"Inson hayotda muvaffaqiyat qozonishi uchun Xudo ikkita vosita, ta'lim va jismoniy faoliyatni ta'minladi. Harakatning etishmasligi har bir insonning yaxshi ahvolini yo'qotadi, harakat va metodik jismoniy mashqlar uni saqlab qolishi va saqlab turishi mumkin ". Platon, mil.
Zinadan tushirish uchun yaxshi asos kerakmi? Mana, ularning oltitasi.
1. Stair toqqa chiqishi yugurishdan ko'proq kaloriyalarni yoqib yuboradi
Ha, bu haqiqatdir: tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jo'shqin intensivlik deb hisoblanadigan zinapoyaga chiqish, jiggandan ko'ra, daqiqada ko'proq kaloriyalar yoqadi.
Birlashgan Qirollik Sog'liqni saqlash boshqarmasi tomonidan moliyalashtiriladigan va uning yagona vazifasi bo'lgan StepJockey kompaniyasi, har bir odam zinapoyadan imkoni bo'lganda va qaerda bo'lishidan qat'i nazar, maqsadga muvofiq, stol toqqa chiqishga 8 va 9 martaga ko'p energiya sarflagani va Asansörden ko'ra 7 marta ko'proq energiya. Qo'shimcha bonus sifatida siz kaloriyalarni nafaqat yo'lda, balki zinadan pastga tushayotganda ham yoqasiz! O'rtacha odam har bir qadam uchun kamida 0,1 kaloriya yoqadi (shuning uchun har 10 qadam uchun kamida 1 kaloriya ko'tarildi) va har bir qadam uchun 0,05 kaloriya (shuning uchun yo'lda har 20 qadam uchun 1 kaloriya) pastga). Ehtimol, ortiqcha vazn yoki semirib ketish bilan kurashayotganlarga yanada ko'proq dalda berish mumkin: siz qanchalik ko'p tortsangiz, narvon ko'tarilayotganda yoqadigan kaloriyalar ko'payadi.
2. Stair toqqa chiqishi qon tomir xavfini kamaytiradi
Garvard bitiruvchilari salomatligini o'rganish natijalariga ko'ra, 11 000 dan ortiq odamni qabul qilgan bo'lsa, zinapoyaga chiqish kabi jismoniy faoliyat qon tomir xavfini kamaytirishi mumkin.
Misol uchun, kuniga 3-5 parvozga tenglashayotganini bildirgan erkaklar uzoq muddat davomida qon tomirlari xavfini 29 foizga qisqartirishgan va bu ularning boshqa shakllaridan kelib chiqqan har qanday afzalliklarga qo'shimcha edi muntazam mashqlar.
3. Stair toqqa chiqishi yurak-tomir fitosanasini yaxshilaydi
Kuchli jismoniy mashqlar shaklidan kelib chiqqan holda, meros toqqa chiqishi kardiyovaskulyar davolanishni yaxshilaydi va shuning uchun uzoq muddat davomida yurak-tomir sog'lig'ini yaxshilaydi.
Tadqiqotlar o'nlab yillar davomida muntazam mashqlar kardiovaskulyar davolanishni yaxshilaydi va yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olishga yordam beradi. Aerobik jismoniy faollikning kuniga 15 daqiqani tashkil etsa ham, sog'lom uzoq umr ko'rishni uch yilgacha ko'paytirishi mumkin!
4. Stair toqqa chiqishi muskullarni kuchaytiradi
Narvonlarni ko'tarish uchun nima kerakligini o'ylab ko'ring. Oyoqingizdagi barcha muskullar, shuningdek, abs bilan faollashib, ortiqcha harakatlanayotgan va ehtimol qo'llarini pompalab, sizning orqa mushaklaringizni faollashtirmaslik haqida emas. Bularning barchasi kuchli va sog'lom mushaklar va skeletlari topildi tizimiga aylanadi. Skelet mushaklari yordamida metabolizmni kuchaytiradi, chunki u uzoq vaqt davomida yaltiroq mushak massasi oshib boradi va mushaklarning ohangini oshiradi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, skelet mushaklaridan foydalanish qon shakarini yaxshilashga katta ta'sir ko'rsatadi, bu diabetning oldini olish va ularni boshqarish uchun ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, umumiy kas-skelet sog'lig'ini yaxshilash, semirib ketish bilan kurashayotganlarga ham zarar etkazadigan artirit og'rig'iga yordam berishi mumkin.
5. Stair toqqa chiqishi - oddiy stilga qarshi kurashning oson yo'li
Jahon bo'ylab semirish epidemiyasiga katta hissa qo'shadigan omil sifatida bugungi texnologik rivojlangan dunyodagi ko'p miqdordagi keng tarqalgan turmush tarzi haqida juda ko'p izlanishlar mavjud.
Zinapoyalarga imkon berganda , bu turmush tarzi turmush tarzidan chiqish va kundalik hayotingizda ko'proq jismoniy faollik va harakatni qo'shishning tez va oson yo'li. Zinapoyalar odatda sizning oldingizda bo'ladi, shuning uchun zinapoyalarni olib borish sport zaliga chiqish yoki sport maydoniga kirishdan ko'ra osonroq bo'lishi mumkin.
6. Elevator musiqasini eshitishingiz shart emas
Manbalar:
Zimring S, Jozef A, Nicoll GL, Tsepas shahri Rabva mahallasi Bino dizaynini va sayt dizaynini jismoniy faoliyatga ta'siri: tadqiqot va aralashuv imkoniyatlari. Am J Prev Med 2005; 28: 186-193.
StepJockey. Ilmiy bit: dalillarga asoslangan natijalar. 2014 yil 8 avgust kuni https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits manzilidan foydalanishingiz mumkin.
Lee I, Paffenbarger RS. Jismoniy kirish va qon tomirlarining tarqalishi: Garvard bitiruvchilari salomatligini o'rganish. Stroke 1998; 29: 2049-2054.
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH. Mashg'ulotning minimal miqdori hayotni uzaytiradi. JACC 2014; 64: 472-481.