Bu uyqudan mahrum bo'lgan, tezkor, tezkor dunyoda energiya zarur. Resurslarimizda doimiy drenaj bo'lganda bizning batareyalarimizni qanday qilib to'ldiramiz?
Maslahat # 1: Diaphragmatik nafas olishni harakatlang
An'anaviy xitoy tibbiyotida (muqobil tibbiyot shakli) energiyaga "qi" ("chi" deb nomlanadi) va qi ni chuqur nafas olish yo'li bilan kiritamiz.
Stress, yomon turmush, qulay bel va odat, bizning nafasimizni o'pkaning tubiga tushirmasligining ba'zi sabablari. Diafragmatik nafas olish, shuningdek, qorinning nafasi sifatida ma'lum bo'lgan muqobil tibbiyotda qi energiyasini oshirish va mustahkamlikni oshirish uchun ishlatiladigan oddiy amaliyotdir. Qorningiz bilan qanday nafas olasiz ?
Maslahat # 2: Yaxshi tungi uyquni oling
Ko'pchiligimiz tungi 8 soat uyquni yaxshi deb bilamiz. Ammo, muqobil tibbiyot amaliyotchilarining fikriga ko'ra, siz uxlab yotganingizda juda muhim ahamiyatga ega. Ertalab soat ertalab soat 9 dan to kechki soat 10dan kechqurungacha soat 16dan uyquga ketgan uyqusiz deb bo'lmaydi.
Gormonlarning sekretsiyasi, tana harorati, hazm qilish va boshqa muhim restorativ jarayonlarning tabiiy yorug'lik ta'siriga bog'liq 24 soatlik tsiklni ta'qib qilgani sababli sabab bo'ladi. Kechqurun kechqurun uxlab qolamiz, va keyinroq ertalab uyg'onamiz, bizning tsiklimizdan qanchalik sinxronlash bo'lmasin.
Agar siz hech qachon 3-da yotib, ertasi kuni ertalab soat 11 da uyg'ongan bo'lsangiz, ehtimol siz o'zingizni "eskirib" ketganingizni sezdingiz.
O'sish gormoni bu restorativ gormonlardan biridir. Bo'shashgan gormonlarning sakkiz foizi, moyak uchun zarur bo'lgan, tegmaslik immun funktsiyasi va kuchli teri, 11: 00-13: 00 soatlari orasida uyqu paytida chiqariladi.
Soat 10dan oldin yotishga harakat qiling. Ayniqsa, siz kechiktirasiz yoki kechayu kunduzi ishlaydigan vaqtni aniqlasangiz va tungi televizorni tomosha qilishni xohlasangiz, u erga yotqizish qiyin bo'lishi mumkin. Lekin siz ko'proq energiya bilan mukofotlanasiz.
Maslahat № 3: Sizning dietingizdan energiya iste'molchilarni yo'q qiling
- Sizning dietangizda etarli darajada gidroksidi hosil qiluvchi oziq-ovqatlar etarli emas - Alkali shakllantiruvchi oziq-ovqatlar orasida anjir, pomidor, yashil bargli sabzavotlar, bodom, lavlagi, xurmo, selderey, kantelupa va maydanoz (ushbu sahifada alkaloidlar, gidroksidi va kislota hosil qiluvchi ovqatlar tushunchasini tushuntiradi).
Bu ovqatlardan tashqari, har kuni ertalab sharbatlarga aralashtirilgan ko'katlar kukuni 1 choy qoshiqni olib, energiya ko'tarishi mumkin. - Haddan ortiq shakar - Ko'p shakar qon shakarining o'zgarishiga olib keladi, bu energiya darajasini pasaytiradi. Qayta shakarni kamaytirishga harakat qiling. Kam yog'li ovqatlar uchun ehtiyot bo'ling - ko'pchilik shakar shakllari mavjud, masalan, yuqori fruktoza jo'xori siropi, ovqatni yanada mazali qilish uchun qo'shilgan.
- Yomon protein - Yuqori proteinli, kam karbamid dietalar juda mashhur bo'lib, bunga ishonish qiyin, lekin oqsil kamligi charchoqning umumiy sababidir. Tez va qulay oqsillarni tayyorlash uchun ba'zi bodom va yong'oqlar joylashtiring.
- Juda ko'p qahva - Qahva dastlab stres gormonlarini ko'taradi va energiya tezligiga ega bo'lsa-da, kuniga bir necha stakan yoki undan ko'p qahvani iste'mol qilsa ham, tinimsiz o'sishni ta'minlaydi. Kuniga bir marta chashka kesib o'tishga harakat qiling.
- Suv yetarli emas - Kam energiya uchun eng keng tarqalgan sabablardan biri etarli suv ichish emas. Suv olishni kuchaytirishning 5 ta yo'li
Maslahat # 4: Har kuni 20 daqiqa, faqat siz uchun
O'zingiz uchun 20-30 daqiqani tashkil etadigan kundalik marosimni yaratib, faqat tasalli va hech narsa qilmang (televizor tomosha qilmang yoki tarmoqni tomosha qilmang). Kitobni olib tashlang, musiqa tinglang, meditatsiya qiling, choy iching yoki yangi yoga pozitsiyasini sinab ko'ring.
- Meditatsiya qilishning ikki yo'li: asta-sekin ko'rsatmalar
Maslahat # 5: Multivitaminni ko'rib chiqing
Ba'zi amaliyotchilarga ko'ra, surunkali stress ostida bo'lgan odamlar ko'proq B vitaminlarini talab qilishi mumkin.
Wellness Makeover-ga boring.
Agar siz uni ishlatishni o'ylab qo'ysangiz, potentsial xavf va foydalarni tortish uchun doktoringizga murojaat qiling. Shu bilan bir qatorda, muqobil tibbiyot standart parvarishlash o'rnini bosuvchi sifatida foydalanish mumkin emasligini yodda tuting. O'z-o'zidan davolanish va standart parvarish qilishdan qochish yoki kechiktirish jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Ogohlantirishlar: Ushbu saytda taqdim etilgan ma'lumotlar faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor tomonidan maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Har qanday sog'liqni saqlash masalalari uchun darhol tibbiy yordam olishingiz va muqobil tibbiyotdan foydalanish yoki rejangizga o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.