kuchaytirish mashqlarini qaerga yo'naltirishni ko'rsatishi mumkin.

6 -

Boxerning sinishi natijasida funktsiyaga qaytish

Shunday qilib, siz ROMda, elkangizda, tirsakda va bilakda harakat qildingiz. Endi nima?

Bokserning sinishi natijasida sizning reabilitatsiya dasturingiz uchun jumboqning oxirgi qismi to'liq funktsiyaga qaytishdir. Siz bilan kurashayotgan ba'zi narsalar haqida o'zingizning TT bilan gaplashib oling va u sizning ma'lum funktsional dasturni ishlab chiqishi va funktsiyangizni maksimal darajada oshirishga yordam beradigan strategiyalarni taklif qilishi mumkin. Sizning terapevtingiz sizning umumiy kuchingizni va harakatchanligini baholaydi va faoliyatning dastlabki darajasiga qaytish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida tavsiyalar berishi mumkin.

Bokschining sinishi bilan mashg'ul bo'lish qiyin bo'lishi mumkin. Sizning dotoringiz va jismoniy terapevtingiz bilan yaqindan hamkorlik qilib, ushbu bosqichga o'xshash reabilitatsiya dasturiga rioya qilish orqali siz normal faoliyat darajasiga tez va ishonchli qaytishingiz mumkin.