Qanday boshlash uchun bilishingiz kerak Diabet bilan yurish
Giyohvandlik - qandli diabet bilan kasallanganlar uchun eng keng tarqalgan va keng tarqalgan tavsiya etilgan jismoniy faoliyat turlari. Bu oson, tasalli va deyarli hamma joyda amalga oshirilishi mumkin. Eng muhimi, qon glyukoza darajasini nazorat qilishda juda samarali. Shunga qaramay, qandli diabet bilan og'rigan odamlarni tashlab ketishdan oldin e'tiborga olish muhim ahamiyatga ega.
Foyda
Har bir kun 30 daqiqadan bir soatgacha yurib, diabetga chalingan kishilar quyidagi foyda olishlari mumkin:
- Glyukoza nazoratini yaxshilash. Mashqlar qondagi qandni suyuqlikka to'ldirishga yordam berib, mushaklar qonda mustahkamlanishiga to'sqinlik qiladi. Bu ta'sir soat yoki hatto kun davom etishi mumkin, ammo u doimiy emas. Shu sababli, yurishning muntazam ravishda yuritilishi qon glyukoza nazoratini davom ettirish uchun juda muhimdir.
- Yaxshi yurak-qon tomirlari. Qandli diabet bilan og'rigan bemorlarning yurak xastaligi xavfi yuqori bo'lgani uchun bu muhim ahamiyatga ega.
- Og'irlikni boshqarish. Muntazam yurish kuygan kaloriyalar; bu nazorat vazniga yordam berishi mumkin, bu esa o'z navbatida sog'liq uchun xavflarni kamaytirishi mumkin.
Doktorning ma'qullashi
Birinchidan, faoliyat darajasini oshirish uchun etarlicha mos bo'lishingizga ishonch hosil qilish uchun sog'liqni saqlash xizmatidan har qanday yangi mashq dasturiga ega bo'lishingiz kerak. Agar sog'liqni saqlash mutaxassisi sizda qanday diabet turiga qarab qabul qilish uchun sizga maxsus choralar haqida xabar berishi mumkin. Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan boshqa omillar dorivor preparatlar, hozirgi holatingiz, glyukoza darajasi va boshqa omillar.
Yurish va oyoq xizmati
Oyoq sog'lig'i diabetga chalingan har bir kishi uchun juda muhimdir, shuning uchun yurish dasturini ko'rib chiqsangiz podiatristning kiritilishi ayniqsa foydali bo'lishi mumkin. Oyoq terisida pufakchalar, yoriqlar va tanaffuslar ko'pincha oyoqning uyg'unligi qandli diabet belgilari bo'lgani uchun aniqlanmaydi .
Ushbu jarohatlar sog'ayish uchun asta sekin va infektsiyaga moyil bo'ladi, chunki diabetning yana bir alomati ekstremitalarning kichik qon tomirlarida qon ketishini kamaytiradi. Agar oyoqning holati yurish qiyinlashtirsa podiatrist yoki boshqa sog'liqni saqlash mutaxassisi alternativ mashqlarni taklif qilishi mumkin.
Poyafzalning ahamiyati
Yugurish poyabzaliga ko'p pul sarflashning hojati yo'q, lekin esda tutadigan bir nechta narsa bor:
- Oyoq kiyimi oyoq barmoqli joyda mo'l-ko'l joyga ega bo'lishi kerak. Ular to'pni silamasliklari kerak. Ba'zi yurish poyabzallari, sizning bilakuzuklaringizga yaqin bo'lgan qo'shimcha er-xotinni o'z ichiga oladi. Bularni joylashtirish to'plangan ishqalanishning oldini oladi.
- Yurish poyafzallari poyafzallardan farq qiladi. Yurish poyafzallari old tomonida tekis va moslashuvchan bo'lishi kerak.
- "Yuradigan do'kon" da ishlaydigan xodimlar, odatdagidek mashhur bo'lgan tovar sotuvchisi, odatda yurish poyafzaliga moslashgan. Ammo jiddiy mashinistlar poyafzallarini sotib olgan texnik xizmat ko'rsatish do'konida yaxshi xizmatni topasiz.
- Paypoqlarni unutmang. Paxta paypoq namlikni saqlab qo'yishi va saqlab turishi mumkin. CoolMax va Dri-Fit kabi yangi sintetik matolar bilan tanishib chiqing.
