Kilogramm sizning tiroid holatingizdagi asoratlardan biri bo'lmasa ham, sizning tiroidangizni qo'llab-quvvatlash va tiroidli davolanishni yaxshilash uchun ovqatlanish va ovqatlanishdan foydalanishga yordam beradigan bir qator muhim maslahatlar mavjud.
Sog'lom qalqonsimon funktsiyani amalga oshirishda ovqat eyishga yo'l qo'ymang. Quyida ko'zga tashlanadigan ayrim qalqonsimon do'stona oziqaviy maslahatlar mavjud. Ularning barchasi ilmiy jihatdan tiroid sharoitlariga yordam berish uchun isbotlangan emas, ammo ular yordam berishi mumkinligiga ishonish uchun yaxshi asoslar bor va ularning hammasi yaxshi ovqatlanish uchun mantiqan.
Tiroidga nisbatan do'stona munosabatda bo'ling
Qalqonsimon bezingiz, boshqa gormonlar singari, siz iste'mol qilayotgan narsalarga sezgir. O'zimizga nisbatan ko'proq oziqlanish stresi, otoimmün reaksiyalarni yomonlashi va qalqonsimon funktsiyaga aralashishi mumkin bo'lgan yallig'lanishni boshdan kechirish ehtimoli ko'proq. Qalqonsimon do'stona qanday yondashuvlar?
- Glutensiz dietani ko'rib chiqaylik. Gluten ba'zi odamlarda tiroid gormonini to'g'ri qabul qilish qobiliyatini bloklashi mumkin bo'lgan oqsillarga ega. Gluten shuningdek, ba'zi odamlarda yallig'lanish va allergiya hisoblanadi. Ba'zi otoimmun tiroid kasalliklarida glutensiz ketadigan antitellarni hatto normal holatga qaytarish va tiroid holingizda remissiya paydo bo'lishi mumkin.
- Kam-glycemic / karbongidrat nazorat ostida dietani ko'rib chiqing. Past-glisemik shakar tarkibida past bo'lgan dieta, non, makaron va don kabi sodali uglevodlarni bildiradi. Pastroq glisemik dietaning foydasi shundaki, u qon shakar tishlarini muvozanatlashda yordam beradi. Shakar tumovi stressoradir va doimiy ravishda yuqori qon shakari yallig'lanish bo'lishi mumkin. Shunday qilib, qon shakarini kamaytirish va muvozanatlash sizning qalqonsimon bezingiz ham o'z ichiga oladi.
- Organik, gormonsiz, antibiotiksiz va pestitsidsiz oziq-ovqatlardan foydalaning. Gormonlar, antibiotiklar va pestitsidlar toksinlardir. Toksinlar tanaga "begona" bo'lib, ularda otoimmun va yallig'lanish javoblari paydo bo'lishi mumkin. Oziq-ovqatlaringizdan bu toksinlarni qancha ko'p olib tashlasangiz, bu oziq-ovqat mahsulotlari sizning immun va endokrin sistemalaringizda kamroq stress bo'ladi.
- Mumkin bo'lgan joylarda o't-ovqat bilan ta'minlangan organik go'shtlardan foydalaning. Chorva bilan oziqlangan go'sht go'sht bilan ta'minlangan hayvonlarga qaraganda sog'lom yog' va ozuqa moddalarida ancha yuqori.
- Zaytun moyi, avakado va sog'lom yong'oq kabi dietangizga ko'proq "yaxshi yog '" qo'shing. Bu yaxshi yog'lar immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydigan yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Salmon shuningdek, yaxshi yog'ning yaxshi manbaidir (lekin eng ko'p ozuqaviy qiymat uchun ikra ikra emas, yovvoyi ikra ni tanlang).
- Kerakli oqsillarni (go'sht, baliq va tuxum) eb, ular sog'lom manbalar ekanligiga ishonch hosil qiling. Sog'lom oqsillar manbalari - organik go'shtning yalang'och qisqarishi, og'ir metallarga boy bo'lmagan yirtqich baliqlar va erkin tuxum.
