Qanday qilib temir yetishtirish va anemiyadan qochish kerak
Temir tanqisligi ayol sportchilar uchun keng tarqalgan muammo hisoblanadi. Tadqiqotlar muntazam ravishda sportchilar, ayniqsa, ayol sportchilarning temir moddasi etishmasligi yoki anemiyaga aylanganligini aniqladi.
Dazmol jismoniy ishlash uchun juda muhim. Sizning hujayralaringizga kislorod yetkazadigan va karbonat angidridni tashiydigan qizil qon hujayralaridagi gemoglobin tarkibiy qismidir. Miya ham kislorodni tashishga tayanadi va etarli temirsiz holda siz konsentratsiyalash va charchagan va bezovta bo'lishni his qilasiz.
Sog'lom immunitet tizimini saqlab qolish uchun temirga ham ehtiyoj bor. Agar etarli temir bo'lmasa, siz tez-tez uchraydigan infektsiyalarga moyil bo'lishingiz mumkin.
Sportchilar va temir tanqisligi
Quyidagi omillarning kombinatsiyasi temir tanqisligi xavfi ostida sportchilarni joylashtiradi:
- Oziqlantiruvchi temirni yetishmasligi. Qizil go'shtdan qochgan sportchilar tananing temir ehtiyojlarini qondirishda qiyinchiliklarga duch kelishmoqda.
- Temir uchun talab ortdi. Qattiq ta'lim qizil qon hujayralari va qon tomirlarini ishlab chiqarishni oshiradi va temirga bo'lgan talabni oshiradi. (Temir aylanma mablag'i yuqori chastotada mashq qilishni ta'minlaydigan sportchilar uchun yuqori).
- Yuqori temir halok. Zarar yoki hayz ko'rish orqali qon halokati. Muvaffaqiyatli sportchilarda, oyoqlarning qizil qon hujayralariga zarar etkazmasligi, qattiq sirtda ishlaydigan sifatsiz poyabzallar bilan ishlashi tufayli temir halok bo'ladi. Nihoyat, temirning terida yo'qotilganligi sababli, og'ir terlash etishmasligi xavfini oshiradi.
Temir tanqisligi va anemiya belgilari
Temir tanqisligi alomatlari orasida chidamlilik, surunkali charchoq, yurak urish tezligi, kam quvvat, tez-tez jarohatlar, takrorlanadigan kasallik va jismoniy mashqlar va bezovtalikda qiziqish yo'qotilishi kiradi.
Boshqa alomatlar orasida kambag'al tuyadi va sovuqqonlik va infektsiyalarning ko'payishi va davomiyligi kiradi. Ushbu alomatlarning aksariyati ham ortiqcha ta'lim olish uchun keng tarqalgan, shuning uchun noto'g'ri diagnostika keng tarqalgan. To'satdan tashxis qo'yishning yagona yo'li - temir holatini aniqlash uchun qon sinovi. Yuqoridagi alomatlardan birini boshdan kechirsangiz va yuqori xavf kategoriyalaridan birida bo'lsangiz, laboratoriya ishi uchun shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
Doktoringiz temir tanqisligini tasdiqlasangiz, u sizning parhezli temir miqdorini oshirishni tavsiya qiladi. Agar sizning etishmovchiligingiz og'ir bo'lsa, sizga qo'shimcha yordam kerak bo'lishi mumkin. Hech qachon shifokor nazorati ostida bo'lmaganda, temir qo'shimchalarini ishlatmang, chunki juda ko'p temir qaytarilmas zarar etkazishi va saraton va yurak xastaligi xavfi yuqori bo'lishi mumkin.
Temirning yaxshi manbalari
Ayollar va o'smirlar uchun RDA kuniga 15 milligramm. Erkaklar 10 mg iste'mol qilishlari kerak. Chidamlilik sportchilariga bir oz ko'proq talab qilinishi mumkin. Siz hayvon va o'simliklarda temir moddasini olishingiz mumkin, lekin hayvon manbalaridagi temir moddalar o'simliklar uchun taxminan 5 foizga nisbatan 15 foizni tashkil qiladi. Shunday qilib, temir holatini yaxshilashning samaraliroq yo'li yog 'go'shti, parrandachilik, baliq yoki jigar kabi hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilishdir. Bundan tashqari, temir tsilindrni (ayniqsa, kislotali ovqatlarni pishirganda) pishirish orqali iste'mol qilgan oziq-ovqat mahsulotidagi temir miqdorini oshirishingiz mumkin.
Kofein bilan birga ovqatlanayotganda, har qanday oziq-ovqat, hayvon yoki o'simlikdan temir so'rilishi kamayadi. Kaltsiy va sink ham tananing temir so'rish qobiliyatini pasaytiradi. Biroq meva (ayniqsa, tsitrus mevalari) ovqatlanish uchun temirning emishini kuchaytiradi. Ratsionda temirning eng yaxshi manbalari quyidagilardir: yalang'och qizil go'sht, temir bilan mustahkamlangan nonushta go'shti, yong'oq va dukkakli ekinlar (bularni C vitaminida yuqori bo'lgan ovqatlar bilan birlashtir).
Qo'shimcha ma'lumot olish uchun ushbu Diet Rich Foods Chart-ni ko'rib chiqing.
> Manbalar:
> Alaunyte I, Stojceska V, Plunkett A .. «Temir va ayol sportchi: Temir holatini yaxshilash va Mashq qilish ishlashi uchun xun uslublarini ko'rib chiqish." J Int Soc Sport Nutr. 2015 yil 6 oktyabr; 12: 38. doi: 10.1186 / s12970-015-0099-2. > eCollection > 2015.
Temir tanqisligi anemiyasi qanday davolanadi? Milliy yurak, o'pka va qon instituti, 2014 yil 26 mart.