Dasturni boshlash
Keling, preliminariyalarning tashqarisiga chiqqani endi boshlash vaqti keldi.
- Sekin va oson boshlang. Birinchi kunning 5 yoki 10 daqiqasida piyoda yurish sizning bajarishingiz mumkin bo'lsa, juda yaxshi qabul qilinadi. Muhimi, boshlang'ich chiziqda yurish kampaniyasini to'xtatishi mumkin bo'lgan jarohatlar yoki yarani olish emas.
- Hafta 5 yoki 10 daqiqa qo'shing. Yaxshilikni davom ettiradigan bo'lsak, haftasiga besh-etti kunga 45 daqiqadan bir soatgacha bo'lgan maqsadlar qo'ying. Bu qon shakarini saqlash uchun ideal vaqt. Biroq, sog'liq uchun nafaqa kuniga atigi 30 minut o'tishi mumkin .
- O'chib tashlang. Bir necha 10 dan 15 daqiqagacha mashg'ulotlar bir marta ko'proq yurish qilishda samarali bo'ladi.
- Qadamlarni sanash. Fitbit kabi pedometrlar va faollik monitorlari kundalik yurishlarda yoki kun bo'yi davom etadigan umumiy qadamlarni kuzatishda yordam beradi. Yurish bo'yicha jamuljamlikni yozib olish motivatsiya bo'lishi mumkin.
- Yuradigan joy toping. Agar mahallangiz xavfli bo'lsa, kunduzgi yurish bilan cheklanib, guruhlarga yuring yoki yaqin atrofdagi maktab trekini, jamoa markazini yoki xarid qilish markazini sinab ko'ring.
Maxsus fikrlar
Qandli diabet kimligi bilagini har doim kiying va qon shakarini tushirganda glyukoza tabletkalarini, qattiq shakarni yoki shirinliklarni olib yuring.
- Qondagi glyukoza darajasini tekshirish uchun shifokorning buyrug'iga rioya qiling. O'qish mashg'ulotlari oldidan, keyinroq va ehtimol hatto o'qish davrida o'qish kerak bo'ladi.
- Har bir yurish seansidan keyin oyoq tekshiruvini bajarganingizga va kesilgan, qirib tashlanadigan va puflashni tekshiring.
Boshqalar bilan yurish
Ko'pincha sizni do'stlaringiz sizni turmushga chiqishga undaydi, ayniqsa, band bo'lgan davrlarda, yomon ob-havo va dam olish vaqtlarida, o'zingizni bo'shashmoqchi bo'lishganda. Ko'pgina jamoalarda turli xil yurish guruhlari bor: xarid qilish markazlari, yurish-turadigan yuruvchi odamlar, sayohatchilar, marshrutchilar va mahalla, diniy guruhlar va ijtimoiy klublar tashkil etgan guruhlar.
Mahalliy yurish guruhini topish uchun jamoa markazi ma'lumotnomalarini, mahalla xabarlarini yoki sog'liqni saqlash klublarida xabarlarni tekshiring. "Yurish klubi" iborasini va shahar yoki shahar nomini Internet qidiruvi yoki Meetup.com saytiga kiriting va boshqa ko'plab variantlar, ehtimol, o'zlarini namoyon qiladi.
Manbalar:
"Qandli diabet va mashqlar: qon shakarini qachon tekshirish kerak." 23-fevral, 2007. MayoClinic. Com. 03-fevral, 2007. Mayo Tibbiy ta'lim va tadqiqotlar fondi. 9-sentyabr, 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
Amerika Diabet Ittifoqi. "Jismoniy kirish / mashqlar va diabet." Diabetga qarshi yordam. 27.1 Yan.-2004. S58-62. 5-sentabr, 2007 y.
"Fizika faoliyati va mashq qilish haqida men bilishim kerak bo'lgan narsa". Milliy Diabetes Axborot Tozalash Markazi. 2004 yil iyunda Diabet va oshqozon va buyrak kasalliklari milliy instituti, Milliy Sog'liqni saqlash institutlari. 9-sentyabr, 2007 yil. Http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"Diyet va mashqlar: Diabet bilan muvaffaqiyat qozonadigan kalitlar." Klivlend klinikasi salomatlik ma'lumot markazi. 18 iyul 2003 yil. Klivlend klinikasi fondi. 9-sentyabr.