Ovqatlanganda aql-zakovatni amalda qo'llang
Qachon stressni iste'mol qilsangiz, tanangiz to'liq his etadigan va sog'lom hazm qilish va emishga yordam beradigan muhim gormonlar ishlab chiqarish ehtimoli kamroq. Stress ostida ovqatlanish stress gormoni kortizol darajasini oshirishi mumkin. Bu sizning yog 'hujayralari (ayniqsa, qorin yog') sizning ratsiondan yog 'olishda yanada samarali qiladi.
Ovqatlanishni "zaharlash" va zehnlilikni birlashtirish uchun nima qilsangiz bo'ladi? Mana bir necha oddiy, ammo kuchli narsalar:
- Uchta chuqur tozalovchi nafas oling - qorinni to'liq havo bilan kengaytiring - har bir taom va atirdan oldin.
- Oziq-ovqatlar orasida chuqur nafas oling.
- Sekin-asta yeb-iching va oziq-ovqatingizni yaxshilab chayintin. Chaynash sizning tupurikdagi fermentlarni ovqat hazm qilishni boshlashiga imkon beradi va oshqozonda bir marta to'liq hazm bo'lish uchun uni yanada samarali tayyorlaydi.
- Ovqatlanayotganda ko'p ishlamang. Ya'ni, o'qish, televizor tomosha qilish yoki telefonda suhbatlashayotganda, mashinangizda tik turmang. Siz ovqatlanayotgan va stressiz ovqat eyishga e'tibor berib, tanangizni ovqat hazm qilishda ancha samarali bo'lgan holatga o'tishiga yordam beradi.
Oziqlantiruvchi stressni cheklash
Oziq-ovqat stressiga sizda bo'lgan taomlar sabab bo'ladi:
- yallig'lanish, sezuvchanlik yoki allergik reaktsiya yaratishi mumkin
- qon shakarini ko'tarish yoki ochish yoki qon shakarida tez o'zgarishlarga olib keladi
- organizmga kiruvchi toksinlar yoki kimyoviy moddalar mavjud bo'lib, ular immunitetni keltirib chiqarishi mumkin
- yuqori miqdorda nosog'lom yog'lar mavjud
Shu maqsadda siz dietali stressni cheklashning ba'zi usullari bor:
- Qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini, oqartirilgan shakarlarni, Qayta qilingan karbongidratlarni va yuqori fruktoza murch sharbasini o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini kamaytirish yoki yo'q qiling.
- Asalni, pekmezni va barcha shakarlarni, jumladan, mevalarni kamaytirish yoki yo'q qilish
- Shirin, shirin taomlar, jumladan shirin ichimliklarni kamaytirish yoki yo'q qilish
- Tamaki ichimliklar va sun'iy tatlandırıcılarni butunlay yo'q qiling, va agar siz haddan ortiq kilsangiz, Stevia kabi tabiiy tatlandırıcılardan saqlanishni o'ylab ko'ring.
- Kartoshka va makkajo'xori kabi glyukoza, guruch va sabzavotlar kabi yuqori glycemic karbongidratli ovqatlar tez so'rilib ketishi yoki oldini olish.
- Mumkin bo'lgan hollarda organik, gormonsiz, antibiotiksiz va pestitsidsiz oziq-ovqatlarni tanlang
- Oziqlantiruvchi allergenlarni ovqatlanishdan olib tashlang. Misol uchun, agar siz laktoza bardoshsiz bo'lsangiz, dietadan sutni butunlay yo'q qilishga harakat qiling.
- Kofeinni iste'mol qilishni kamaytirish yoki kamaytirish. Kofein kuchli stimulyator hisoblanadi va qahva, choy yoki kofeinli alkogolsiz ichimliklar yuqori kunlik iste'mol qilish adrenallarga charchash, kortizol darajasini ko'tarish va aslida qon shakar dengesinin yomonlashishi mumkin.
- Spirtli ichimlik ko'pincha uglevodlar va shakarlarga og'ir bo'ladi. Ko'pchiligimiz uchun vaqti-vaqti bilan ichkilikka hech narsa yomon emas, lekin spirtli ichimliklarni ortiqcha ishlatish jigarda, immunitet tizimida va qon shakarida stresser.
