Paradoksal - bu uyqu dori sohasida foydasiz bo'lishi mumkin bo'lgan so'z: u uyqu holatiga, uyqu holatini noto'g'ri tushunish bilan uyqusizlik hissi va hatto uyqusizlikka nisbatan xatti-harakatlarga ham tegishlidir. Paradoksal uyqu - bu ikkita asosiy uyqu holatidan biri va tezkor ko'z harakatlarining (REM) mavjudligi bilan ajralib turadi. Ushbu uyqu bosqichida va paradoksik uyqusizlik deb nomlanuvchi uyqu buzilishi haqidagi faktlarni oling.
Shuningdek, paradoksal niyat uyqusizlikni davolashda qanday ishlashini ham bilib oling.
Paradoksal uyquni nima belgilaydi?
Shuningdek, REM uyqusi yoki tush uyqu deb ham ataladigan, paradoksik uyqu - oldindan va o'rta oyoqlarda kuchli miya faoliyati bilan ajralib turadigan uyqu bosqichidir. Ko'z mushaklari va diafragma tashqari, orzu va motor funktsiyasining yo'qligi bilan ajralib turadi. U uyqu vaqtida bir necha marta davriy ravishda namoyon bo'ladi va ertalabgacha hukmronlik qiladi, lekin ko'pincha uxlash siklining eng kichik qismini o'z ichiga oladi.
Paradoksal uyqu davrida bizning muskullarimiz taskin topadi, shunda biz orzularimizga amal qilmaymiz. Agar bu bajarilmasa, REM uyqu harakati buzilishi rivojlanishi mumkin.
Paradoks, REM uyqu davrida miya juda faol bo'lsa-da, katta miqdorda energiya iste'mol qilsa ham, tana butunlay inaktivdir.
Paradoksal uyqusizlik nima?
Uyqusizlik uxlab yotgan qiyinchilik deb ta'riflanadi va u ko'pincha uyqu bilan bog'liq harakatlar bilan kuchayadi.
Paradoksal uyqusizlik - bu odamlarning uyquga ketishi uchun qancha vaqt ketishini va aslida qancha vaqt uxlaganini noxush holatga keltiradigan nodir holat. Ehtimol, ular etti yoki sakkizta uyqusida bo'lsalar ham, ular bir necha soat uxlab qolishgan deb o'ylashlari mumkin. Ushbu buzuqlik bilan og'rigan insonlar, u uyquda atrofida juda xabardor, ular yorug'lik, 1-bosqich uyqusida va uyqusizlikka tez-tez o'tib borishi mumkinligini ko'rsatmoqda.
Ertasi kuni ular uyqusizlikdan mahrum bo'lishdi. Diphenhidraminni o'zida aks ettiruvchi dori-darmonlar va retsepti-quvvatli uyqu dori vositalari (masalan, Ambien yoki Lunesta) paradoksik uyqusizlik alomatiga qarshi turishi mumkin.
Paradoksal uyqusizlik kamdan-kam uchraydi, chunki uyqusizlik aholining taxminan 35 foizini tashkil qiladi, bu hollarning 5 foizdan kamrog'i paradoksal hisoblanadi.
Uyqusizlikning odatiy holatlarida, agar uxlab qolmoqchi bo'lsangiz, bunday bo'lmaydi. Ammo hushyor turishga harakat qilsangiz nima qilasiz? Parodoksal niyatli uyqu terapiyasi deb nomlangan xulq-atvor texnikasidan foydalanish sizga yordam berishi mumkin.
Behavioral o'zgarishlar uyqusizlikni kuchaytirishi mumkin
Surunkali uyqusizlikni davolashda samarali bo'lishi mumkin bo'lgan turli xil xatti-harakatlar mavjud. Ular birgalikda uyqusizlik (BQBK) uchun bilish bilan bog'liq yurish-turish terapiyasi deb nomlangan tuzilgan dasturning bir qismi sifatida foydalaniladi. Ushbu o'zgarishlarning ba'zilari sizning fikringizni qanday o'zgartirish yoki tasavvur qilishingizni o'zgartirishga tayanadi. Ulardan biri paradoksal niyatdir.
Paradoksal niyat nima?
Paradoks, yuzaki ravishda absurd yoki o'z-o'zidan qarama-qarshilik kabi tuyulishi mumkin bo'lgan bayonot sifatida tavsiflanadi, ammo tergov qilingan yoki tushuntirilgan bo'lsa, yaxshi asosga ega yoki haqiqat bo'lishi mumkin.
