Ovqat tanlovingiz sizni aqlli qila olishi mumkin
Siz ovqatlanadigan ovqatlar miya kuchini oshirish uchun potentsialga ega ekanligini bilasizmi? Mana besh bosqichli miya ovqatlarini oziqlantirish rejasi sizning ratsioningizni nazorat ostiga olish va oziq-ovqatlarni miya dori sifatida ishlatishdir.
1. Suv olishni oshirish
Miyaning 80 foizgacha suv ekanligini hisobga oladigan bo'lsak, miya ovqatlanishining birinchi qoidasi miyani yaxshilash uchun etarli suvdir. Hatto engil dehidratatsiya stress gormonlarini ko'tarishi mumkin va bu vaqt ichida miyaga zarar etkazishi mumkin.
Kun bo'yi ko'plab suv ichish.
Suyuqliklaringizni sun'iy tatlandırıcılar, shakar, kofein yoki spirtli ichimliklarni tozalash kerak. Siz o'simlik, kofein bo'lmagan choy paketlarini, masalan, malinali yoki qulupnay aromali xomashyodan foydalaning va unsiz choy qoshiqlarini tayyorlang. Yashil choy ham miya funktsiyasi uchun yaxshi, chunki u ruhiy zaiflikni va ogohlikni kuchaytiradigan kimyoviy moddalarni o'z ichiga oladi.
2. Kaloriyalarni cheklash
Hayvonlarda katta izlanishlar va tobora ko'proq odamlarda kaloriya cheklangan ovqat miya va hayotning uzoq umr ko'rishiga yordam beradi. Og'irligi kamroq bo'ladi, yurak kasalliklari, saraton kasalligi va obstruktsiyadan semirib ketish xavfi kamayadi va miyaga yordam beradigan nerv rivojlanish omillarini ishlab chiqarishni oshirish uchun tanadagi muayyan mexanizmlarni ishga soladi. Tadqiqotchilar CRON qisqartirish uchun "kaloriya cheklovi maqbul oziqlanish bilan" foydalanishadi, shuning uchun hikoyaning boshqa qismi bu kaloriyalarni hisoblashdir.
3. Baliq, baliq yog'i va yaxshi yog'larni iste'mol qiling
Baliqda topilgan omega-3 yog 'kislotasi DGA, miyaning kulrang qismi katta qismini tashkil qiladi. Miyangizdagi yog 'hujayralar membranalarini shakllantiradi va hujayralar qanday faoliyat ko'rsatishi uchun muhim rol o'ynaydi. Vujudidagi miya xabarlarini olib boruvchi neyronlar ham omega-3 yog 'kislotalariga boy.
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, omega-3 yog'li kislotalarga boy ovqatlanish keyingi yillarda sog'lom hissiy muvozanatni va ijobiy kayfiyatni rivojlantirishga yordam berishi mumkin, ehtimol DHA miyadagi sinapslarning asosiy komponentidir.
4. Oziqlantiruvchi antioksidlovchilarni ko'p iste'mol qiling
Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, meva va sabzavotlardan olingan antioksidantlarning dietani iste'mol qilish, bilim buzilish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, erkin radikal shakllanishi miyaning yoshi yomonlashuvida katta rol o'ynaydi. Hujayra kislorodni energiyaga aylantirganda, erkin radikal deb nomlangan kichik molekulalar yaratiladi.
Oddiy miqdorda ishlab chiqarilganda, erkin radikallar zararli toksinlarning tanasidan qutilish uchun ishlaydi va shu bilan sog'lom holda saqlanadi. Ammo toksik miqdorda ishlab chiqarilganda, erkin radikallar organizmning uyali aloqa vositalariga zarar etkazib, hujayra o'limiga va jarayonda to'qimalarga zarar etkazilishiga oksidativ stress deyiladi. Vitamin E va S vitamini va beta karotin erkin radikallarni ishlab chiqarishni inhibe qiladi.
AQShning Qishloq xo'jaligi Departamentiga ko'ra, eng yaxshi antioksidant meva va sabzavotlar shokolad, maymunboz, kereviz, qulupnay, ismaloq, ahududu, Bryussel gullari, o'rik, brokkoli, ko'k, avokado, apelsin, qizil uzum, qizil qalampir, gilos, va kivi.
Balansli oqsil, yaxshi yog'lar va uglevodlar
Qayta qilingan shakarlarda yuqori dietalar diabetga , uyqusizlikka va kognitiv buzuqlikka olib kelishi mumkin. Biroq, bu pastırma sog'liqni saqlash oziq-ovqat ekanligini va apelsin va sabzi, pirojnoe kabi ahmoqona ko'rinadi. Oddiy shakar va muvozanat oqsillarini, yaxshi yog'lar va yaxshi uglevodlarni bartaraf qilish miya kuchini oshirish uchun juda muhimdir.
Har bir taomda protein mavjudligi qon shakar darajasini muvozanatlashda yordam beradi. Yupqa go'sht, tuxum, pishloq, so'ya yoki yong'oqni qozonga yoki ovqatga qo'shish karbongidratlarning tez yutilishiga chek qo'yadi va donuts kabi oddiy uglevodlarni iste'mol qilish bilan boshlanadi.
Har bir taom yoki atirda oqsil, yuqori tolalar, uglevodlar va yog 'muvozanatini saqlashga harakat qiling.
Mantiqiy, yumshoq dietani kuzatib, sizning miyangizni va tanangizni kelgusi yillarda yaxshi ishlashini ta'minlash uchun yo'lingizda bo'lishi mumkin.