Keyingi yo'l safarida foydalanish uchun bu maslahatlarni joylashtiring
Milliy Yo'l harakati xavfsizligi boshqarmasi ma'lumotlariga ko'ra, 2013-yilda 72 ming falokat, 44000 ta shikastlanish va 800 kishi nobud bo'lgan. Boshqa tadqiqotlarda, bu raqamlar haqiqatan ham tanqid qilinmagan va har yili uyg'ur holatda bo'lgan 6000 ga yaqin halokatga sabab bo'lgan .
Kutishning etishmasligi sizning reaktsiya vaqtini, sud qarorlarini va konsentrasiyalash qobiliyatini jiddiy ravishda ta'sir qilishi mumkin, bu sizni haydashda ayniqsa xavfli bo'lishi mumkin.
Agar siz uzoq safarga chiqmoqchi bo'lsangiz ham, uxlab yotgan haydashni oldini olish uchun qanday maslahat berishingiz kerak.
Haydash paytida uxlab qolishdan saqlanish
Agar siz ko'plab odamlar kabi bo'lsangiz, siz mashinani boshlaganingizdan keyin birinchi to'xtashingiz qahva uchundir. Kofein, energetik ichimliklar va boshqa fokuslar sizni vaqtincha tiklashi mumkin bo'lsa-da, ular ishonchli emas va ular uzoq vaqt ishlamaydi.
Haydash charchoqlari uchun eng yaxshi yechim birinchi navbatda charchamaydi. Uzoq vaqt davomida ogohlantirishingiz borligiga ishonch hosil qilish uchun ba'zi maslahatlar:
- Uyqusiz qarz yo'q. Uzoq vaqt davomida haydovchiga tayyorgarlik ko'rayotganda, ketma-ket 7 dan 9 soatgacha bo'lgan uyqusiz uyqusiz qolganingizga ishonch hosil qiling. Siz yangilanib, ketishga tayyor bo'lasiz.
- Tanaffuslar. Siz o'zingizning manzilingizni imkon qadar tezroq olish uchun tanaffuslardan qochishdan o'zingizni tiyishingiz mumkin, ammo tanaffus sizni mashinadan tashqariga chiqishga, harakatlanishga va cho'zishga imkon beradi. Ovqatlanish va uyg'onish uchun tanaffus rejasi. Hatto 20 daqiqalik tez yostiqda siqish mumkin.
- Yarim tunda etib kelish. Yarim tunda va erta tongning orasidagi vaqt, bizning tanamiz eng ko'p uxlashni xohlaydigan vaqt, chunki u haydash uchun eng xavfli vaqt bo'ladi. Agar kechqurun haydashdan qochib qutulolmasangiz, hech bo'lmaganda safingizni ikki oyog'iga aylantirib, mehmonxonaga bir kecha o'tkazing.
- Qaytamiz. Agar boshqalar bilan sayohat qilsangiz, g'ildirak orqasida vaqtni mutlaqo qaytarib olishingiz kerak. Bu sizni dam olish va Z ni qo'lga olish uchun vaqt beradi.
- Ogohlantiruvchi belgilarni biling. Agar siz haydashning so'nggi daqiqalarini eslay olmasangiz, doimiy ravishda yawing yoki ko'zingizni diqqat bilan ushlab turolmaysiz, yoki g'ildirakni boshqasiga topshiring yoki yostig'ini torting.
Nima qilmaslik kerak
Ko'pchilik, derazani ochish, baland ovozda musiqa tinglash yoki telefonda gaplashish ularning uyg'oq bo'lishiga va uyqusizlikdan qochishlariga yordam beradi deb o'ylaydi. Ular "ish" kabi o'zlarini his qilishlari mumkin bo'lsa-da, ular sizning e'tiboringizni 100 foiz qiziqtiradigan haydashni chalg'itadi, chunki ular juda xavfli. Bu "fokuslar" sizni noto'g'ri ishonchlilik hissi bilan ta'minlaydi va sizni to'xtatishingiz kerak bo'lgan paytda sizni haydash uchun yaxshi deb his qilasiz.
Sizni sayohatlarga borish uchun fokuslarga tayanmang. Yo'lga tushadigan vazifalarni boshqalar bilan bo'lishish yoki agar siz faqatgina uchib ketsangiz, tezroq yugurib olishingiz mumkin.
Shuningdek qarang
Manbalar:
Milliy Sog'liqni saqlash institutlari; Milliy yurak, o'pka va qon instituti. Sog'lom uyqu uchun qo'llanma . NIH nashr № 06-5271.
http://www.cdc.gov/features/dsdrowsydriving/
> http://www.nhtsa.gov/Driving+Safety/Drowsy+Driving