Orqaga og'rig'ini kamaytirish uchun ichak og'rig'i guruhini kuchaytiring

1 -

Orqa naychangiz uchun gimnastika bo'yicha maslahatlar - mushaklaringizni mustahkamlang

Orqa nogironlaringiz uchun fitnes-maslahatlar

Ko'pchilik mushak guruhlari - bu juda oz vaqt - terapevtik mashqlar dasturiga qat'iy amal qilgan har qanday odam sizga aytib berishi mumkin. Bu sizning tanqislikmi?

Sizning abs, orqa, pecs, lats, quads va hamstrings kabi eng keng tarqalgan kasallangan guruhlar ishlashi shubhasizdir. Agar siz mashqlar qilishni yoqtirmasangiz, lekin buni qilishingiz kerak, chunki siz bilishingiz kerak, ta'sir kuchayishi mumkin.

Agar orqa og'riqlaringizni olib tashlash uchun mashq qilmoqchi bo'lsangiz, tashqi va ichki kamin kabi kamroq ma'lum bo'lgan mushaklaringizni chetlab o'tish muhimdir. Ushbu guruhlar sizning tosni joylashtirishda asosiy rollarni o'ynaydi, bu o'z navbatida sizning orangizda baxtli bo'lishingizga yordam beradi.

Sizning orqa tarafingiz uchun ichki va tashqi hip muskullarini mustahkamlang

Tashqi naycha mushaklarining maqsadlaridan biri flamingo kabi qilishdir. Boshqacha qilib aytganda, siz muntazam ravishda bir oyoqli balans mashqlarini o'z ichiga oladi. Oddiy qiyinchiliklardan farqli bo'lgan fikrlar uchun sizning tashqi qaltirash kaslaringizni kuchaytirish uchun bir oyoqli muvozanatdagi muammolarni ko'rib chiqing (Abduktorlar.)

Ichki soch mushaklariga ("adductors" deb ataladi) qaratilgan bo'lib, bu sizning tos vidaligining barqarorligini yumshatish uchun kalit (boshqa kestirib muskullaringiz tomonidan taqdim etilganidek, sizning yadro va orqa mushaklaringiz) va shuningdek, tana og'irligi tik turgan vaqtda, siltang.

Tegishli: Sizning ajoyib fizyoterapistingizni toping

2 -

Orqa yuzlar bilan yangi boshlanuvchilar uchun gimnastika bo'yicha maslahatlar - oson adductor pulslari

Yangi boshlanuvchilar uchun ziravorlar bilan parvarish qilish bo'yicha maslahatlar - boshlanuvchilar va orqada og'rig'i bo'lgan insonlar uchun adductor impulslari

Ajablanarlisi, boshlanuvchilar va bel og'rig'i bilan og'riydigan odamlar o'zlarining adduktorlariga borishlarini oddiygina tizzalaringizning egnida, oyoqlaringizni erga tekis qilib, tizzalaringiz orasidagi kichik, chivinli bir to'p joylashtirishingiz mumkin. Yig'ib to'pni siqib chiqarib, taxminan 10-20 marta bo'shatish kerak. Nafas olishingiz bilan siqishni ko`zlashtirishga harakat qiling va sizning nafas olishingiz bilan chiqariladi.

Aytgancha, bu oson mashg'ulot mashg'ulotlari uchun mashq qilish yoki yaxshi kayfiyatga tushmaslik uchun yaxshi mashqdir.

3 -

Yassaviylar bilan yangi boshlanuvchilar uchun gimnastika bo'yicha maslahatlar - qordayishni kuchaytirish uchun stuldan foydalaning

Orqa yuzlar bilan yangi boshlanuvchilar uchun gimnastika bo'yicha maslahatlar - ichki burun muskullarini kuchaytirish uchun stuldan foydalaning

Ko'plab yangi boshlanuvchilar uchun mos keladigan boshqa ichki urg'u mustahkamlash mashqlari va kam bel og'rig'iga ega bo'lgan ko'plar stuldan foydalanadi.

Yoningizda yotib, ustki oyog'ingizning oyog'i va oyog'ini stulingizdagi joyga qo'ying. Pastki oyoq sathini tepada ushlab turing (ikkalasi orasidagi stul bo'lsa).

Bog'ni, bo'yni bosh va elkangizda yaxshi shaklda ushlab turing, pastki oyog'ingizni ko'tarib, keyin uni yana qo'ying. Tanangizning qolgan qismini moslashtirishda saqlash oyoq ko'tarilishidan balandroq bo'lishdan ko'ra muhimroqdir. Buning sababi, oyoq asansörü, mukammal shakl bilan birlashtirilib, adductors "nima bo'ladi".

Avvalgi slaydda tavsiflangan adduktor pulslari kabi, sizning nafasingiz bilan harakatni muvofiqlashtirishga harakat qiling.

Sinab ko'ring: Mashg'ulotga harakat qiling

4 -

Ko'krak qafasining kuchaytiruvchisiga asosiy ko'nikma qo'shing

Yassaviylar bilan yangi boshlanuvchilar uchun gimnastika bo'yicha maslahatlar - sizning kasık kuvvetlendiriciniz uchun asosiy mashq qo'shing

Sizning adduktorlaringiz kuchliroq bo'lishiga qaramay, o'zingizni yuqori darajadagi muammolarga aylantirishingiz mumkin. Bunday mashqlardan biri oldingi slaydda taqdim etilgan yalang'och yiringli qisqichning o'zgarishi bo'lib, u erda maqsad yaxshi formada ushlab turganda pastki oyoqni ko'tarish edi.

Ushbu o'zgarishlarda siz oyoq barmoqlari orasidagi kichik yoki o'rta katak to'pni joylashtirasiz va ikkala oyoqni bir vaqtning o'zida ko'tarasiz. 2 dan 10 soniya ushlab turing va pastga tushing. Oyoq to'pig'ingiz orasidagi to'p sizni "propriosepsiya" yoki oyoqlarning qaerda va bir-biriga nisbatan bo'lganligini his qilish imkonini beradi. Bundan tashqari, to'p bir oz ko'proq adductor mushak qisqarishi ishlab chiqaradi.

Oyoqlaringiz havoda bo'lsa, nafasni esingizdan chiqarmang! Fitnes darajangizga va, albatta, og'riq darajalariga qarab, liftni 3-10 marta takrorlang. Mashq qilish og'riq keltirib chiqarsa, osonroq versiyasini qiling yoki uni hech qachon qilmang. Aytgancha, bu o'zgarish asosiy muskullar, shuningdek, qichitqoqlikni ham qiyinlashtiradi.

Sinash: mashq to'pi bilan isitish