Iyengar yoga sizga shifo bera oladimi?
Iyengar yoga - tananing nozik va fizik moslashuvini ta'kidlaydigan yoga uslubi. Iyengar yoga talabalari tanada va aqlda muvozanat yaratish uchun har bir pozitsiyada mukammal moslashtirishga erishish uchun harakat qilishadi. Talabalarga moslashuvchanlik va kuchga ega bo'lishga yordam berishdan tashqari, Iyengar yoga artrit va surunkali bel og'rig'i kabi ayrim sog'liqni saqlash sharoitlarini boshqarishda foydali bo'lishi mumkin.
Iyengar yoga bilan shug'ullanish
Yoga barcha shakllari kabi, Iyengar yoga jismoniy pozalar, chuqur nafas olish va meditatsiya birlashtiradi. Iyengar yoga noyob xususiyati shundaki, o'quvchilar har bir pozitsiyada mukammal muvofiqlashishga yordam beradigan rekvizitlar (bloklar, yostiqlar, stullar va bolsterlar kabi). Iyengar yoga, shuningdek, foydali ta'sirlarni maksimal darajada oshirish uchun ma'lum bir ketma-ketlikda pozitsiyalarni o'z ichiga oladi.
Tegishli: Meditatsiya qilishning 4 ta yo'llari salomatligingiz uchun foydali bo'lishi mumkin
Iyengar yoga uchun sog'liqning afzalliklari
Tadqiqot shuni ko'rsatmoqdaki, Iyengar yoga bilan shug'ullanish sog'liq uchun foydali bo'ladi. Ba'zi bir asosiy tadqiqot natijalariga qarab:
1) Osteoartrit
Iyangar yoga tiz osteoartriti bo'lgan odamlarda og'riqni kamaytirishi mumkinligini 2005 yilda olimlar muqobil va qo'shimcha tibbiyot jurnalida chop etilgan tajribaviy tadqiqotlarda aniqladilar. Ishda osteoartrit bilan birga yoga boshlanadigan 11 nafar yigit ishtirok etdi. Ularning barchasi Iyengar yoga bo'yicha sakkiz haftalik mashg'ulotlarga (haftada 90 daqiqalik sessiyani qo'shgan holda) topshirildi.
Og'riqni sezilarli darajada qisqartirish bilan bir qatorda, tadqiqotni yakunlagan ettita ishtirokchining umumiy og'rig'i va funktsiyalarini yaxshilash kamaydi.
Tegishli: Osteoarthritis Pain Reliefies
2) Pastki og'riqlar
Spine-da chop etilgan 2009 yildagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Iyengar yoga surunkali bel og'rig'i bo'lgan kattalar orasida og'riqni yumshatishi, funktsiyasini yaxshilashi va ruhiy tushkunlikni ko'tarishi mumkin.
Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, olti oylik Iyengar yoga darslarining olti oyiga mo'ljallangan 43 nafar bemor og'riq sig'imi, nogironlik va depressiya (standart tibbiy yordam olgan 47 nafar a'zoga nisbatan) sezilarli darajada kamaydi. Yoga guruhining a'zolari, shuningdek, tadqiqot davomida og'riq qoldiruvchi dori vositalarini qo'llashni kamaytirish maqsadida paydo bo'ldi.
Bilan bog'liq: Orqaga og'riqni kamaytirish uchun 15 ta usul
3) ko'krak bezi saratonini tiklash
Iyengar yoga ko'krak saratonidan qutulgan kishilarga yordam berishi mumkin, 2010 yilgi saraton kasalligining nashr etilgan tadqiqotlari. 12-hafta davomida ko'krak bezi saratoni bilan kasallangan 24 nafar yigit-qiz Iyengar yoga darslarida qatnashdi. Tadqiqotchilar 17 nafar tadqiqotchi tomonidan bajarilgan so'rovnomalarni tahlil qilib, tadqiqotchilar hayotning bir nechta sifatli omillari (og'riq va ruhiy salomatlik kabi) yaxshilandi.
Pastki chiziq
Iyengar yoga odatda xavfsiz deb hisoblansa-da, jarohatlar to'g'ri bajarilmasa, har qanday yoga bilan yaralanish mumkin. Agar siz Iyangar yoga bilan muayyan sog'liq muammosini qo'llashni o'ylab ko'rsangiz, yoga amaliyotidan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
Manbalar
Kolasinski SL, Garfinkel M, Tsai AG, Matz V, Van Dyke A, Schumacher HR. "Iyengar yoga tizzalarning osteoartrit belgilari davolash uchun: uchuvchi ish". J Altern Komplement Med. 2005 y. Avgust; 11 (4): 689-93.
Tezlik-Andrews AE, Stevinson C, Belanger LJ, Mirus JJ, Courneya KS. "Ko'krak bezi saratoniga chalinganlarga mo'ljallangan Iyengar yoga dasturining pilot bahosi". Saraton kasalligi. 2010 yil sentyabr-okt; 33 (5): 369-81.
Uilyams K, Abildso S, Steinberg L, Doyle E, Epstein B, Smit D, Hobbs G, Gross R, Kelley G, Cooper L. "Iyengar yoga terapiyasining surunkali bel og'rig'iga ta'siri va samaradorligini baholash". Orqa miya (Phila Pa 1976). 2009 yil 1 sentyabr; 34 (19): 2066-76.
Ogohlantirishlar: Ushbu saytda taqdim etilgan ma'lumotlar faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor tomonidan maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Har qanday sog'liqni saqlash masalalari uchun darhol tibbiy yordam olishingiz va muqobil tibbiyotdan foydalanish yoki rejangizga o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.