10 Yaxshi tunning uyqusining afzalliklari

O'tmishda uyqu ko'pincha shifokorlar tomonidan e'tibordan chetda qoldirildi va afsonalar bilan o'rab olingan edi. Hozir esa, biz uyquning umumiy sog'lik va farovonlikka qanchalik muhim ekanini tushunib etmoqdamiz. Misol uchun, har kuni odamlar 6-7 soatdan kam uyquga tushganda, ular kasalliklarni rivojlanish xavfi yuqori bo'lganini bilib oldik.

Bir oz uyqu olishning yana ko'p sababi, to'g'rimi? Mana, nima sababdan erta kecha deb atashingiz kerak bo'lgan 10 sabab.

1 -

Kutish yuragingizni sog'lom saqlaydi

Yurak xurujlari va qon tomirlari ertalabki soatlarda paydo bo'lishi ehtimoli ko'proq bo'lib, u tomirlar qon tomirlari bilan o'zaro aloqada bo'lishi mumkin. Yurak etishmovchiligi qon bosimi va xolesterinning yomonlashuvi bilan bog'liq bo'lib, yurak kasalliklari va qon tomirlarining xavf omillari hisoblanadi. Agar har kuni 7 va 9 soatlik uyqusiz bo'lsang, qalbing sog'lom bo'ladi.

2 -

Uyqusiz saraton kasalligini oldini olishga yordam berishi mumkin

Siz kech shiftdagi odamlar ko'krak va yo'g'on ichak saratoni rivojlanish xavfi yuqori ekanligini bilasizmi? Tadqiqotchilar yorug'lik ta'sirida melatonin darajasini pasaytiradi deb hisoblashadi. Melatonin, uyqudan uyg'onish davrini tartibga soluvchi gormon, saraton kasalligidan himoya qiladi, chunki u o'smaning o'sishini bostiradi. Sizning yotoqxonangiz qorong'i va vujudga kerakli melatonin ishlab chiqarishiga yordam berish uchun yotoqdan avval elektronni ishlatishdan ehtiyot bo'ling.

3 -

Kutish stressni pasaytiradi

Vujudingiz uyqusiz bo'lsa, u stress holatiga tushadi. Tananing vazifalari yuqori qon bosimiga olib keladi, bu esa yuqori qon bosimiga va stress gormonlarini ishlab chiqarishga olib keladi. Yuqori qon bosimi yurak xuruji va qon tomir xavfini oshiradi va stress gormonlari uxlashni qiyinlashtiradi. Stress ta'siriga qarshi turish va tezroq uxlab yotgan damlama texnikasini o'rganing.

4 -

Kutish yallig'lanishni pasaytiradi

Uyqu etishmasligidan kelib chiqadigan stress gormonlari vujudingizda yallig'lanish darajasini oshiradi. Bu yurak bilan bog'liq bo'lgan holatlar, shuningdek, saraton va diabet kasalliklari uchun ko'proq xavf tug'diradi. Iltihob, tanamizning yoshiga qarab yomonlashishiga olib keladi.

5 -

Kutish sizni ko'proq ogohlantirmoqda

Yaxshi tungi uyqu sizni kundan-kunga ogohlantirib, ogohlantirmoqda. Qiziqarli va faol bo'lish nafaqat katta his-tuyg'uga ega, balki boshqa yaxshi tungi uyquga bo'lgan imkoniyatingizni oshiradi. Tetiklantiradigan his-tuyg'uni uyg'otganda, quyosh nuriga chiqish, faol narsalar qilish va dunyoga jalb qilish uchun u energiyadan foydalaning. Kelgusi tunni yaxshiroq uxlay va kunlik energiya darajasini oshirasiz.

6 -

Kutish xotirani yaxshilaydi

Tadqiqotchilar nega uxlashni va orzu qilishni to'liq anglamaydilar, ammo ular xotirani mustahkamlash deb ataladigan jarayonda uyqu muhim rol o'ynaganligini aniqladilar. Uyqusizlik paytida tanangiz dam olishlari mumkin, ammo miyangiz kunlarni qayta ishlash bilan shug'ullanadi, hodisalar, hissiy tuyg'ular, his-tuyg'ular va xotiralar o'rtasidagi aloqalarni o'rnatadi. Chuqur uyqu sizning miyangizga xotiralar va ulanishlar qilish va sifatli uyquni olishni juda yaxshi vaqt deb biladi.

7 -

Sizga vazn yo'qotishga yordam berishi mumkin

Tadqiqotchilar tungi 7 soatdan kamroq uyquga ketadigan odamlarning ortiqcha vazn yoki semiz bo'lish ehtimoli borligini aniqladilar. Uyqunlik etishmovchiligi tanadagi gormonlarning muvozanatiga ta'sir qiladi, bu ishtahani ta'sir qiladi. Ishtahani tartibga soluvchi grifonlar va leptin gormonlari uyqusizlik tufayli buzilgan deb topildi. Agar siz kilogrammni saqlamoqchi bo'lsangiz yoki yo'qotishni istasangiz, unda muntazam ravishda uyquga erishish tenglamaning katta qismidir.

8 -

Nopoklik sizni "aqlli" qiladi

Kecha ushlab turish uchun faqat vaqt emas. Kundalik nafas olish kofeinga samarali, tetiklashtiradigan muqobildir, bu sizning umumiy sog'ligingiz uchun yaxshi va sizni yanada samarali qila oladi. 24 000 yunon kattalaridagi bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, haftada bir necha marta napped bo'lganlar yurak kasalligidan o'lish xavfini kamaytirmoqdalar. Ishda yutadigan odamlar stressni ancha past darajada ko'rsatadi. Nafas olish shuningdek xotirani, bilim funktsiyasini va kayfiyatni yaxshilaydi.

9 -

Uyqusizlik depressiya xavfini kamaytirishi mumkin

Kutish tanangizdagi ko'plab kimyoviy moddalarga, shu jumladan serotoninga ta'sir qiladi. Serotonin etishmovchiligi bo'lgan odamlar depressiyadan aziyat chekishi mumkin. Depressiyani oldini olish uchun sizga to'g'ri uyqu miqdori berilayotganiga ishonch hosil qilishingiz mumkin: har kecha 7 dan 9 soatgacha.

10 -

Kutish tanani tuzatishga yordam beradi

Kutish - bu dam olish vaqtidir, lekin ayni paytda stressni, ultrabinafsha nurlar va boshqa zararli ta'sirlardan kelib chiqqan zararni bartaraf etishda tananing og'irligi bo'lgan vaqt. Sizning uyquingizda hujayralar ko'proq protein ishlab chiqaradi. Ushbu protein molekulalari hujayralar uchun qurilish bloklarini shakllantiradi va ular zararni tuzatishga imkon beradi.