Agar klassik PB & J ga ega bo'lmasangiz, ular deyarli qoniqarli
Agar siz yerfıstat alerjisi bor bo'lsa, eman ezilgan sendvichiga yerfıstaksiz alternativ topish oson emas. Yaxshiyamki ,, lekin ba'zi bir yaxshi eman ezib alternativ bor .
Daraxtli yong'oq go'shtlari, cho'chqa go'shti tanlovi va urug 'suti parhezga oziqlantiruvchi hissa qo'shayotganda o'zingizning ta'mli kurtaklarini qondirish uchun ajoyib ishni amalga oshiradi. Agar eman ekiladigan yog'ga ega bo'lmasangiz, unda qonunga mos keladigan zaxiralarning yuki bor.
Bu erda eman ekiladigan yog'ga to'qqiz sog'lom va to'yimli alternativ:
1. Sunflower urug'i yog'i (Sunbutter nomi bilan ham tanilgan) va malina qovurilgan sendvich
Qisqichbaqasimon urug'lik yog'i urug'lardan olingan urug 'yog'idir. Bu yerfıstığı va daraxt qobig'i alerjisi bo'lganlar uchun xavfsiz alternativ hisoblanadi. Sunbutter E vitamini va temirning yaxshi manbai bo'lib, er eman yog'i ikki barobariga ega. Bir tilim nonni kungaboqar yog'i bilan yoyib, malina murabbo bilan yoping.
Javdari nonda g'alla va xantalli pishloq
Oldindan paketlangan va dilimlenmiş jambon va pishloq allergenlar uchun eng xavfsiz pul hisoblanadi. Potentsial allergenlar uchun tarkibiy yorliqni o'qing , chunki ishlab chiqarish zavodlarida qayta ishlash va o'zaro kontaminatsiyalash haqiqiy muammo bo'lishi mumkin. Jigar va pishloqni shinavandadan tayyorlagan holda olish juda xavfli bo'lishi mumkin, chunki uni dilimlash va qadoqlash jarayonida allergenlar bilan ifloslanish ehtimoli bor.
3. Turkiya, marul, pomidor va humus butun donli nonga
Xom va pishloq kabi Turkiya uchun ham xuddi shunday bo'ladi - uni oldindan paketlangan va dilimlenmiş qilib oling va allergenlar uchun ingredientlar ro'yxatini ikki marta tekshirib ko'ring.
Qo'shimcha protein va lazzat qo'shadigan spirt sifatida Humusdan foydalaning. Humus nohut bezgakdan tayyorlanadi (garbanzo loviya) va tahiniy, ya'ni erning susamidir. Dukkakli oilada no'xat no'xatiga a'zolikka qaramasdan, Humus odatda yerfiradigan allergiya bilan toqatlanadi. Agar ishonchsiz bo'lsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
4. Hummus qolgan pishgan salat bilan to'ldirilgan
Chakalak cho'ntagining ichki qismini Humus bilan yoyib tashlang va qolgan salat yoki salat yashil ko'katlar bilan to'ldiring.
Ushbu sendvich mazali darajada qovurilgan va protein, tola va vitaminlar va minerallar bilan to'ldirilgan.
5. To'liq bug'doy nonida banan dilimlari bo'lgan soya yog'i
Soya yog'i er ezilgan yog'iga mashhur. Soya fasulyasidan ishlab chiqarilgan bu almashtiriladigan tola, oqsil va sog'lom yog'lar bilan to'la. To'liq bug'doy noniga bir oz soya yog'ini surtishingiz va uni bemalol tushlik yoki nonushta ovqatida ishlatish uchun banancha bo'laklari bilan yopishtiring.
6. Tahinli (yong'oq urug'i yog'i) maydalangan brokkoli va savzi bilan
Ikkala tomonga ajratilgan rulonni (sesame urug'idan ishlab chiqarilgan) va maydalangan brokkoli va sabzi (ular sizning oziq-ovqat do'konlaringizning aksariyat mahsulot qismlarida oldindan qadoqlangan holda) bilan to'kib tashlang. Sizda sog'lom yog'lar bilan to'lib toshgan, oqsilga boy, oqsil bilan to'ldirilgan sendvich bo'ladi.
7. Almond semiz va mayda olma
Ba'zan kartalarda bitta sendvich yo'q. Tushlikda yoki snack g'oyasi sifatida bu fosfatsiz, non-sendvich variantni ko'ring. Bodom yormasi bodomdan qilingan bo'lib, ular daraxt yong'oqlari hisoblanadi. Badam yog'i tola, E vitamini va sog'lom yog'larga boy. Aslida, bodomlar boshqa kaltsiydan ko'ra kaloriya uchun eng ko'p ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi.
8. Ingichka cho'chqa yog'i mayiz bilan qoplangan
Yog 'yog'i kungabidan, daraxtning yong'oqlaridan tayyorlanadi, shuning uchun bu yer fıstığı alerjisi bo'lganlar uchun xavfsizdir, ammo nonning alerjisi yo'q.
Kechki yog 'yog', ba'zi bir eritilgan yong'oq yog'i yaxshilik uchun quvur issiq ingliz muffin kengaytirmoq va temirning qo'shimcha kuchini oshirish uchun mayiz qo'shing.
Qovoq urug'i yog'i va asal sendvichi
Qovoq urug'i yog'i qovoqning apelsin go'shti bilan tayyorlangan qovoq moyidan farq qiladi. Qovoq urug'i yog'i qovurishli qovoq urug'idan tayyorlanadi va ularni blenderda sariyog 'tarkibiga o'tkazadi. Nonni oshqozon urug'i yog'i bilan to'kib tashlang va ozuqaviy va mazali eman yog'i sendvichini tayyorlash uchun tepada bir oz asal quying.
Bir so'z
Fıstıkta allergiya tashhisi, an'anaviy eman yog'i va jöle sandviçini aniq ko'rsatib turibdi.
Lekin u ham qiziqarli tushlik g'oyalari butunlay yangi dunyo ochadi. Ularni aralashtiramiz va moslashtirasiz yoki o'zingiz yaratasiz, va siz bu PB & J ni umuman o'tkazib yubormaysiz.
Manba:
> Oziq-ovqat allergiyasi tadqiqot va ta'lim. Oziq-ovqat allergiyalarini uy sahifasi varaqasida boshqarish.