Uyqusizlikdagi bunday paradokslardan biri shundaki, keyinchalik turish orqali, aslida tezroq uxlab yotgan va yaxshiroq uxlashingiz mumkin. Siz uyqusizlik bilan shug'ullanishingiz mumkin, bu ko'pincha uyqusizlikni davom ettiradi, paradoksal ravishda sizning afzalligingizga.
Paradoksal niyat - bu sizning uyg'oqlik va potentsial salbiy oqibatlarga olib keladigan qo'rquvga qarshi turish uchun o'rganishingiz mumkin bo'lgan shakl yoki kognitiv terapiya. Buni psixolog, psixiatriya shifokori yoki shifokor tomonidan uyqu tibbiyotida o'rganish mumkin . Paradoksal niyat uyquga ketishning "ishlash tashvishlarini" bartaraf etishga yordam beradi.
Buning bir bo'lagi sifatida, kunduzgi funktsiyadagi kambag'al uyqusizlikning oqibatlarini ob'ektiv baholashingiz mumkin.
Ushbu bilimni qayta qurish kechalari kechayu-kunduz uxlashni boshdan kechirishi mumkin. Bundan tashqari, siz tezda uxlab qolishingiz uchun hushyor turishga harakat qilishingiz mumkin.
Paradoksal niyat uyqusizlikka qanday munosabatda?
O'zingizni uyquga majburlashdan ko'ra, talabni bajarish uchun siz uyquga ketish uchun hech qanday harakatlarsiz pasiv bo'lib qolasiz. Ta'lim bilan siz "uxlashni" to'xtatasiz (u hech qachon ishlamaydi). Jim uyg'unlik maqbul alternativga aylanadi. Nafas olish texnikasi, progressiv mushaklar gevşeme va boshqariladigan tasvirlar, shu jumladan, bilim buzish, ham foydali bo'lishi mumkin.
Paradoksik niyatni uyquni his qilguningizcha va uxlashdan oldin hushyor turing. Yotoqxonaga nafaqa qiling va chiroqlarni o'chiring va uxlash va uyqu holatiga (o'qish, televizor tomosha qilmasdan, ortiqcha nuri yoki shovqinsiz) uyqu muhitini saqlab qo'ying. Ko'zlaringiz bilan yopiq holda yolg'on gapiring. Uyquga o'tirishning o'rniga, hushyor turishga harakat qiling. Ajablanarlisi shundaki, siz bu sharoitda tezroq uxlab yotganingizni topasiz.
Shunday qilib, uyquga ketib qolmaslik tashvishlari sizni yotoqxonada qabul qilinadigan muqobil sifatida xotirjam uyg'unlikni qabul qilishni o'rganganingizda asta-sekin yo'qotadi.
Paradoksal niyat ayniqsa kechaning boshida uxlab qoladigan qiyinchilik bilan tavsiflangan uyqusizlikda bo'lgan odamlarda ayniqsa foydali bo'lishi mumkin. Samarali bo'lishi va yon ta'sirga duchor bo'lmasligi ko'rsatib berilgan.
Uyqusizlikda paradoksalni qo'llash
Shunday qilib, paradoksik sifati uyqu tibbiyotidagi mavzularga nisbatan uch xil usulda ishlatilishi mumkin. U REM uyqusi sifatida yaxshi ma'lum bo'lgan uyqu holatini tavsiflaydi. Uyqusizlik uyqusizlikka o'xshash uyqusizlikni anglatadi. Va nihoyat, bu niyati naqadar paradoksal ravishda uyquga ketish o'rniga, hushyor turish uchun harakat qiladigan foydali xulq-atvor usuli. U qanday ishlatilishini qat'iy nazar, bunday tushunchalarni aniqlash orqali uyquni tushunish kuchayadi.
Bir so'zdan
Agar siz uyqusizlik bilan qo'shimcha yordamga muhtoj bo'lsangiz, hududingizda TIKB mutaxassisini toping va nihoyat uyqusizlikka chek qo'ying. Bundan tashqari, shifokor tomonidan tasdiqlangan uyqu shifokori tomonidan keyinchalik test va davolanishni tashkil qilishlari mumkin.
Manba:
> Kryger, MH va boshq . "Uyqu tibbiyotining printsiplari va amaliyoti". Elsevier , 6-nashr, 2017 y.