Erkaklar va ayollar uchun pelvik taglik mashqlari
Odatda Kegel mashqlari sifatida tanilgan doktor Arnold Kegel dastlab mashqlarni tavsiya etgan, tos bo'shlig'i osti mashqlari pelvisni qo'llab-quvvatlovchi mushaklar kuchaytirish uchun ishlatiladi. Ushbu muskullar rektum va vajinaning me'da va mushaklari devorlarini qo'llab-quvvatlaydi va jarrohlik, kasallik, semizlik, jarohatlar yoki tug'ruq bilan zaiflashishi mumkin.
Nima uchun Kegel mashqlarini bajarish kerak?
Jarrohlik uchun bemorlarga mashqlar mashqlarni kasallik jarayoni yoki jarrohlik aralashuvi natijasida zaiflashgan mushaklarni mustahkamlash uchun amalga oshirilishi mumkin.
Buyraklar siydik yoki najasni ushlab turadigan odamlar uchun ushbu tana vazifalari bu tana funktsiyalari ustidan nazoratni kuchaytirishga yordam beradi. V-bobdan keyin sut etishmovchiligini boshdan kechirayotgan ayollar odatda tos bo'shlig'i osti mashqlari bilan sezilarli yaxshilanishga ega. Ba'zi jarrohlar Kegelning prostata jarrohligidan so'ng sut etishmovchiligini yaxshilash uchun erkaklar uchun mashqlarni tavsiya etadilar. Stressni ushlab turish - bu aksaklik yoki yo'tal kabi stress vaqtida yuz beradigan siydik oqimi, sezilarli darajada yaxshilanishi mumkin.
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu mashqlar jinsiy aloqa paytida vaginal ohangni yanada kuchaytirishi mumkin, bu esa hissiyotni kuchaytirishi mumkin va boshqa tadqiqotlar Kegelni erta zaryadga uchrashi va zaif erektsiya ohangini davolash uchun tavsiya qiladi. Pelvic zamin prolapsiyasi tos bo'shlig'ining zamin mashqlari bilan ham yaxshilanishi mumkin.
Abortdan qilingan taglik mushaklarining kelishuvi bir necha hafta yoki oy davomida mushaklar kuchayadi. Ideal holda, kuniga kamida uchdan to'rt marta yigirma beshta mashq bajarasiz.
Yaxshiyamki, aksariyat odamlar uchun mashqlar deyarli hamma joyda bajarilishi mumkin, chunki sizdan boshqa hech kimga tushunarsiz bo'ladi.
Pelvik kaslaringizni topish
Ba'zilar uchun tos bo'shlig'i mushaklarining joylashishini aniqlashning eng oson usuli - siydik oqimining o'rta oqimini to'xtatishga urinishdir. Agar siydik ketishini to'xtatish va boshlash mumkin bo'lsa, siz tosqa zamin mushaklaridan foydalanasiz.
Boshqalar uchun, ichak harakatini oldini olishga harakat qilayotganday, anusni qisqartirish tovoqning pastki mushaklarini topishning yaxshi usuli hisoblanadi.
Pelvik er osti mushaklari bilan kontraktatsiya
Abortdan keyin taglik mushaklaringizni qanday qilib tortib olishni aniqladingiz, mashqlarni osongina bajarish mumkin. Jismoniy mashqlarni bajarishga odatlanmaguncha, idror butunlay bo'shashib boshlang. Agar najasni ushlab qolmasangiz, shuningdek, mos ravishda, ichak harakatiga ham ega bo'lishingiz mumkin.
Agar siz mashqlar paytida ichakni yoki idrorni nazorat qilishingiz mumkinligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, siz siydik qilishni xohlayotganingiz kabi, hojatxonada o'tirgan holda ularni bajarish mutlaqo o'rinli. Keyinchalik katta nazoratga erishilgandan so'ng, mashqlarni boshqa joylarda bajarishga o'tishingiz mumkin.
Orqa tarafingizda yotganingizda yoki stulda o'tirganingizda Abortdan qilingan taglik mushaklaringizni tuzating va bir necha soniya qisqarib turing. Besh-o'n marta mashqlarni bajarish uchun bajaring.
Oldinga boring
Vaqt o'tishi bilan sizning to'plamlaringiz har o'n soniya davomida o'n beshdan yigirma sakkizinchi kasılmaya ega bo'lishi kerak. Eng yaxshi natija uchun kuniga kamida to'rtta to'plamni nishonlash. Bu darajaga yetganingizdan so'ng, tos suyagingiz kuchli bo'lganidek, siydik oqimini, hatto ichak harakatlaringizni ham nazorat qilish osonroq kechishi mumkin.
Abortdan pastki qavat mushaklaringizni mashq qilish uchun qo'shimcha imkoniyat sifatida siydik oqimini boshlash va to'xtatishni davom ettirishingiz mumkin, ammo bu zarur emas.
Ba'zilar uchun yaxshilanishni sezishdan oldin haftalar yoki hatto oylar o'tishi mumkin. Kundalik mashg'ulotning bir qismi sifatida mashqlarni davom ettirish muhimdir, chunki yaxshilanish ko'pincha bosqichma-bosqich bo'ladi. Bemorlarning aksariyati uchun shifo uch oylik belgisi bilan belgilanadi.
Kegel mashqlari uchun imkoniyatlar
Ba'zi odamlar Kegel mashqlarini bajarish imkoniyatlarini izlayotgan paytda juda ijodiy. Kegel mashqlarini sizni tuta olmaydigan epizod xavfisiz amalga oshirishga qodir bo'lganingizdan so'ng, qizil chiroqlar, tirnoqlarni ko'rib chiqing va chiziqlarni kutib turing.
Boshqalari uchun kunduzgi mashqlarni bajarish uchun signalni yoki boshqa turdagi eslatmani o'rnatish kerak bo'lishi mumkin.
Manbalar:
Kegel erkak uchun mashqlar. UCLA da urologiya. 2014 yil, avgustda ochilgan. Http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=524