Shukrona bayrami va undan keyin keladigan barcha narsalar - vazn yo'qotish, vazn yo'qotish yoki kilogramm olishdan qochmoqchi bo'lganlar uchun xoin minesa maydoni bo'lishi shart emas. Bu erda dam olish kilogrammini yengish uchun beshta taktika mavjud.
1 -
Suvni ichimlik tanloviga aylantiringShakar-shirin ichimliklar semizlik epidemiyasining etakchi sababi sifatida aniqlanganligini hisobga olib, dietangizni butunlay yo'q qilish kerak.
Ayniqsa, alkogolli ichimliklar, yaqinda qo'shilgan shakarning asosiy manbai sifatida olov ostida qoldi. Qo'shma Shtatlar Qishloq xo'jaligi Departamenti (USDA) ma'lumotlariga ko'ra, o'rtacha 12 ta untsiya kolonasida 8 tadan qandiq shakar mavjud. Shunday qilib, faqat bitta mayda ichimlikni iste'mol qilish bilan ayol, eng ko'p tavsiya etilgan kundalik shakarni (6 choy qoshiqdan) ancha oshirgan bo'lardi va bir kishi uning (9 choy qoshiqqa) deyarli etib kelishgan bo'lar edi.
Alkogol - keraksiz kaloriya va uglevodlar bilan to'ldirilishi mumkin bo'lgan boshqa ichimliklar. Juda ko'p spirtli ichimliklar yuqori qon bosimiga olib kelishi mumkin, jigarga shikast etkazadi va ko'plab boshqa muammolarni keltirib chiqaradi. Va ayollar uchun, ortiqcha spirtli ichimliklarni iste'mol qilish ko'krak bezi saratoni bilan bog'liq.
Suvda nol kaloriyasi va ko'plab sog'liq ko'rsatkichlari mavjud. Tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, ovqatlanishdan 30 daqiqa oldin stakan suv ichish sizni yanada to'laqonli his etishingiz va shuning uchun kamroq iste'mol qilish ehtimolini oshirib, kaloriya miqdorini kamaytirishga olib keladi.
Kun bo'yi hidlanib turish sizni ko'proq ogohlantirishga olib keladi, sizga aniqroq fikr yuritishga yordam beradi va sizni charchashni kamaytirmaydi. Bularning hammasi yaxshi xun tanloviga olib kelishi mumkin.
2 -
O'zingizning mashq qilishingizni, hatto shukrona kunida ham davom etingKundalik jismoniy faollik , tanangiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsadir. Agar siz muntazam mashqlarni bajarishga harakat qilsangiz va shukurki kuni tushlikdan keyin aylanib tursangiz va yurishni xohlasangiz. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ovqatlanishdan keyin faqat 15 daqiqa yurish qon shakar darajasini sezilarli darajada yaxshilaydi. Eng kamida, televizorni tomosha qilish uchun divanga to'g'ri borish o'rniga idishlar va tozalash bilan yordam berish.
3 -
Go'sht uchun ehtiyot bo'lingOshqozonlarni sariyog ', og'ir krem, non va non pishlog'i va / yoki pishloq bilan to'ldirish mumkin, shuning uchun ortiqcha va keraksiz kaloriyalarning yana bir manbai. Buning o'rniga qovurilgan yoki sote qilingan sabzavotlarni tanlang. Menyuga salat qo'shing.
4 -
Oq nonga aytingKardiyologlar orasida eski so'z bor: "Nonni oqiz, qaniydi o'liksan". Sizning dietangizdan oq nonni kesish sizning vazningizni tezroq yo'qotishning eng oddiy usullaridan biridir. Sizga shukrona kuni jadvalida to'yguncha, to'ldirilgan ovqat va pechenelardan ehtiyot bo'ling va ularning barchasi odatda yomon karbongid va yog'lar bilan to'ldiriladi va siz tezda og'irlikni oshirasiz. Bunga istisno, 100% to'liq bug'doy rulonlari yoki 100% bug'doy bilan tayyorlangan bug'doy to'ldiruvchisi bo'lib, pishirish manbai bo'lib xizmat qiladi.
5 -
Ikkinchi soniya uchun qaytib bormangBu qismi boshqaruvining ba'zi bir ko'rinishini saqlab qolish uchun kalit. Sizning yagona xizmatingizni qiling va bu etarli darajada etarli bo'lishiga ishonch hosil qiling.
Manbalar:
Davy va boshq. Suvni iste'mol qilish obezlarda kattalardagi ovqatlanish uchun energiya olishni pasaytiradi. J Am Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239.
DiPietro L, Gribok A, Stevens MS va boshq. Ko'p o'tmay o'tgach, yurishning uchta 15 daqiqali mo'miyosida glyukoza to'siqlarni bartaraf etish xavfi yuqori bo'lgan keksa odamlarda 24 soat davomida glyukemik nazorat sezilarli darajada yaxshilanadi. Diabetga qarshi yordam 2013. [Epub oldinda; doi: 10.2337 / dc13-0084].