"Agar tashqi kuch bilan harakat qilmasa, harakatlanadigan jism harakatlanishda davom etadi. Agar tanada dam olsak, u dam olishda qoladi ". - Isaak Nyutonning Birinchi Harakat qonuni
Siz "yangi sigaret chekish" ekanini eshitgan bo'lishingiz mumkin. Buning sababi, bir necha yil davomida olib borilgan izlanishlar shuni ko'rsatdiki, 30 daqiqagacha o'tirish sizning qon tomirlaringizda va boshqa yurak-qon tomir tizimingizda o'zgarishlar bo'lishiga olib kelishi mumkin va sigaret chekadiganlarga o'xshash natijalar.
Uzoq muddatli o'tirish, erta o'limga olib boradi
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uzoq muddat o'tirish erta o'lim uchun xavf omilidir. Biroq, hatto har 20 daqiqada tik turish ham, o'tirishga olib kelishi mumkin bo'lgan xavfli fiziologik o'zgarishlar siklini buzishi mumkin.
Zamonaviy mavjudligimizdan tobora ortib borayotgan hayot tarzimiz yurak-qon tomir kasalliklari , diabet va semizlik xavfini oshirdi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uzoq muddat yashash muddati 60 va undan kattalardagi kambag'allarning hayot sifati bilan bog'liq.
Uzoq muddatli o'tirish semirishga olib keladi
Boshqa tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, ko'pchilik odamlar o'tirgan uyg'onish soatlarining kamida yarmini sarflashlari odatiy hol emas, bu vaqtda mushaklarning nisbatan kamligi saqlanib qoladi. Jismonan gapirishning ko'p bo'sh vaqti doimo semirishga olib kelishi mumkin bo'lgan kamroq kaloriyalar va og'irliklarni keltirib chiqaradi.
Qutqarish uchun kurashish
Tibbiy tadqiqotchilar, ba'zi bir odamlarni, shu jumladan, bu qo'shimcha harakatlar orqali kuniga yuzlab qo'shimcha kaloriyalarni kuydirishadi.
O'zingiz bilgan kishini doimo oyog'iga tegib, silkitib yoki qalamini bosib, o'rindiqda oldinga va orqaga harakat qiladigan odamni o'ylab ko'ring. Bu harakatlar kaloriyalarni yoqib yuboradigan energiyani oladi, bu esa uning tirnoqlari bilan taqqoslaganda sekin-sekin harakat qilishiga yordam beradi.
Yaxshiroq, har 20 daqiqada turing va atrofga yuring.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ish safari davomida uch besh daqiqalik masofani bosib o'tib, periferik arteriyalarga (oyoqlarda) etkazilgan zararni uzaytirishi mumkin. Bas, tur va yur. Har kuni soatlab konferentsiya stolida o'tirish o'rniga yurish uchrashuvlarini o'tkazing. Telefon qo'ng'irog'i paytida turib turing. Mumkin bo'lgan joylarda zinapoyadan oling . Televizorni tomosha qilayotganingizda tijorat maqsadlarida to'xtab turing. Buning ma'nosi shundaki, u erda borish va davom ettirishdir.
Agar siz yig'ilish uchrashuviga yopishgan bo'lsangiz, tanangizning bir qismini harakatga keltirish uchun qo'lingizdan kelganini qilasiz. Oyoqlaringizni siljitish yoki oyoqlaringizni bosish buning eng qulay usullaridan biridir. Harakatda turish, umrbod sog'lik uchun muhim va qadimgi Isaak Nyutonning "harakatdagi harakatlanuvchi tana" degani, biz uchun ham insonlarga tegishli!
Manbalar
Matthews CE, Mur SC, Sampson J va boshq. Turmush darajasini turli xil jismoniy faoliyat bilan almashtirish uchun o'limga olib keladigan foyda. Med Sci Sport mashqlari. 2015 Yanvar 26. [Epub oldinda]
Chau JY, Grunsett AC, Chey T va boshq. Kundalik o'tirish vaqti va barcha sababli o'lim: meta-tahlil. PLoS One. 2013 yil 13 noyabr; 8 (11): e80000.
Levine JA. Raisning la'nati: o'lik o'tirish. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1030-1032.
Hamilton MT, Hamilton DG, Zdari TW. Kam energiya sarfi va semizlik, metabolik sindrom, 2-turdagi qandli diabet va yurak-qon tomir kasalliklarida o'ynash. Diabet 2007, 56: 2655-67.
Menequci J, Sasaki JE, Santos A va boshq. Yoshi kattalarda yashash muddati va turmush darajasi: aholiga asoslangan tadqiqotlar. J Phys Act Sog'liqni 2015 Yanvar 26. [Epub oldinda]
Mayo klinikasi. "Fidgeting, Nima uchun ba'zilari Og'irliklarga erishish uchun kalit atrofida harakat qilishadi." ScienceDaily. ScienceDaily, 19-yanvar, 1999-yil. Http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm saytida 17 fevral 2015 da chop etilgan.
Tosar SS, Bielko SL, Mather KJ va boshq. Uzoq vaqt davomida o'tirishlar va endotelial funktsiyalarda o'tirish vaqtidagi uzilishlar. Med Sci Sports Exerc 2014, 18-avgust. [Epub oldinda]