Oziq-ovqat, uyqu va mashqqa yo'naltirilgan
Sog'lom bo'lish sizda sog'lom odatlarga ega degan ma'noni anglatadi. Xo'sh, oziq-ovqat allergiyasi bilan qanday qilib sog'lom ovqatlanasiz? Oziq-ovqat allergiyalari bilan sog'lom ovqatlanish sog'lom bo'lishingizga yordam beradigan yagona narsa emas. Vaqt o'tishi bilan va uzoq muddatli sog'liqni saqlashga sodiqlik bilan rivojlanayotgan boshqa turmush tarzi odatlari sizga sog'lom turmush tarziga yordam beradi. Sog'lom odatlar nafaqat oziq-ovqat tanlovi, balki boshqa turmush tarzini ham o'z ichiga oladi.
Sizga sog'lom bo'lishga yordam beradigan, hatto oziq-ovqat allergiyasi bilan birga, 9 ta sog'lom odatim ro'yxati:
Sog'lom odat # 1: ozuqa moddalariga boy ovqatlar tanlaydi.
Odatda, meva, sabzavotlar, to'liq donalar, past yog'li sut va yog 'proteinlarini tanlaydi. Past yoki o'rtacha miqdordagi kaloriya miqdorida oziq-ovqat mahsulotlarining devorlarini to'plashadi. Shuning uchun bu oziq-ovqatlar ozuqaviy jihatdan boy hisoblanadi. Bu ovqatlarni hamma joyda topsangiz ham, ular uchun tanlash har doim ham oson emas.
Sog'lom turmush # 2: Juda noaniq ovqatlar tuzog'idan saqlaning.
Oson, tez, lazzatli va minimal harakat jozibador, lekin siz noaniq ovqatni qanday qilib yubormoqchisiz. Nima uchun? Chunki arzimagan oziq-ovqat ozuqa moddalari bilan ta'minlanadigan oziq-ovqat mahsuloti bo'lishi mumkin. Hatto xushchaqchaq bir kun yoki balog'atga etmagan ovqatlanishni targ'ib qiluvchi rivojlanish bosqichida bo'lgan bolani oziqlantiruvchi parhez bilan yo'ldan qaytarib, oziq-ovqat allergiyasi bo'lgan odam uchun eng ustuvor yo'nalish bo'lishi kerak.
Sog'lom turmush # 3: tolaga e'tibor.
Tushkunlikka qarshi kurashda yordam beradigan tolalar rolini tushunish va yurak kasalligi, saraton va diabet kabi surunkali kasalliklar xavfini kamaytiradi.
Tolalarni o'z ichiga olgan xun rejasi meva, sabzavot va butun don bilan to'la bo'ladi. Bu sizning ishtahangizni tartibga solishga yordam beradi (o'qing: overeatingdan qoching) va sog'lig'ingiz uchun umrbod o'rnatasiz.
Sog'lom odat # 4: Oziq-ovqat turlarining xilma-xilligini saqlang.
Bir xil ovqatni kun va kunduz ovqatlantirmang. Turli xil meva va sabzavotlaringizni ovqat va ovqatlaringizga aylantiring va barcha oziq-ovqat guruhlari bilan buni qilishni maqsad qiling.
Varyant hayotning ziravoridir, axir oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish va umumiy salomatlikni saqlashga yordam beradi.
Sog'lom turmush # 5: Ko'p kunlar mashq qiling.
Yugurish, yoga, yugurish, suzish yoki sport zaliga urish kerakmi, muntazam mashqda qanday ishlash kerakligini aniqlang. Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlaridan (CDC) kelgan kattalar uchun tavsiya etilgan tavsiyalarga binoan, kattalar haftada 2 1/2 soatni o'tkazib, mo''tadil zo'ravonlik mashqlarini bajaradilar va tez kunlarda 2 yoki undan ortiq kunni mashq qilishlari kerak. Ushbu tavsiyalar turli xil shakllarni oladi, ularning barchasi sog'lig'ini yaxshilash uchun minimal mashqlar talablariga javob berishga qaratilgan. Bolalar har kuni bir soatlik jismoniy faoliyatga muhtoj. Mashq qilish sizni sog'lom oziq-ovqat tanlovi qilish uchun yanada kuchliroq his etishga yordam beradi.
Sog'lom turmush # 6: etarli uyquga ega bo'ling.
Yoshi qancha bo'lishidan qat'i nazar, har bir inson har kecha kerakli miqdorda uyquga muhtoj. Kutish kattalardagi bolalarning o'sishi va yaxshi sog'lom bo'lishiga yordam beradi. Milliy Kutish Jamg'armasi ma'lumotlariga ko'ra, yosh bolalar 12-14 soat uyquni olishlari kerak; 3-5 yoshgacha bo'lgan maktabgacha yoshdagi bolalarga 11-13 soat kerak; 6 yoshdan 12 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun kechaning 10-11 soatiga mo'ljallangan; yoshi 13 va undan kattalar uchun kamida 7-8 soat; va kattalar uchun - kamida 6 soat.
Sog'lom turmush # 7: Sog'lom immunitet tizimini saqlab qolishga yordam beradigan ovqatlarni iste'mol qiling.
A, C va E vitaminlari bilan boy bo'lgan taomlar barcha oziq-ovqat allergiyalari uchun muhim bo'lgan sog'li immunitetni kuchaytirishi mumkin, lekin ayniqsa, o'sib borayotganlar va ko'plab oziq-ovqat allergiyasiga ega bo'lganlar uchun .Sizning kundalik oziqalaringizni xun. A vitaminining manbalari sabzavot va sut mahsulotlarini o'z ichiga oladi. Sitrus mevalar va 100% sharbatlar C vitaminining yaxshi manbalaridir, E vitamini esa yog'lar, yong'oqlar, urug'lar va baliqlar mavjud.
Sog'lom turmush # 8: Kaltsiy, D vitamini, temir, sink va DGA kabi "xavf ostida" oziq moddalarini yoping.
Oziq-ovqat allergiyasiga ega bo'lish, muayyan oziq-ovqatlardan voz kechishni anglatadi, ko'pincha bu sut mahsulotidagi kabi, butun oziq-ovqat guruhini anglatishi mumkin.
Sizning allergenlaringiz uchun sog'lom, aniq o'zgaruvchanlarni topish orqali yuzaga kelishi mumkin bo'lgan kamchiliklarni qanday qilib chetlab o'tish kerakligini bilishingiz kerak. Misol uchun, agar sizda sut allergiyasi bo'lsa, kaltsiy va D vitamini "xavf ostida" ozuqa moddalarini joylashtirish uchun sutsiz sut alternativini qo'llang.
Sog'lom turmush # 9: aqlli allergen almashtirishlar qiling.
Albatta, siz bozorda glutensiz mahsulotlarni olishingiz mumkin, lekin sog'lom bo'lish uchun mustahkamlangan glutensiz mahsulotlarni topishingiz yoki tolani o'z ichiga muqobil donalardan foydalanishingiz kerak bo'ladi. Nima uchun? Glutensiz mahsulotlar uchun B vitaminlari va tolalar kabi asosiy oziq moddalar qayta ishlashdan keyin mahsulotga qo'shilmasligi mumkin. Oziq-ovqatlaringizning o'rnini bosadigan oziq-ovqat bilan ta'minlashni rejalashtirish uchun qo'shimcha milga boring.
Resurslar
Milliy Kutish Jamg'armasi
Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari: Mashq qilish bo'yicha ko'rsatmalar
2010 yil amerikaliklar uchun dietali qo'llanma