- Hech bir taomdan ortiq ovqatlanmang. Ovqatlanish odatda qon tomirida bosh og'rig'iga sabab bo'ladi, bu odatda qaynoq yoki yiqilib ketadi. Bu kaloriya jihatidan sizning ovqatlanishingizni yanada muvozanatlashtiradigan ovqatlanishning oldini olishingiz mumkin.
- 20:00 dan keyin ovqat eyishdan saqlaning va tezda nonushta qilishingizdan oldin tanangizni 10 dan 12 soatlik "uzilish" bering. Siz uxlab yotganingizda tana gormoni, gormon va adrenal gormon kabi tana gormonlari hayotga kiradi, va sizning badaningiz yog 'yoqish uchun yog'dan tortib olinadi. Agar kechki ovqatni kechiktirsangiz yoki kechqurun va yana ertalab ovqatlanish o'rtasida uzilishlar bo'lmasa, tanangizni yog 'yoqib yuborish vaqtiga o'tishi kerakligi haqidagi xabarni hech qachon eshitmaydi. Oziq-ovqat iste'mol qilishni to'xtatish va kechki ovqatni yoki kechki ovqatni kechqurun qilish va keyingi ovqatlanishgacha 10-12 soatgacha ruxsat berib, tanani har kuni bir necha soat ichida ko'proq oziq-ovqat kelmasligi haqida xabarni olg'a surishga da'vat etasiz. siz yog 'yoqish rejimiga bir kechada kirasiz.
- Qayta ishlangan stol tuzidan saqlaning. Agar siz tuzni talab qilsangiz, yaxshi sifatli tuzdan foydalaning. Jadval tuzi kimyoviy moddalar va qayta ishlanadigan yod bilan to'ldiriladi. Agar siz tuzni xohlasangiz, uniblanmagan dengiz tuzi yoki Himoloy pushti tuzni ko'rib chiqing.
Hormonal shovqinlardan saqlanish
Soya sizning gormonlaringizga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shu maqsadda:
- Soya etishmayapti . Oz sonli ozuqalar - ozuqaviy sifatida, oziklar o'z dietasida soyani o'z ichiga oladi - ba'zi odamlar uchun sog'lom bo'lishi mumkin. Ammo so'ya nafaqat qalqonsimon bezovtalanadigan goitrogen emas, balki uning tanadagi qalqonsimon gormoni muvaffaqiyatli qabul qilish qobiliyatini blokirovka qilishga imkon beruvchi xususiyatlarga ham ega. Shunga qo'shib qo'yingki, AQShda mavjud bo'lgan soya mahsulotlarining katta qismi genetik jihatdan o'zgartirilgan soyga kiradi va ko'plab mutaxassislar soya butunlay qochish yoki iste'mol qilishni kamaytirishni maslahat beradi va organogen bo'lmagan GMO bo'lmagan o'g'itlarni Siz uni xunga kiritasiz.
Yaxshi odatlarni rivojlantirish va amalda qo'llash
Rivojlanish va amaliyotga foydali bo'lgan ba'zi bir yaxshi odatlar mavjud. Bunga quyidagilar kiradi:
- Har kuni ko'p miqdorda toza suv iching. Sog'lom suyuqlik muvozanatini saqlab qolish, shilinib ketish, sog'lom hazm qilish va yo'q qilish, metabolizm va charchoqqa qarshi kurash uchun yaxshi gidrativ bo'lish juda muhimdir. Kundalik suyuqligingizning katta qismi suv bo'lishi kerak. Filtrlangan suvning ta'mi - masalan, Brita krujkalar yoki muzlatgichdagi PUR filtri - musluklardagi suvdan yaxshiroq ekanini topasiz. Ba'zi odamlar ta'mni yaxshilash uchun yangi limon, ohak yoki bodring qo'shib yoqtirishadi. Boshqalar esa shirinsiz organik mildagi sharbatlarning ba'zi bir ta'mi va rangi uchun kichik bir chashka qo'shib qo'yishadi. Turi, shakli va suv harorati bilan tajriba qiling, bu sizga yaxshi hidratsiyali bo'lish imkonini beradi. Misol uchun, ba'zi odamlar ko'proq suv ichish va suvni sovuqqa almashtirish o'rniga xona haroratida suv ichishdan ancha osonroq bo'lishadi. Bundan tashqari, Penta yoki SmartWater kabi qo'shimcha elektrolitlar bilan to'ldirilgan suvni ko'proq ichish mumkin.
