Uyqusizlik uyqusizlikka qarshi terapiya bilan yaxshilanishi mumkin
Agar kechaning yarmida uyg'ongan bo'lsangiz, "WASO" qisqartmasi bilan ma'lum bo'lgan "uyquni boshdan kechirganidan keyin uyg'unlik" deb nomlanuvchi bezovta holatni boshdan kechirdingiz.
WASO haqida, uning uyqu sifatiga ta'siri va sog'liqqa oid bu muammoni ko'rib chiqishi mumkin bo'lgan shaxslar haqida ma'lumot oling.
Tadqiqotchilar WASO ni Kutish tadqiqotlarida qanday ishlatishadi
Tibbiy tadqiqotchilar va uyqu klinisyenlari, odatda uyquga ketganidan keyin va uyg'oq bo'lishidan oldin, vaqt sinov fanlari miqdorini belgilash uchun uyqu tadqiqotlarida WASO atamasidan foydalanadilar.
Misol uchun, bir kishi 11:30 da yotishi mumkin va birdan 2:30 da uyqusidan uyg'onib ketadi va 3: 45gacha shov-shuvga va aylanishga qadar hushyor turadi.
Ehtimol, odam vannaxonadan foydalanishga uyg'ongan bo'lsa-da, u tugatgandan so'ng darhol uxlab qola olmasdi, ehtimol, u ilgari kunni o'tkazib yuborgan voqealar yoki u keyingi kunni bosib o'tishni kutganligi sababli issiq yoki oddiygina tashvishlantirgandir. Kechaning o'rtasida uyg'onganidan so'ng, kunning boshlanishini kutish uchun, soat 6:30 da kimdir uyquga ketadi va yaxshi dam oladi.
Agar u uyqudan o'rganish paytida sodir bo'lganida edi, u kishi o'sha WASO soatiga 1 soat va 15 minut bo'lganini aytishgan bo'lardi.
U kechaning yarmida uyg'onganligi sababli oxir-oqibat besh soat va 45 daqiqalik uyquga erishdi. Bu 26 yoshdan 64 yoshgacha bo'lgan kattalar kecha uyqusidan etti soatdan to'qqiz soatgacha bo'ladigan Milliy Kutish Fondi tavsiyalaridan kamroq.
Natijada, tun davomida bir soatdan ko'proq vaqt qolgan bir kishi yaxshi, ammo charchagan va siqilish uchun uyg'onganida kuchsizlanib, yangilanmasligi mumkin.
Qaysi odamlar WASO ni eng yaxshi ko'radi?
Uxlashni boshdan kechirish qiyin bo'lgan odamlar WASO ni boshdan kechirishadi. Bu shaxslar uyqudagi apne yoki uyqusizlik yoki uyqusiz oyoq sindromi, artrit yoki yurak xastaligi kabi tibbiy holatlar kabi uyqu buzilishlariga duch kelishi mumkin.
Kechasi uyg'ongan ayollar homiladorlik yoki menopauzadan kelib chiqqan gormonal o'zgarishlarga duch kelishi mumkin.
Kechqurun uyg'ongan boshqa odamlar hammomga safar qilmasdan tunni uxlab qolish qiyin kechishi mumkin. Keksa kishilar ko'pincha bunday muammoga ega. Kutish apnesi bu nikturiyaning keng tarqalgan sababi hisoblanadi. Xavotirdan azob chekayotgan yoki uyda yoki ishda og'ir vaziyatlarni boshdan kechirayotgan shaxslar ham tun davomida uxlashda qiyinchiliklarga duch kelishadi.
WASO'yi uyqu taqiqlash bilan davolash
WASO yomon uyqu samaradorligiga olib kelishi yoki to'shakda o'tkaziladigan umumiy vaqtga bo'linib ketgan vaqtni uyqu holatiga keltirib chiqarishi mumkin bo'lsa, vaziyatni bartaraf etish muhimdir. Uyqusizlik bilan og'rigan bemorlarda WASO uyqu taqiqlangan , davolovchi davolovchi davo bilan davolash mumkin. Bu yotoqxonada vaqtni uyqu qobiliyatiga yoki uyquga muhtoj bo'lgan yoshdagi yoshga qarab o'zgarishiga olib keladi.
Uyqusizlikni ishlatadigan uyqusizlik bemorlar uyqu samaradorligini oshirish uchun ishlaydi. Shunga ko'ra, ular o'zlarini soatlab otish va yotqizish uchun sarflashga ruxsat bermaydilar. Buning o'rniga, ular 15 daqiqalik uyqusizlikdan keyin yotoqdan chiqadilar va boshqa uyga borishadi, ular yana uxlab qolishga tayyor ekanlar.
Bu konditsionerni yaxshilashga yordam beradi va uxlash uchun bosimni kamaytiradi va uxlash haqida tashvishlanadi. Ushbu bemorlar uyqu vaqtini saqlab qolishlari mumkin, uxlash vaqti, uyqunligi va yotoqlarida sarflash. Ushbu o'zgarishlar uyqusizlik (CBTI) dasturi, surunkali uyqusizlik uchun afzal qilingan davolanish uchun mo'ljallangan.
Bir so'zdan
Agar siz tun davomida ko'p vaqtni uyg'oq tutsangiz, muammoingizni hal qilishning eng samarali usullarini aniqlash yoki tibbiy holat, retsept bo'yicha giyohvandlik yoki hayot tarzi an'anasini aniqlash uchun boshlang'ich parvarish yoki provayder tomonidan tasdiqlangan uyqu shifokoriga murojaat qiling. omil bo'lishi mumkin.
Oddiy o'zgarishlar sizning uyqu sifatini optimallashtirishga yordam beradi va kechasi uyg'otgan vaqtni kamaytiradi.
Manba:
Kryger, MH va boshq . "Uyqu tibbiyotining printsiplari va amaliyoti". Elsevier , 6-nashr, 2017 y.