- Kuniga 25-30 mg dan ko'proq tolalar olish . Elyaf hazm qilish, yurak sog'lig'ini saqlash, to'g'ri bartaraf etish, ich qotib qolishga qarshi kurashish va to'la tuyg'uingizni kuchaytirish uchun juda muhimdir. Ideal holda, tola oziq-ovqatlardan kelib chiqishi kerak, ammo kerak bo'lganda, oziq-ovqat va tabiiy tolalar qo'shimchalarini, masalan, psylliumni, kuniga yuqori tolaga etishish uchun mo'ljallangan.
Gyotrogenli ovqatlarga haddan ziyod ehtiyot bo'ling
Gyotrogenli ovqatlar - bu tiroidni susaytiradigan va bezi deb ataladigan bezining kengayishiga yordam beradigan ovqatlar. Ushbu oziq-ovqatlarni xom shaklda ortiqcha iste'mol qilishdan saqlaning. Ayniqsa, qum va ismaloq kabi katta miqdordagi yoki xom to'qimalarni o'z ichiga oladigan xom sog'lomligi haqida ehtiyot bo'ling. Bu ovqatlar pishirish va bug'lantirilsa, ba'zi goitrogenik xususiyatlarni o'chirishga yordam beradi, ammo keyinchalik u optimallashtirilmagan va o'zingizni yaxshi his qilmaydigan tiroid kasallariga foydali bo'ladi, ko'pincha bu oziq-ovqatlarni iste'mol qilmaslik va hatto pishgan paytda ularni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlanish. Quyidagi maxsulotlarning ko'pchiligi quyida keltirilgan:
- Afrika kassava
- Babassu (Braziliya / Afrikadagi palma daraxti mevalari)
- Bok choyi
- Brokkoli
- Brokolini
- Bryussel gullari
- Karam
- Gulkaram
- Xitoyli brokkoli
- Collards
- Daikon
- Qal'aning
- Kohlribi
- Millet
- Xantal
- Shaftoli
- Yerfan
- Qarag'ay yong'oqlari
- Radishes
- Qizil turp
- Rutabaga
- Soy
- Ismaloq
- Qulupnay
- Qaytib keladiganlar
- Suv tomchisi
Yana bir necha maslahatlar
- Ko'pchiligimiz uchun "toza" 24/7 ovqatni amalga oshirish mumkin emas va amalga oshirilmaydigan va, ehtimol, hatto kerak emas. Siz karbongidrat yoki shirin taomga jalb qilishni istagan paytlar bor. Bu erda pastki tolali uglevodlardan non, makaron va shirinliklar kabi ısırmaya yordam beradigan uchi bor. Arzon psyllium kapsulalari - oddiy plastmassa plyusli plastmassa kletchatkalari - uyda va siz bilan birga. Agar siz ushbu past-tolali, yuqori glyukemik ovqatlarni iste'mol qilmasdan oldin ushbu kapsulalarni olsangiz, siz yuqori miqdorda tolani qo'shyapsiz, asosan oziq-ovqatlarni yuqori tolali, quyi glyukemik oziq-ovqatga aylantirishga yordam beradi, shakar.
- Agar vazn yo'qotish kerak bo'lsa, maqsad tan og'irligining har bir funtiga 1 gram suv iste'mol qiling. Agar shunday bo'lsa, u juda ko'p! Ya'ni, agar maqsad og'irligi 150 funt bo'lsa, asta-sekin kuniga 150 gram suv ichish kerak. Xavotir olmang ... Agar siz sekin ishlayotgan bo'lsangiz, bir necha kundan so'ng, tanangiz suyuqlikning yangi darajasida muvozanatni tiklaydi va siz doimo hammomga bormaysiz.